改善便秘的小心得 - 健康資訊

受到國中時期健康教育老師的影響

(老師說:只要有規律的上廁所就不算便秘 就算一禮拜只上一次也是)

我從不認為自己有便秘

直到前陣子跟朋友閒聊才發現 天那 原來這樣算便秘

於是開啟了我的改善便秘之路

從剛開始一個多禮拜上一次廁所 到現在每天上1~2次

大約花了3個月的時間

試了不少方式 有效沒效都有

最後發現其實改善便秘的方法就是多喝水 吃蔬菜水果罷了( ′-`)y-～

(這大家都知道 你是來騙P幣的嗎)



剛開始是因為朋友看醫生拿到了軟便劑之類的藥

請她分我一點

只吃了一次我就不敢吃第二次

一來第一次吃半夜肚子就痛到不行 起來上廁所

二來這種東西對身體來說畢竟不好又有抗藥性

後來我買酵素吃 酵素也蠻有效的

但許多酵素會加番瀉葉還是不宜多吃

所以現在酵素變成如果我2天沒上廁所 我就會睡前吞兩顆酵素 隔天就會順暢排便

後來開始慢慢改變飲食習慣&排便習慣


以下是對我來說沒效的方式 不代表所有人都沒效:

1.吃地瓜

早上吃地瓜這招對我來說沒效 但因為我很喜歡吃地瓜而且又健康

我到現在還是早上會自己蒸地瓜來吃


2.無糖優酪乳&豆漿

喝優酪乳只會讓我覺得肚子痛而已 但不會改善便秘

豆漿也是 喝了會胃脹氣(尤其空腹喝 早餐茶葉蛋+豆漿=脹氣)

我不覺得有改善便秘的效果 但這兩個算是減肥時的好幫手 我還是會喝


3.按摩

我所知道的按摩方式有兩種

第一種是雙手握拳指關節抵住胸腔下方開始往下推

(這方式據說睡前&起床做有效 )

第二種是用指腹用順時針方式按摩整個腹腔

我覺得按摩這個方式多半是出於心理因素 對我來說啦~"~



下面是我現在用的方式


1.改變排便方式

以前可能在忙的時候會憋住便意不上廁所 久而久之就開始便秘了

剛開始我強迫自己坐在馬桶上解便 就算只有一點點也好

前提是你要有時間 因為剛開始可能要花很多的時間才會排出一點點

但你要告訴自己的身體 這個時間你該大便了!

我是早上起床開始蹲廁所 現在也習慣早上起床約小時就會跑廁所

大概花了1~2個月養成早上如廁的習慣

不過有時候一忙起來錯過上廁所時間我可能就不會上了orz

所以這時候就要在中午或晚上逼自己去蹲廁所

而且上廁所時不要帶任何會讓你分心的東西 如手機書籍之類的

就專心坐在馬桶上吧!


2.早上起床先喝杯水

因為之前減肥時我有吃代餐代替早餐

所以剛開始我是空腹先喝蜂蜜水 (約300cc)在開始進食

後來看文章有看到不建議一大早就喝蜂蜜水

所以我喝常溫的開水 有時候量多量少

但至少會喝300cc

這招很有效(for me) 通常我喝完水約10分鐘就會有便意


3.吃蔬菜水果&橄欖油

橄欖油剛開始我是直接用喝的(買可直接喝的橄欖油)

但因為我沒有很喜歡橄欖油的味道 就沒直接喝了

吃蔬菜水果就不需要多說了大家都知道

我覺得吃葉菜類最有效!

我的方式是將葉菜類燙過之後+橄欖油&烏醋拌一伴吃下去

不管吃什麼東西一定要有油輔助潤滑

不然單吃蔬菜不吃油只會造成便秘

所以重點不是吃了多少油 而是吃了什麼油

選擇對身體好一點的油負擔就比較不會這麼重

吃蘋果後我會喝3~500cc的水 如果單吃蘋果不會有幫助排便的效果

因為蘋果有水溶性纖維 沒有水的話那纖維就...

除了蔬菜水果我也會吃纖維粉增加纖維的攝取

但量就不一定了 我也不會天天吃 想到就吃

最後一定要大推菇類跟芝麻!!


4.運動

我這邊說的不是游泳打球那類型的競賽運動

而是讓身體處於活動狀態的運動 促進腸胃蠕動

運動最簡單的方式就是走路 散步也行

飯後休息一下就開始出門散步走路

通常我是飯後半小時才會開始走路 半小時~一小時

也蠻有效的


接下來我想嘗試的方式:吃燕麥&蘆薈汁


改善便秘到現在半年多了 小腹有明顯變小

而且要持之以恆 不要試過一兩天就放棄了

要拉長時間觀察才有效~

以上是我的心得 如果有其他改善便秘的方式也寫站內信跟我分享一下

前提是不藉助任何藥物或是營養品xD

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