憂鬱症介紹：遠離憂鬱，迎向陽光 - 精神疾病

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作者: akai9005049 (人生要過得精彩) 看板: share
標題: [文章] 憂鬱症介紹：遠離憂鬱，迎向陽光
時間: Sun Mar 15 21:48:29 2009




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★什麼是憂鬱症

1.憂鬱症，也被稱為「心的感冒」，是「一種陰霾般的低潮情緒籠罩的心理疾病，

而不是一種短暫可消失的情緒低沈」。

2.根據世界衛生組織等的研究中發現，平均每一百人就有三人罹患憂鬱症，

其中因為憂鬱症帶來的身體疾病，功能能力受損，甚至自我毀滅的例子比比皆是。

3.憂鬱症v.s心情低落：持續時間、嚴重度、起伏性、週期性、功能影響、

憂鬱症患者擔心自己精神上出了問題，同時有活不下去的念頭。

4.繼癌症、愛滋病後，憂鬱症已成為世紀三大疾病之一。

★臨床上的定義

1.憂鬱症是一種情緒障礙。

2.主要問題是情緒低落，也會有生理、思考及行為等其他方面的變化。

3.有以下指標的症狀：

★醫學上的定義

1.低落情緒，達2週以上。

2.對諸多事情缺乏興趣。

3.食慾減退，體重減輕(或食慾大增，體重增加)。

4.失眠或嗜睡。

5.倦怠感，即使沒做事也覺得很累。

6.動作思考緩慢，或激躁不安。

7.注意力不集中，無法決定事情。

8.悲觀、無望、自責、或罪惡感。

9.自殺想法及行為。

★導致憂鬱症的危險因素

1.性別：女性為男性的2-3倍(女性終身盛行率為10-25%，男性為5-12%)。

●女性較願意就醫。

●男性比較壓抑憂鬱情緒，較多濫用酒精或藥物，不願就醫。

●女性承受較多社會家庭壓力。

●女性承受較多性、身體傷害。

●女性賀爾蒙的變化。

2.婚姻：喪偶、失婚、分居。

3.年齡：多數發病年齡在20-40歲，但65歲以上的老人也很危險。

4.曾經發病：1/2的病人會再發病。

5.遺傳：親屬有憂鬱症或躁鬱症者，容易得憂鬱症。

6.生活壓力：壓力是壞東西嗎？壓力對人產生的影響是好是壞？全看接受的人心態而定。

壓力調適就是管理您的生活品質。

★憂鬱症的成因

1.生物因素：腦功能-腦邊緣系統、神經傳導介質(血清素、正腎上腺素、多巴胺)、

賀爾蒙與內分泌系統(腎上腺或甲狀腺分泌失調)。

2.基因：雙親中有一位是情感性精神病患者，其子女得重鬱症的機率是25%、

若雙親是患者，子女得病機率升至50-75%、若手足有一位得重鬱症，

與一般人比起來，你有1.5-3倍得重鬱症的機會。

3.環境因素：遭遇重大打擊(失戀、車禍、親友亡故、工作壓力、感情壓力、學業壓力、

創傷事件)，但這和個人個性也有關，每人承受打擊的程度本就不同。

4.性格問題：依賴、強迫、歇斯底里的個性，負面的扭曲生活經驗，負面的自我評價，

悲觀，無助等，易患憂鬱症。

●A型人格：積極、侵略的人格特質。

●B型人格：消極、平和型的人格特質。

5.身體因素：患有某些疾病的人，罹患憂鬱症的比例較高(如肝病、頭部外傷、癲癇、

心肌梗塞、慢性腎臟病的病人)。

6.藥物引起的憂鬱症：酒精、鎮定劑、興奮劑、心臟病用藥、類固醇、降血壓藥物。

★憂鬱可以完全治癒嗎

1.及早發現及早治療，憂鬱症是會復原的。

2.憂鬱症本身具有慢性化與反覆發作的特性，切忌急病亂投醫(求神問卜、嘗試偏方)。

3.過去將精神疾病視為不名譽，躲躲藏藏不願面對現實的觀念需剷除。

4.首次發病者的治療完全性是未來是否復發的重要指標。

★治療憂鬱的方法

1.抗憂鬱劑：憂鬱症患者腦中的神經傳導物質低於正常人，

服用抗憂鬱劑可使神經傳導物質逐漸恢復正常、

使用抗憂鬱藥劑的治療一般在2-4週就會見效，6-8週左右憂鬱症狀就可改善，

症狀消除後最好持續服藥大於6個月預防復發、服藥後若有不舒服，儘速就醫，

不要擅自停藥。

2.陽光及規律生活：規律生活是憂鬱症患者最需要的，早睡早起，適度接受陽光，

可調整心情、營養能維持情緒平穩，維他命B群可以幫助抵抗憂鬱、

避免以吃東西抵抗憂鬱衝動、少吃升壓食物(油膩、高糖、咖啡因)、

食慾差可改少量多餐及在旁陪伴方式進餐。

3.親友鼓勵與支持也是很重要的：找朋友傾訴，將情緒表達出來，盡情流淚。

4.運動是治療憂鬱症的天然良藥：運動刺激腦中腦內啡的分泌，使人有愉悅、

平和感受。

5.心理治療：生活情境或壓力事件引發、輕度或中度憂鬱症。心理諮商是透過晤談，

加深個人對自己的瞭解予接受，調整生活的步調與人際關係，

釐清個人的價值觀及自我期許。

6.避免衝動的行動：憂鬱時避免做重大決定，以免決策錯誤使憂鬱症更嚴重

(辭職、離婚、搬家、重大投資)、遠離百貨公司、酒精、毒品，避免不理性購物行為。

★轉換看事情的角度

1.人若常以負面思考方式，總是以不好的角度來看待自己及周遭事物、

甚至對未來的期待，就很容易身陷在憂鬱的漩渦。

2.研究指出，當一個人對自己及外在事物抱持比別人高的期待，

但自己的表現卻不能滿足期待時，心理上便會產生落差。

3.當努力的結果不如期待中理想，不是改變自己的表現或外在環境，

就是降低原本期待的標準，甚至放棄。

★抗壓秘笈

1.不要單獨面對壓力，與親朋好友互相打氣扶持，樂觀面對問題。

2.相信事情會變好，壓力是暫時的。

3.與家人用坦誠開放的心溝通，一起尋求外在協助。

4.安靜想一想還有哪些優點或資源沒用上。

5.不再封閉，建立更健康積極的人際關係。

6.放下擔心，放鬆心情，學習每天只用一段時間面對壓力。

7.學習適度放鬆，如運動、默想、充分休息或到戶外走走。

8.做好時間管理，生活不要太緊湊或一定要限時完成所有事情。

9.關係眾人的事，要充分討論再做決定，事情盡量簡單有條理，並排定優先順序。

10.保持活力與彈性，適應各種可能變化。

★結尾

1.事情可以從不同的角度來看，而且你自己可以選擇從哪一個角度，

所以為什麼不換另一個角度思考，讓自己不再那麼難過，不再憂鬱，

就從改變想法開始…。

2.情緒有時就像SARS一樣會傳染，憂鬱症和SARS一樣同樣無法單靠朋友、

家人的力量治癒，必須透過醫療體系，才有治癒的可能性，

憂鬱症的宣導，亦如SARS的防疫，就是「發現」、「就醫」、「支持」、

「切勿歧視」。

3.水有作用力與反作用力，情緒也是一樣會溺水，因為不會游泳，

不知在沈入水中的同時，會有一股往上浮出的反作用力。

其實只要全身放鬆就會自然浮出水面。而情緒也是一樣，當陷入低潮時，

只要全身放鬆，轉個念頭，順著上浮的力量，就會自然回復到原來的狀態。


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★十七歲的冬天(預告)

問與答

1.芯薔因為什麼事造成情緒低落？

美術比賽僅得了第二名，給自己的壓力太大，期待跟表現造成落差。

2.芯薔因憂鬱情緒表現出哪些不尋常行為？

跳海尋短、反覆拔釘書針、在學校不說話、神情低落、把最喜歡的貝殼留給好朋友、

一個人在陽台上淋雨。

3.同學對芯薔的行為覺得如何？

耍憂鬱、不說話、怪胎(對憂鬱症不瞭解造成患者二度傷害)。

4.祖彥用了哪些方法幫助芯薔？

到公園看飛機並大聲喊叫抒發憂鬱情緒、鼓勵芯薔去看身心科醫生、

用吹紙鶴的方式練習深呼吸

5.紙鶴沾到水後，芯薔有何想法？

覺得自己跟斷尾的紙鶴一樣，不夠好、不夠完美，所以認為別人都不喜歡，

祖彥接近自己是因為同情。


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★下一次的微笑(預告)

問與答

1.老師與媽媽是從琳琳哪方面表現，注意到琳琳的不尋常？

房間亂、持續一陣子的心情低落、本來活潑轉變為悶、成績退步、易怒。

2.琳琳在網路上與網友聊天時她的想法如何？

對什麼東西都沒興趣、不知道在煩什麼、覺得什麼事都學不好、

別人都不喜歡她、想哭、覺得沒有人瞭解自己、

一個人不知道流血多久才會死的負面想法。

3.琳琳在超市的打扮與神情如何？

沒有打扮、神情低落。

4.比較之前受憂鬱症困擾的琳琳與逐漸走出陰霾的琳琳，前後對HIP HOP態度有何差異？

5.琳琳是接受哪一專科醫師的治療？醫師提供哪些方法？

身心科醫生，鼓勵把想法說出來、認知行為治療、腹式呼吸、家人支持。

6.家人如何支持與陪伴琳琳？

父親看書瞭解憂鬱症、按時讓琳琳服藥、父親和女兒談心、鼓勵琳琳運動，

家人陪伴琳琳一起跳舞。

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