我與憂鬱症相處的具體作法-心理2 - 憂鬱症

<遠離壓力源是?>

自從得了憂鬱症後，
我知道即使有藥物輔助，
我還是必須常常觀察自己的心理狀態，
對邱吉爾來說憂鬱症是一隻黑狗伴隨著他不使他發怒咬人，
對我來說憂鬱症像是一種慢性病
(我有另一種難纏的慢性病叫做:脂肉性皮膚炎)，

會隨著我的飲食狀況、作息狀況、季節變化復發或者好轉，
所以控制病情比起根治我更有經驗，
遠離壓力對慢性病會有幫助，
至於具體是那些事情呢?

1.遠離壓抑環境

2.勿過度使用網路媒體

3.少用社群軟體

<壓抑的生活環境對病情有甚麼影響?>

我本身在科技業工作，這個產業的步調算快，
而且工時相當長，對憂鬱症患者來說是個高風險的環境，

容易觸發負面情緒，當然工作上一定會有壓力，
每個人面對壓力的方式差異很大
(我曾經花了很多時間了解如何調適壓力及找到適合我紓解壓力的方法)，

但是一間公司的文化、你遇到的主管、你身旁的同事，
都不是絕對的，沒有非得一定要在這個地方工作，
這間公司也不是非得要你這個人，不適應不要強求，
大不了辭職，所以慎選工作環境是很重要的。
(改變思考方式是我能夠一邊工作一邊控制病情的關鍵，
具體改變了那些我會寫一篇文)

每個人都能夠被取代，你沒有做錯任何事，

可以的話放自己一馬。

我當初在第一份工作在沒有健康的身心情況下，
依賴藥物堅持了一段時間，
新鮮人甚麼都不懂，對工作很多認知都是錯誤的，
隨著憂鬱症的反撲力道越來越強，
最後還是辭職了。

沒有做好準備容易隨著過度疲勞讓憂鬱症復發，
通常生病初期自律神經失調引起很多的小毛病，

以我自己的經歷來說，
頻尿、注意力衰退、容易疲勞等等，
接下來失眠的情況會越來越嚴重，
缺乏睡眠不只會影響到工作，
心情會一直在低落的狀況，
這時憂鬱症的各種症狀便會找上來，
整個人的思考方式會變得很負面，
想事情會鬼打牆每天沒來由的折磨自己、否定自己。


除此之外原生家庭也很重要，
對於沒生病的人而言，很難理解患者的內心世界，
不然不會有這麼多汙名化、標籤化的事情發生，
這些人大多用陪伴憂鬱的人去對待憂鬱症患者，
所以才會間接害到這些人，

尤其是對吃藥這件事情指指點點。

為什麼不怎樣怎樣?

對正常人來說是小事，
但對患者來說是大事，一句話很嚴重嗎?

對你來說也許過一晚就忘了，
對我來說已經刻印在神經裡了。


所以不要再問我為什麼不拍動翅膀飛翔，因為我沒有翅膀阿!


https://imgur.com/Xhle6WJ


這篇文章主要是寫給同樣有憂鬱症經歷的患者看的，
討論的內容大多侷限且深入在有類似經歷的發病經歷，
對於沒有生病的人可能很難有共鳴，
我有收過不是患者的信想問一些身旁病友的一些事，
其實有關於憂鬱症大小事可以到<小鬱亂入>這個網站看看，
這裡對剛接觸憂鬱症的人很有幫助，
主要提到生病的人該如何面對憂鬱症，
沒有生病的人該如何陪伴患者，
其他還有憂鬱症相關的書籍及知識，
例如藥物分類、治療方式、疾病分類等等。


<過度使用網路媒體?>

已經有很多的研究指出，
現代社會傳播資訊的速度、強度對於大眾而言會引起憂鬱症狀，
為了搶熱點報導太多不是符合公正利益的事，
想想也是，電視的內容看完後有90%以上的機率一個星期內會忘光光，
只有行車紀錄器、八卦新聞、政治口水，酸名意見

對我來說除了感到焦慮，沒有了。

每天滑ptt八卦版，已經很少有趣或者具有啟發性的文章了，
過去2015年時我還會看到認真的科普文，或是搞笑的生活經驗，

現在看過去都是無意義的謾罵，沒有價值的社會新聞，
還有只剩下仇恨的二分法，非黑即白的世界看不見一絲的溫柔，
留言往往憤世忌俗連一點討論的空間也沒有，
以前我常常在想一個問題:
滑了幾十分鐘的手機，我除了焦慮，還剩什麼?


人生已經很辛苦了，理性一點寬容一點。


從此之後，我在及簡生活的架構之下，
開始嚴格過濾資訊，減少使用網路，
只專注在自己的人生上，看ptt只點進去我想看的文章，
即使是看YOUTUBE我也盡量不被演算法綁架，
看見我人生清單外的資訊，
我會毫不猶豫按下:不感興趣、請不要推薦我這個頻道。

看的事情變少了，慢慢對自己認識更多了。

好，具體來說我都在看些什麼?

療育的可愛動物。

睡前看了一些主人跟貓貓狗狗相處的影片，例如:

聽貓咪ASMR

http://yt1.piee.pw/3cwzpx

看主人與狗狗相處

http://yt1.piee.pw/3cnbmr

療育的小狗
http://yt1.piee.pw/3el6z4

睡前看完這些影片，讓我重新相信這荒蕪的社會，還有一絲的溫存。



<為什麼要少用社群媒體?>

網路對我做了甚麼?

https://imgur.com/BiE4vIa

社群媒體包括FB、IG、DCARD、PTT等以社交平台，
過去我也追蹤了很多的熱門粉絲團，
點過很很多朋友的讚，還有加入過一些私密社團，
我原本就有些網路成癮，

喜歡在網路上看一些雜七雜八的東西，
政治類新聞或是社會議題尤其會深入去探究，
反而八卦娛樂新聞比較少涉略，
每天回到家打開電腦、打開手機，
都會自動地打開熟悉的網頁、熟悉的app，
搜尋熱門文章、看熱門看版
好像例行公事一般，機械化。

<網路成癮>這件事情已經是個文明病，
詳細的內容在網路有很多的討論，
如果不意識到這件事情，你就會變成演算法的奴隸，
引導你、吸引你、麻痺你，把你一天的專注力打
包成商品變成廣告販賣出去，
上網滑動手指看似免費，但其實很貴。

與上一點談到的網路媒體資訊帶來的焦慮不同，
社群媒體著重在互動性及人際關析連結，
現代人已經不當面社交了，
大多都是通過社群平台分享個人生活，
很多平台都會導入量化後的數據給視聽者，
例如粉絲團案讚數、留言分享數、影片觀看數等等，

個人的頁面也會讓你知道誰按你的讚，誰轉發了甚麼貼文。

有差異，就有比較，形成社交階級後總有人會受傷。


不真實的內容，及不真實的數據只會讓人受傷。


社群軟體原本的用意是好的，希望人分享生活，
與他人建立信任關係，
但是沒有成熟的心態去瀏覽這些資訊會讓你的社交能力退化。
(主動融入社會在下一點會提到)

你應該融入社會，而不是躲在網路社會，忽略真實的人生。

透過網路去社交是相對危險的事情，
因為參雜謊言的真實的情報比比皆是。

看到別人分享出國的照片，一開始會為他們感到開心，
看多了反而懷疑自己。

殊不知這些照片想表達的是對生活的無奈。
看到有人悲觀的憤怒長文，不自覺地都會被影響，
我一個生病的人還能幫助別人嗎?
殊不知人家只是發洩情緒，一晚就忘記了。

他是想得到讚美嗎?

他是享受到關注嗎?

他是需要別人的幫助嗎?

這件事情的風向是怎樣?

為什麼這些人能夠過的這麼舒服?

減少使用頻率，過濾資訊，是我目前的做法。

臉書已經不發文了，也從沒按過讚。
IG幾乎不打開了。
PTT還是會滑，但只看我需要的資訊。


對生病的我來說，社群媒體上的人生離我好遙遠，
光鮮亮麗的照片，豐富的生活，令人羨慕的社會地位、
收入、外貌。羨慕、忌妒、後悔、不平衡種種心情隨著停止了FB、IG之後
漸漸平息了，安靜下來後我想到一件事。


我人生怎麼過，有需要參考別人當作基準來衡量我的人生嗎?



<主動融入社會的方法?>

融入社會重新社會化一般有幾個面向:

1.找到一份適合的工作

2.主動尋求協助

3.專注生活

憂鬱症那段期間，不理解我的人都離我而去，
理解我的人也害怕的進而遠之，
我明白，你害怕我自傷，我害怕你被我傷害，
不見面是最好的做法，但脫離社會的我，一個人在租屋處緩緩地死去，
就像是忘了澆水的盆栽，漸漸乾枯，沒有人知道。

<找到一份適合的工作>

有關於我憂鬱症復發後失業、待業時的那段經歷，
好像是被宣告腦死一個人靜靜在隔離病房等待的漫長過程，
我會再想辦法回想那些日子，很痛苦，還好還記得一些，

對患者來說，想要與憂鬱症共處，找到一份適合的工作很重要，
你有工作時壓力太大會變嚴重，
沒錯，可是你沒有工作時憂鬱症會變更嚴重，
所以從新融入社會，建立新的人際關係、
專注在本業上，對你的病情絕對有幫助，
我現在的生活各方面趨於穩定
(有關於我的現況，我會寫一篇文章)，

生活作息調整成正常，飲食也常規化，
腦筋回復以前水準了，表達能力也回來了，
連以前寫作的習慣也漸漸找回來。

每個人對於工作這件事情的觀念不同
(關於工作這件事情我請像用F.I.RE的角度去理解，以後有機會寫一篇文)，

到底要做甚麼樣的產業?
要工作多久?
或是工作對你的意義是甚麼這件事，
畢業後我工作了三年的時間，做了兩份工作，
雖然都是在科技業但是職位完全不同，
對於職場的想法一直在改變，我的工作態度、工作習慣、工作與生活的天平，

儘管時不時會有壓力，但不從來沒有因為自己生了病就想說算了，
反正我再怎麼做都是跛腳。

放棄人生，工作，反而在我病情穩定時帶領我走在一條看得見的軌道上，
為甚麼這麼說呢?因為當初待業中的自己，
除了吃藥、睡覺、哭泣之外甚麼都做不了，
那時的我失去時間觀念，作息顛三倒四，
整個晚上都聽著漆黑客廳裡的時鐘答答的一秒一秒過，
寂靜、孤獨、失眠、焦慮。

我還有救嗎?

我的人生做錯了哪一步?

我還活這麼?

春節過完了、二二八來了、清明節過完了、勞動節又來了，
剛開始在家休息待業，
坐在電腦桌前看一整天的電影，看了一大堆日綜，
把美劇五季一口氣看完，把eva劇場版看完，
甚麼都不做的日子過去的很快，
看著windows右下角的日期與桌上沒動過的桌曆整整落差了半年，
發現這個事實的我，憂鬱症又隱隱復發了。


以前因為工作讓病情加重，現在因為工作淡忘了病情。


當然融入社會不只單單只工作，這只是一個重要的課題。


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