我與強迫症相處心得&分享2 - 強迫症

大家好，這次打算分享關於國際強迫症基金會(以下簡稱IOCDF)會網站的一些內容，

希望對OCD朋友能有一些幫助

IOCDF組織簡介:

該組織是一個非營利組織，原本是由一群OCD患者在1986年建立的，

後來演變成國際性會員制度的組織，

作為來自世界各地的OCD患者與其家人、伴侶、心理健康的專家及研究人員的社群。


在這邊我想特別分享該網站提及的強迫症的治療建議，

因為我覺得我先前的諮商經驗(目前諮商部分都已中止，但還是有遵照醫師指示吃藥)，

我的心理師一開始沒有跟我提到ERP這種的治療方法，

是我自己看相關書籍跟上網查才知道的。

我想說的是，如果你也是OCD患者，是真的有比較被推薦的治療方式，

希望能讓一樣症狀的朋友可以獲得妥適的治療。



分享前先提一下自己的近況:

這陣子決定換去湯華盛醫生看診，並先停止原先的諮商。

話說上週去日本玩，不時有侵入性想法(intrusive thought)，

真的很焦慮Q_Q但真的是要有勇氣去克服不要有強迫行為(compulsion)，

話說我有些強迫行為是內心的(mental compulsion)，像是去分析想法啊，

或者試圖回憶當時情狀確保一切沒事等等的，

也有一些外顯的，像是跟親朋好友確認剛剛沒事吧，諸如此類的，

想透過這些行為去降低侵入性想法帶來的焦慮。

我會努力不要去做強迫行為(會很焦慮QQ)，試著接納跟包容想法的出現，


告訴自己因為是有OCD，才會有侵入性想法。

或告訴自己，我不能控制我的想法，但我可以控制我不要去做強迫行為。

並鼓勵自己要勇敢，勇氣是一點一滴累積的，

慢慢地持續努力減少強迫行為，一定會進步的。


不過有時候還是會無法忍受焦慮感，還是會有強迫行為，或是又開始分析XD，

但要有意識自己是在做強迫行為，要記得下次要努力減少或停止強迫行為，

並告訴自己活在當下，因為OCD都是擔心在「過去」或著是「未來」會不會有什麼萬一，

但OCD並不存在於「當下」啊!好好專心當下。所以這次旅程雖然不時會焦慮，

但還是能有享受旅程的美好時刻，第一次看到那麼多的雪，覺得很新鮮~!

也感謝伴侶體諒~~><


以下正文開始XD 摘錄該網站內容如下


一、強迫症的治療

P.S本段主要是摘譯原文，若有錯誤或翻譯不正確的地方，還請各位先進提醒不吝指正。

主要結論大概就是兩個：

原文：https://iocdf.org/about-ocd/treatment/#note-69-1

(一)大部分OCD患者的治療方式應該包含 「暴露及反應阻止法」(ERP) and / or 「藥物治療」。


原文：Treatment for most OCD patients should involve Exposure and Response
Prevention (ERP) and/or medication.


(二)約有7成的OCD患者能從「暴露及反應阻止法」 or 「藥物治療」獲得改善。

原文：The majority of people with OCD (about 7 out of 10) will benefit from
either medication or ERP.

其他補充：


(一)該網站引用美國精神醫學會(the American Psychiatric Association
published)2013年發布的「OCD患者治療指南」，該指南的作者檢視現有關於OCD的研究後
，推薦認知行為治療and / or藥物，是最有效治療OCD(成人患者)的方式。


(二)該網站提及，ERP通常是在門診中，由具有合格證照的的心理健康專家(例如心理師等
)帶領進行。

二、網站其他資訊

這個網站有提供一些其他資源，例如學者專家的訪談，病患的心得分享等等的，以及相關
的參考書籍(但書籍不代表IOCDF立場)。我自己有買一些書來看，之後有機會跟大家分享!

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