提高免疫力的8個有效方法 - 健康資訊

文章來源:http://myhealth911.com/20170413_486202.html



提高免疫力的8個方法

1、大笑

笑不僅可以緩解壓力，促進社會聯系，降低血壓，還可以促進免疫系統功能。
所以給你的生活多添一些笑容吧。

2、吃早餐

早餐中的纖維可以防止中午過早饑餓，阻止人們吞下含糖量高的食物。
而且，研究發現，吃早餐的人比不吃早餐的人苗條。

3、睡眠充足

每晚七小時的睡眠不僅有助於長壽，還可以緩解壓力，增強記憶力，降低食欲。
給自己設定就寢時間，並嚴格執行。

4、觀察一下你的排泄物

排泄物應該和腸子一樣呈S形，並且非常光滑，如果呈塊狀像大理石一樣，
這說明你有便秘。多吃一些高纖維食物，多喝水。



5、不要太溺愛脊背

最新研究發現，在床上休息不利於背部肌肉健康，而且還會延長背痛。
最好的方法是起來，讓你的脊背多點活動，它才能更堅強。

6、吃顏色鮮豔的食物

顏色鮮豔的食物不僅僅養眼，它們還富含類黃酮、類胡蘿卜素，可以防止發炎。
每天多吃一些顏色鮮豔的水果和蔬菜，比那些昂貴的補品有效多了。

7、僅僅刷牙時不夠的

不管你刷牙多徹底，刷牙時間多長，細菌依然可以在牙縫中滋生，從而引起心臟病。
所以，平時多用牙線清洗牙縫。

8、做深呼吸

不論在何時何地都可以做深呼吸。深吸一口氣，
直到感覺肺部已充滿了氮氧化物，這種物質可以使人更加開心，更加警覺。



提高免疫力食物

1、奶製品

奶製品不但是提供鈣元素的好食品，而且它含大量的蛋白質，
維他命（包括維他命D）和礦物質。這些元素都是對抗骨質疏鬆症的關鍵元素。
美國營養指示建議大家每天要攝入3份量的低脂奶製品，
同時還建議每天做承重活動訓練，可以強健骨骼。

2、魚

魚含大量的Omega-3脂肪酸。這些魚包括大麻哈魚，金槍魚。
這種脂肪酸可以對抗疾病，幫助降低血內脂肪量，同時還可以預防和心髒病有關的血凝。

3、螺旋藻

蛋白質含量高達60%—70%，含有豐富的胡蘿卜素、維生素E、維生素C，
可糾正酸性體質，從而提高人體免疫力。

4、黃豆

牛奶和黃豆都屬於高蛋白食品，有增強呼吸道和內髒器官抗感染的作用，
能防止病毒和細菌粘到呼吸道上。
黃豆中的大豆蛋白被人體消化、吸收和利用的程度極高，
它和乳蛋白同樣可以構成人體內的抗體。

5、蘆薈

蘆薈具有極強的生命力，主要功能有清熱排毒、緩瀉、消炎抗菌、
增強免疫功能、護胃保肝和護膚美容的作用。

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人的一生，真的要有健康的身體，要有好的抵抗力，勝過於其他東西，

如果沒有好的抵抗力，好的身體，一天到晚都在生病感冒看醫生的話，

那這樣要做任何的事情也不會有效率跟有幫助吧~~~

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