我的社交恐懼 & 交友 - 精神疾病

接續上一篇的補充

13.需要對談的交易，EX：買車票(從哪裡到哪裡，幾點幾分)，到電腦商場買東西
(電子街，NOVA等)

14.和別人寢室睡覺，總是最後一個睡著(怕別人看自己睡覺的樣子!?)

15.擔心隔天聚會、自我介紹、報告的事情而失眠(甚至連續失眠)

16.過度模擬情境，EX：明天要家聚，又要自我介紹了，我說不出話來別人會笑我，
然後怎樣怎樣...

我也曾經當眾在150多人面前出糗過，記得是一次分組報告吧，當時我還沒接受治療，但
是有試著紀錄心情，不過都以負面情緒的居多(就當作是種抒發吧)，那時功課比較忙，
也沒用心處理這件事情，分組找資料的都已經被選走了，我就想說直接挑戰自己害怕的
上台報告好了，就自告奮勇選上台報告，但是也因為資料沒有看很熟，加上上台經驗極度
不足，才剛上台不到一分鐘，我就後悔了，因為我發現自己自己講話和看資料同時間只能
顧到其中一項，若我在看資料，就會出現冷場，若我是在講話，就沒辦法注意到要講的資
料的內容，就好像是腳踏車的前輪和後輪，但是中間的傳送帶斷掉的一般，一次只能轉
一個。

果不期然，和自己前一天晚上擔心的事情一樣，失敗的畫面出現了，天就像要塌下來一般
，教授看我表現平常根本不是這樣，就很生氣的開始問我報告的內容，當然，很明顯的，
我都已經慌亂了，他的問題哪能回答的出來，就這樣狠狠的被當眾電了一頓，大約十多分
鐘吧，下台的時候，大家都用疑惑的眼神看著你，心中想說，怎麼你會這樣，然後當時你
真的很想要找個洞把自己埋起來，最好不要再出現在這世上。

在那之後，我更害怕要表現的情境或狀況了，每當遇到類似狀況，講話都會結巴，雖然平
常如果和同學交談，倒是不會很嚴重，但是後來這問題有漸漸擴散的跡象，因為你害怕知
道你有這狀況的一群人，遇到那些不知你有狀況的一群人會怎樣，怕別人說你有這種形象
或是什麼之類的，之後自己就更加的不正常了。

就這樣熬了很多個月，病情也沒改善，也考慮過要看醫生，但是又害怕和人透露這種心事
，畢竟怕人怕久了，要和陌生人說心事，更是困難，就這樣躊躇了也有數個月，我終於鼓
起勇氣去看醫生。前一天晚上，又還是照例，我又失眠了。那天和醫生對談，雖然我講話
很結巴，但出乎我意料的，醫生能夠傾聽我在講什麼，並且有耐心的聽我講完，他聽完我
說的，就問我說：你是一個人來嗎？我起初反應是：有什麼不對嗎？後來才意識到大部分
來看精神/身心科的病患，很多都有人陪同來看診。最後他開給我抗焦慮劑和抗憂鬱劑，
然後我就先回去了。

在下次看診時，我有了大改變，先說我怎麼轉變好了。首先，回去後，服用了抗焦慮劑，
我第一次能夠體會到原來緊張的世界到底是長什麼樣子，心跳的速度也減緩許多，以前都
撲通撲通的跳，而抗憂鬱呢，也讓我發現自己心情變的比較平靜，甚至有時有點興奮，但
這股興奮感，是源自於原來自己也真的可以有大改變，真是始料未及，而講話呢？雖然還
是結巴，但是就算事結巴的講話，也還不至於到緊張到不能自己。這段時間我發現自己有
許多以前想過的樂觀想法，這些樂觀想法開始湧現心頭，我決定把這些話或句子都給記下
來，讓自己知道原來自己也是有這種正面的心境！

再次看診是一星期後的事情，醫生正打算問我有沒有改善，需不需要加重劑量的同時，我
跟他說有大改變，跟他述說我過去一星期有大轉變，我第一次體會到原來不會這麼焦慮的
世界是怎樣的，同時，我的失眠也開始改善，強迫的症狀也有減輕的跡象。而那次為了和
醫生討論病情，還特地寫了一個紙條，紀錄我想要問的問題，寫了六七點吧，因為我怕我
講話講到一半，又腦筋空白不知要講什麼，乾脆直接記下來，照著念來問醫生，而可見的
，我的說話的內容開始能夠變多了，而醫生也提到說，我的講話用詞從原本零零落落，變
的用詞比較豐富了些，這時我知道為什麼了，因為我平常有紀錄心情的習慣啊，能試著把
心中的感受描述起來，原來這也是種能力的培養，只是我現在把話從用寫的，變成用說的
而已；之前看似無用的紀錄，原來對我有幫助的，只是時候未到啊

另外說說我以前對於寫作這件事情吧，我從小就討厭國文，更害怕寫作，所以最初要培養
這能力時，我真的很難下筆，那為什麼我會有這想法呢？因為我看到身邊有許多同學在寫
網誌，我覺得不可思議的事情是：怎麼有能能夠天天都有話寫呢？我也就跟著模仿看看，
強迫自己來寫心情，起初真的很彆扭，後來假想自己和自己對談，寫給自己看，就漸漸適
應了，那花多久呢？我說大概半年吧！

就這樣子我邊服藥，也積極開始"動"起來，既然藥效能夠幫忙我，我就努力不浪費這藥效
，要把自己的繭給打破，我挑戰自己的舊個性，而也因為變的比較不緊張，不怕人，試著
講話就成為我每天的工作。那我怎麼做呢？當然一開始和講話還是會結巴，還是很尷尬，
但是我發現自己好像可以"補話"，也就是一群人在對談時，在適當時機講出一些話，譬如
說某甲講一件事情，然後這件事情好像你有經歷過或是有興趣，那就大概講個兩三句話，
之後就讓別人講，也就是說目前的我只能接一兩句別人的話，之後又換某乙講話。這樣很
像是旁聽者的角色，但偶而有參予一下，但當然，有時話沒接好，馬上場面又冷了下來，
但是我對自己說，尷尬是正常的，以前這種感覺又不是沒有過！


漸漸地，我終於話變的多了，也變的能夠和別人聊些事情，並不限定一定是什麼話題，但
基本上可能是時事啦，或是運動之類的，反正就是些沒有和個人非常相關的事情，別人也
開始注意到我有轉變，而我有時在別人面前真的還算輕鬆，不緊張，但有時又在別人面前
故做輕鬆(沒辦法，有時還是會緊張)，就這樣新的形象也在別人面前建立起來，之前我講
話結巴時，說話都被別人笑，但是現在同一群人，卻對你開始另眼相看。我這才發現，形
象根本就是別人建立的，你還是你，不用為別人期待的形象，來強迫自己一定要符合那形
象才好。所以我決定讓別人對我的形象出現"斷層"，也就是他們會覺得我的個性和之前完
全不同(雖然不緊張的時候的個性，和緊張時的個性本來就很不同)，用自然表現的也好，
用裝的也好，反正我自己建一個自己覺得舒服的形象就好，管別人怎麼想！

也就是上篇我所說的，當時舊的個性(容易緊張且悲觀的個性)，和新的個性(平靜中帶積
極樂觀的個性)，兩種個性在互相搏鬥著，而外界對你的形象又是舊的那部分，這也就是
為什麼會出現一直切換的狀態，早上剛睡起來，個性是樂觀的，到了晚上下午或晚上時，
個性又變的陰沉且退縮，我知道這可能只是藥效過了，就趕緊上床睡覺(這時我已經是住
外面，一個人有自己的房間)，就這樣子每天遇到大大小小的事情，我都努力的面對，正
所謂兵來將擋，水來土掩，說長不長，說短不短，新形象在別人心理也建立你三個多月
了，新的自我也存在了三個多月了，現在終於想法可以切換到樂觀，說話也變的自在許多




說了有點多，但是我想勉勵一下幾句話，也是我自己紀錄給自己勉勵的話：



1.永遠把人們當做第一次見面，不論是已認識或是不認識的，熟識的或是陌生的，如此一
來就不會覺得別人目光都投射在你身上了，最後的形象別人會自己建立，不用刻意營造出
別人想要的形象，否則過份滿足別人期望的形象，有千百種人需要滿足，那就顯的躓礙難
行了！

2.想到或說出了什麼"自以為"專業或高深的用詞，也不需考慮或煩惱為何自己能夠用到那
樣的辭彙，那個才是真正已成長的"你"，不需要消滅他、打壓他

3.音樂是靈魂的清涼劑！

4.不需要把旁人的擔心當作是自己的擔心！

5.情緒就像是站在海浪上滑行，當你正往浪頭上衝時，你覺得一切無限美好，當你滑向浪
底時，你覺得這一切真是絕望，但是若你有幸能夠紀錄下這浪花的波形，你將發現把未來
線性放大是多麼愚蠢的事情

6.某些事丟給明天擔心，某些事丟給明天考慮，不用睡前考慮的那麼周詳，那只會成為你
的實現障礙

7.對自我要求適度的幻想是期許，過度的幻想是妄想

8.自我建立起來的"虛擬"心理治療師，還真是不錯，是由一堆堆、一群群樂觀的想法所構
成的，而且還幫你追蹤自己想法的轉變過程。

9.每日都要做一些修正，就像是調音師為鋼琴調音一般，這樣才能譜出美妙且不走調的旋
律來

10.別人任何攻擊自己、貶低自己、不滿自己的話或神情，就像一把把刀子插在地上，你
沒必要將它撿起來然後自殘！

11.結廬在人境，而無車馬喧，問君何能爾？心遠地自偏。---飲酒之五 陶潛

12.行動也是一種語言，你所做所為也是一種意思的傳達

13.每天早上能夠慢慢地做到心情好，注意到各種細小的事物，然後體會這些細小的事物，
這些我覺得就足以成為一天的活力來源！

14.之前只有input而沒有output！

15.做事情，先求有、再求好，就像刷油漆一般，也許某些一次性的事情(指只有一次機會
的事情)沒辦法做很好，但成功與否就交給你當時的心吧，能得到就是應得的！

16.從捉襟見肘邁向左右逢源之路！

17.任何事都要練習的啊，不用先畫地自限，覺得自己輸太多或是不夠聰明，透過練習很多
事會讓你得到異想不到的成果

18.曾幾何時，交朋友對於自己是如此困難，交到談得來的朋友更難，交到知心之友更是難
如登天，但是最困難的一段已經過去了，剩下只有信心和打開的心胸！別忘了，你管別人
怎麼想！

19.長輩說出來的話只有兩種可能：1.道聽塗說、人云亦云！2.你的資歷不夠！

20.一天之中的情緒會經歷過春、夏、秋、冬四個季節，各的季節長短不一，也不一定
一整天下來只有一次循環，也許會有兩次或更多。但大體上，早上就好比"春"，晚上累
了就好比"冬"

21.心理層面的提升，猶如原本一顆巨大的熱氣球，下面放了許多鉛塊，使得他根本無法
上升，在透過藥物和旁人和自己的通力合作後，心境自然就開始產生巨大的向上的變化了

22.第一印象在人心中就好像一個半完成的塑像，往後的更改既費勁且花工夫

23.話真要講就講出來，否則吞久了會出問題，真的說錯的話也要想辦法練習收尾，吞久了
連怎麼開始都不會了

24.天生焦慮的人無法體會別人為何有源源不斷的幽默感，同樣的天生有幽默感的人無法體
會焦慮的人為何沒幽默感

25.抗壓能力天生較弱的人，需要積極培養紓壓的能力；這是一條正確的路線，就像是以前
的大禹治水一般


最後如果有版友改善的話，我推薦可以看看劉墉的一本書：劉墉生活cafe'。當你話也開始
變的較多時，可以參考看看這本書，他有些篇幅可以引導你怎麼應對的更好！


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