※ 引述《goodid520 (結實而不虛胖@o@)》之銘言：
: 我從20歲開始，斷斷續續(有嘗試過戒除,但最多1~2個月)抽煙至25歲
: 後期約一天一包,
: 目前戒菸滿3個月了
: 抽煙前體重約在65~68k/身高167cm
: 目前體重75kg,可以說是 沒碰尼古丁後直線上升
: 我的衣服都變的超緊,很難過,看起來胸部很激凸,很崩
: 戒菸同時 還有每天的運動,慢跑2000m或是啞鈴練肌力(胸部手臂)
: 戒菸前,沒有運動的習慣,整個爛掉
: 學會抽菸前,大概每週都會去練一兩次5000公尺,for馬拉松
: 運動頻率大概是每週5~6天
: 睡眠時間大概是pm09~11點睡；am五~六點就會起床
: 我的大腿 越來越粗 我懷疑是慢跑的原因
: 上半身也越來越緊
: 我以為固定的運動可以阻止增胖
: 但似乎我的肌肉一直在增生,體重也不斷增加
: 請問我還能變瘦嗎?
: 我想穿衣服好看一點T_T,當然,我也不想再抽煙了
從你的說法看來，你是過著一個非常優質的生活品質
而且你所謂的增胖也是長肌肉，是大部分的人都十分羨慕的
不過如果你要減肥的話，因為你的身體是肌肉偏多
我相信你的體脂肪含量應該是很低(這是件好事)
所以你在減肥的過程中會比一般體脂肪多的人還要不好減
因為通常體脂肪多的人都還伴隨著多少的水腫，
所以他們減重馬上有效過是因為先減去了水種的狀態
接著講到減重了，合理的減重是以體重的10%最為初期目標
而減去10%的時間不要短於六個月
幫原po算了一下BMI為26.8
以這樣的減肥目標而言，每天減少300大卡的熱量
大概25天就可以受1公斤，半年就可以瘦將進7公斤
每天300大卡的熱量，差不多就是一碗半的飯或是2瓶600cc的寶礦力
我相信你一定可以變瘦的^^
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ㄟ(￣▽￣ㄟ)~ 學習中醫好簡單
在職進修就可以取得中醫碩士學位
最新保健、營養、在職進修、好文章資訊歡迎參觀我的部落格
http://www.wretch.cc/blog/douwen/9858445
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: 我從20歲開始，斷斷續續(有嘗試過戒除,但最多1~2個月)抽煙至25歲
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: 上半身也越來越緊
: 我以為固定的運動可以阻止增胖
: 但似乎我的肌肉一直在增生,體重也不斷增加
: 請問我還能變瘦嗎?
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而且你所謂的增胖也是長肌肉，是大部分的人都十分羨慕的
不過如果你要減肥的話，因為你的身體是肌肉偏多
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所以你在減肥的過程中會比一般體脂肪多的人還要不好減
因為通常體脂肪多的人都還伴隨著多少的水腫，
所以他們減重馬上有效過是因為先減去了水種的狀態
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而減去10%的時間不要短於六個月
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