揮別小腹便便 不再便秘享受輕生活 - 健康資訊

※ [本文轉錄自 regimen 看板 #1Hj-kc9w ]

作者: wenbo (溫寶) 看板: regimen
標題: [新聞] 揮別小腹便便 不再便秘享受輕生活
時間: Wed Jun 12 11:31:47 2013

圖文閱讀：http://goo.gl/qMrJ7

我…. 我已經四天沒來了…，聽到這句話大家不要想歪喔，這裡講的是女孩們都會害臊的
"便秘"問題，2 天來一次很多人都已經習以為常了，每天來一次的女生只能說是稀有動物
了（唉）
便秘的因素可以分為下列幾種原因

1.沒有喝足夠的水
2.纖維攝取太少
3.運動量不足
4.油脂攝取太少（如減肥中的人）

另外有些食物會導致你便秘，有些食物卻可加速你的腸胃蠕動，今天愛小編要介紹的就是
吃什麼能讓你脫離便秘！！！
水果、蔬菜、豆子

富含豐富的纖維，纖維之所以那麼重要，是因為纖維能同時使消化物結塊和鬆軟，水溶性
的纖維可溶於水中，使消化物軟化；非水溶性纖維可使消化物結塊，兩種纖維素對便秘都
有很大的幫助，所以不一定要記住所有的食物是水溶性還是非水溶性，只要著重在攝取多
種的蔬果即可。纖維也能促進腸胃蠕動，減少便秘機會，促進消化，讓消化後的食物較能
夠流經腸道。含有纖維素的青菜像是花椰菜、甘藍菜、波菜和櫛瓜都能促進消化。 水果
富含大量纖維的如：覆盆子、橘子、西洋梨、蘋果、水蜜桃，或者像是乾梅、無花果也可
減輕便秘症狀。豆類如四季豆、黃豆、黑豆、綠豆等。


全榖類、堅果類食物

全穀類食物接含有豐富的高纖，可減輕便秘症狀，像是玉米片和燕麥片，或像全麥麵包跟
糙米飯皆為不錯的選擇。堅果類食物含有豐富的油脂，可讓腸道順暢好消化，一天吃 15
顆杏仁，即可有效改善便秘情況。


流質

除了食物以外，流質也是一個重要的因素，最好的流質當然是大家知道的水啦，先開始習
慣自己每天早上飲用一杯 200 ~ 300cc 的溫開水(早上第一杯水怎麼喝)，3~4天就會有成
效出來。當補充水份時，體內的纖維會吸收水份，幫助消化後的食物能在腸道中移動的更
順利。除了水以外，湯和蔬菜汁也可以達到不錯的效果。流質加上富含纖維的食物還可有
加成效果，幫助便祕症狀。


那不要吃什麼呢？

前面很大一部分都在提纖維，當然低纖食物就要盡量少吃，像是 pizza、餅乾、蛋糕，冰
淇淋、洋芋片、起士和肉等等. 如果你攝取過多這種食物，會很容易有便秘的問題。


其他考量

雖然纖維會減輕你的便秘，一次攝取過多的纖維有可能會在消化過程中因摩擦而損傷腸壁
，造成腹瀉的情況，試著在吃飯時都加一些富含纖維的食物，但不要過量。


酵素有效嗎？

酵素一般市面上分為三種，蛋白分解酵素、脂肪分解酵素、澱粉分解酵素，但酵素的反應
因人而異，非常因個人體質而改變，很有可能今天你吃了酵素但一點用都沒有，而酵素的
購買選擇上也必須很小心，市場上的產品良莠不其，不好挑選。對酵素有興趣的也可以看
這篇特別報導 - 酵素為何這麼熱門，其實只要嘗試我們之前提到的那幾點，就會對便秘
感到改善了，改善自我的生活及飲食習慣還是最好的作法。


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