想請問成人adhd的後續學習 - ADHD

第一次發文，若有太笨的問題還請見諒。
我是x睡症患者，已吃了快十年的管制藥物。這幾年來慢慢排除了其他病因，也使用治療
儀器改善病情，本來以為以後就單純拿慢性病單子控制病情，最近搬家換到最近的診所拿
藥， 但發現自己似乎有adhd現象， 去診所診斷也確診。醫生建議我到大一點的醫院詢問
一些“社交技巧”的課程(因為他覺得我想法很負面，我也常事後覺得自己講話超白目惹
到人，但事後道歉常還是毀了人際關係)。自己工作剛畢業的前五年換的很非常頻繁，相
親交往吹的更頻繁(直到遇到現在這個樂天又神經大條且能接受事後道歉的太太才終於定
下來)直到前幾年考上執照改行從事少與人頻繁互動的工作後又因綁長約才沒再一直換。
最近確診後打去衛生局詢問，承辦人員跟我說他們幾乎都是對小朋友的。我好不容易找到
離家近又願意聽我說一堆廢話且從中幫我調整藥的醫生，所以不太想換到大醫院，且有點
怕大醫院動輒就是要等待半年一年的(以前排除可能的病因每次檢查都等十個月以上)，上
網找多是小孩的adhd資源訊。
想請問各位先進，成人adhd雖然課程改變已成型的個性很難，但我還是希望多少能改變人
際相處的衝動說話人際互動模式(畢竟工作很難完全不與人互動，生活週遭更難，我爸媽
總是理解成我這是業障病老要我多念經吃素修口德，但說話白目自己覺得似乎少說話多用
點頭搖頭的方式改善較有效)，所以…在不換醫生的方式下，我應怎麼去找這種成人adhd
學習社交技巧的資源?

不好意思文略長…非常感謝大家花時間看完！

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