擺脫焦慮的3個練習！25個小方法自我抽離 - 憂鬱症

擺脫焦慮的3個練習！25個小方法讓你暫時從生活壓力中自我抽離
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當你正被生活壓力所困，情緒裡充滿了焦慮和不安，
種種不適感讓你感覺「活著好累啊」，不妨來做一下「擺脫焦慮練習」。


假如你已經察覺到自己感受到焦慮、壓力，請嘗試做這3個練習：

一、放慢呼吸

當人處於焦慮狀態時生理反應傾向做出快速的淺呼吸，因此請慢慢吸氣，
數4秒吸入空氣並屏住呼吸2秒後，再數4秒慢慢吐出，
用10秒的時間完成一個吸吐的動作。

二、質疑你的反應

當你正為某件事犯愁焦慮，請反問自己：是不是太快下結論？是不是反應過度誇張？
這是不是一個機會？是不是相信一切會好轉？試著站在對面立場看正在焦慮的自己。

三、休息一下

想從焦慮現況暫時逃離，請學著轉換空間抽離自己。以下就介紹25種暫時休息的辦法。


25種短暫休息的方法

1.跳耀

不論是跳繩或在彈簧墊上彈跳，當你跳躍時會立即感受到飄浮的解放感。
這也是為什麼知名拉脫維亞裔美國攝影師菲利普．哈爾斯曼

（註：Philippe Halsman，
他的人像攝影有著獨特風格和精湛技術，在美國攝影界享有很高的聲譽）

喜歡捕捉短暫失去重力情況下的拍攝對象，
從瑪麗蓮．夢露（Marilyn Monroe）到第三十七任美國總統理查．尼克森
（Richard Nixon）都是。


2.注視一個小驚喜

當你開始尋找，會發現這些驚喜無所不在。
它可能是一隻在結網的蜘蛛、一群搬運落葉碎片回巢的螞蟻、
一名在房間內蹣跚學步的幼童，或是黃昏時天色的轉變。


3.跑步

日本文學大師村上春樹就從跑步中領悟了面對人生的哲學。


4.騎腳踏車

騎著腳踏車到戶外，可以編乘風享受大自然景色。


5.跳舞

日劇《月薪嬌妻》片尾曲舞蹈，已成了日本全民運動。
https://www.youtube.com/watch?v=_dSKhn4MP0o


6.收聽古典音樂廣播頻道

古典音樂對生理和心理都有鎮定的作用。它可以降低血壓和血液中的皮質醇濃度。
根據許多研究顯示，在手術前後聆聽能讓人平靜的音樂，
可以減少病患的焦慮感和疼痛程度。


7.如果你整天在電腦前彎腰駝背，試試這個投降姿勢的仰臥：
將你的腿靠牆放置，坐骨碰觸到牆角，雙腳舉向空中。深呼吸，放輕鬆。


8.嘆口氣

加強語氣喊出「啊！」或「噢！」，可以對抗拘束的感覺。
拘束的感覺通常會在經歷緊張的一天後積聚在你的胸口；
透過胸腔震動與深呼吸，可以讓你恢復活力。


9.坐在自然環境中

什麼也不做，只是坐在自然環境中，例如公園或花園。
調和你的感官，集中你所有的注意力去留意每個小細節。這是一種正念的練習。


10.垂吊

緊抓住一根堅固的樹枝，或是利用一把椅子站在樓梯下方抓住欄杆。
將雙腳抬離地面；當你的雙腳脫離身體重量時，感覺背部的上下伸展。


11.凝視星空

不論你是在陽台上蓋著毯子、啜飲熱茶，或是利用野餐墊躺在花園中，
還是在失眠時從臥室窗戶往外窺視，仰望天空都是滋養心靈的即食品。


12.午睡一下

午睡一下。整天下來，我們身體的能量互有消長。
研究顯示，午睡符合生理需求。如果你有機會打盹，就善用這個機會吧。


13.觀看水流

觀看水流，不論是海面充滿節奏的波浪、夾雜著綠色水草的緩流河水，
或是有迷人泡沫聲的溪流，觀看水流自然就能得到平靜。
研究顯示，大海的聲音能夠改變我們的腦波，正如同深眠與冥想的功用。


14.欣賞一幅畫

藝術欣賞能夠陶冶性情。


15.編織花串

多接觸花花草草，也是種與自然的親近。
https://www.youtube.com/watch?v=3osSOkhhR_8


16.嘗試為自己按摩

以背部躺下，拿一個網球放在背部與地板之間，讓球來回滾動。
當你感覺到有痠痛點，將肌肉壓向網球並做深呼吸，緩慢地進行旋轉運動，
藉此消除緊繃。


17.修剪植物

18.畫一片樹葉

19.檢視一件日常物品

檢視的物品最好是一件你習以為常、卻從未審視過的物品。
它可以是一個馬克杯，或是一件陳舊的園藝工具。
探索並留意它的形狀、觸感、重量、瑕疵、奇異之處與最微不足道的特徵。


20.擁抱他人

不需要過多的言語，只要一個擁抱就能給人支持的力量。


21.唱歌

22.嘗試放慢動作

23.種植一株簡單的植物

https://www.youtube.com/watch?v=5F_-xwUSRSU
從準備到種植完成一大盆沙拉菜，花費不到十分鐘，卻能帶來令人驚訝的滿足感。
它們將以令人驚喜的速度成長，並在一個月後成為美味且超健康的沙拉。


24.閱讀一本書

有研究指出，「閱讀」是最能讓人放鬆的方法之一。
因為在閱讀時，我們會專注精神進入書中所描繪的世界，
從而能讓我們從生活壓力中「分心」出來，只要閱讀6分鐘就能減輕68%的壓力！
當你感到煩躁、沮喪時，不妨拿起這14本紓壓好書。
http://www.storm.mg/lifestyle/193542


25.採水果

採收水果，享受豐收的滿足感，抱著感恩的心謝謝大自然與農夫的辛勞。

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「支持我一生的信念有三：知識、情愛、和對人類無可抑遏的憐憫。」

－ 羅素．哲學家

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