我是過來人：一些戰勝經驗談 - 暴食

嗨，大家好

如果在舊文章區爬我的名字，很有可能找到零星的文章

那些都記錄著我經歷飲食失調的好壞回憶

我自己其實是不太敢再去翻閱的

因為這樣不但勾起不好的回憶，同時也會助長潛在的循環危機

不過今天真的很想和大家分享我的經驗，是因為我看到許多人在與自己的內心掙扎

這樣的經歷實在太痛苦，而且完全沒有必要

所以我希望我個人的經驗可以讓各位得到些許靈感或力量

戰勝自己心中的黑暗面



三年前我開始在厭食與暴食之間惡性循環，過程長達一年

至今仍舊有反撲，但頻率與份量逐漸減緩

當時讓我變成這樣的原因我就不便多說

我只能告訴大家，所有的困頓我都體驗過

如何在平日讓自己處於極度的飢餓狀態

又如何在某些時刻突然失控，腦海只被「我就是想吃！」的意念占據

最後結束於過分飽食與對自己的厭惡和失望中

甚至到最後我將這樣的醜態展現在我家人面前時

一方面內心如何自卑、

另一方面又如何傲慢（有種心態是「看！我都這麼瘦了！你還叫我少吃！」）的糾葛

我是一點也不陌生，甚至過分熟悉

但終究我是走過來了，而且沒有看醫生，也沒有吃藥...




我是怎麼做到的？

其實我應該慶幸我媽是專業的心理諮商師

但她的專長並不在於飲食障礙，對此也只是有理論上的認識

所以當她發現我骨瘦如柴而且瘋狂掉髮的時候

或者當我突然非要吃了火鍋吃到飽後還要堅持吃十七塊蛋糕時

她也只是在我旁邊，看著我我一直吃

而這點我必須強調，家人與自己的病意識感是必要的

就算家人只是默默地在一旁看你暴食

但他們的不介入與不批評其實就是在幫你自我專注

觀察自己與家人飲食的節奏和份量

有理智的人都會知道自己哪裡出了問題，進而從他人的行為中摸索出合理的方向




我就是靠著和別人（家人與朋友）吃飯

慢慢抓回我原來飲食的步調和份量

千萬不要落單，千萬不要一個人躲起來吃

也千萬不要儲存食物




我不看醫生，我沒吃藥

即使有一次嚴重到我媽叫我認真思考要不要住院

她還是堅持我不該看醫生吃藥

因為一旦接納「生病」，你永遠都會依賴這樣的名號

一直標示自己是病人，進而逃避真正該面對的人生大事

復原的過程中我一直很惶恐，伴隨時不時的暴食

我以為我永遠都好不了

但其實我只是拿吃東西當藉口，推拖許多學業與人生課題

我知道這不容易，可是勇氣還是自己給予的

別人只能給你關愛和照顧，但是也有用罄的一天

絕對不可以濫用家人或朋友對你的愛，他們的付出必須要轉換成自己戰勝的勇氣




剛開始恢復正常飲食很可怕

首先面臨份量與內容的難題

其實很簡單，你只要每天三餐固定份量即可

絕對不在冰箱或櫃子裡囤積現成的食物（餅乾、麵包等）

只能有新鮮的食材原料（水果、蔬菜、肉類）

如果一個人在外面住，那更簡單～不要囤積零食！

正餐時間到了或肚子餓了就出去吃飯，吃什麼都好

不要帶回家吃

原則是健康（原料都是新鮮無加工的東西，而非速食、快餐、泡麵、滷味等）

只要是健康的東西，怎麼吃都不會胖，怎麼吃都讓人快樂

反而是過份加工或精緻的食物才會讓人挫敗

因為那是你還沒建立起自我控制前會讓你害怕的東西

那就先擱著不要吃！




身體的變化是必要的，你要放手一搏！

從決定恢復正常的那一刻起，我就放棄量體重

我最後胖了十公斤，比我生病前多了八公斤

可是我不在乎，因為我換回來的是健康的基礎

我的皮膚開始有光澤而不是乾癟長痘痘

我的頭髮開始有生氣

我的月經開始正常（之前完全消失長達數年）

最重要的是我的心情變得很開朗，對人生抱著希望，對自己也很滿意

但是我為什麼後來又決定要瘦身

是因為我發現自己的食量過大，常常打嗝脹氣不舒服

這是因為經常暴食後把胃口養大的結果

所以我又靠理智抵抗嘴饞的欲念，花了另一個一年把胃口縮小




前後兩年光陰我都在處理胃口和飲食內容的課題上

我覺得其實人生最後的目標很簡單

就是快樂與滿足

以前暴食時，會覺得吃不夠就不滿足，有強烈的剝奪感

那其實是因為平常我都在褫奪我身體快樂與滿足的願望

現在我吃飯時間固定，份量差不多，身體時時都得到滋潤

當然也就沒有什麼不快樂或不滿足的地方

周末的時候也會和家人或朋友出去吃大餐，有時候還是吃到飽

（不過吃到飽必須是你已經復原得八成之後才要做的事）

心靈得到更多滿足與歡樂，多出來的體重就靠周間正常吃，兩三天就恢復了





最後，我覺得最關鍵的還是吃的內容與時機

正常的三餐時間一定要吃

吃的東西也一定是健康自然的食材

親自下廚更好！對剛開始想要恢復正常飲食的人來說，這樣有安全感

對復原的人來說，這樣到最後會變成一種固定的生活型態

也是一種收拾周末大餐的極度歡樂心情的方法

一旦健康的飲食基調最終成為生活的一部分後

根本就不用算什麼卡路里，也不用在乎份量

因為已經和你自身融為一體，天人合一

米飯能有多少熱量？新鮮的蔬菜水果能胖到哪？

營養的蛋白質是提供你皮膚光澤的自然來源，為什麼要排斥？

而精緻甜美的蛋糕麵包確實很好吃，

可是一來它沒有什麼營養可言（都是空熱量，精製糖分跟人造油脂）

二來它無法提供你完善的美麗基礎

只能當作偶爾犒賞自己用的慰藉食物呀！




你才是自己的主人，不要讓食物駕馭你的自由意志！

你應該要知道什麼才是對自己好

你更應該了解如何才能讓自己高興

不要把這樣的責任推給食物，它們根本不會說話！

更不要把這樣的責任推給關心你的家人或朋友，因為你才是治癒自己的關鍵人物！

最後這是面對自我的一場生死戰

我希望大家都可以坦誠地面對自己，而不是一直躲在這虛擬的世界裡自憐自艾

我們在這裡給你加油

可是我們並不想這樣的關心與鼓勵被濫用

只是讓你一再陷於自己的無盡輪迴裡的藉口之一

拜託，相信自己！如果你連自己都不相信，那誰還能相信你？

永遠都不嫌晚，從正常的三餐習慣開始吧！







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