必看5條讓你年輕的飲食習慣 - 糖尿病

只吃7成飽=心臟年輕10年

少吃常常能獲得戲劇性效果。美國的一項實驗表明，老鼠每天減少30%的食量所換來的結
果居然是延長了30%的生命。更不可思議的是，一個瘦人的心臟可能比胖人年輕10到
15年。其他相關資料顯示，限制卡路裏攝入者的胰島素水準比常人得到明顯改善，
dna被破壞的跡象也減少了。科學家相信，控制食量可以減少過高的血糖帶給
組織的破壞、降低炎症的發生率以及削減自由基(致衰老的罪魁)。

讓嘴巴鍾情蔬菜和魚類

每天盡可能多吃不同種類的蔬菜，原因不說你也該知道。另外,喜歡海鮮的人注意了
要認為什麼海鮮都好，我們需要的其實只是魚肉中含有的豐富 脂肪酸，它能夠防止在
心臟病中猝死，減緩抑鬱症、老年癡呆、骨質增生以及視力減退。脂肪酸在鮭魚、
沙丁魚、鱒魚中含量豐富。好的脂肪酸在一些堅果裏如胡桃，還有玉米油蓖麻油以及
橄欖油中也很豐富。少吃煎炸類食品、人造黃油及其他不健康脂肪酸。

糖類最最催人老
　　
高糖食品往往含有大量速溶糖類，能造成血糖在短時內迅速升高，長期下去會導致
糖尿病的發生，而這種病會加速人的衰老進程，讓身體的其他臟器更快地出現問題。所以
，我們最好還是回到過去人們以素食為主的習慣上來。但是要注意少吃馬鈴薯，因為馬鈴
薯能使人患糖尿病的危險增加30%。全麥和糙米，還有義大利通心粉和碾碎的幹小麥都是
較好的選擇。


　　多吃咖喱保年輕
　　
薑黃素，一種包含於咖喱中使其帶有黃色的辣素，也是一種潛在的化學抗衰老劑。在
印度，這種物質常被用於包紮傷口。在東亞，人們普遍使用咖喱。這也是為什麼東亞人患
各種癌症、帕金森和老年癡呆症比

雙倍補充維生素D
　　
如果說你非要補充一種維生素，那專家建議你補充維生素d。維生素d由皮膚受光產生
，但是隨著人的衰老，這一過程也漸漸減弱。目前大約一半人的維生素d是缺乏的。這一
問題能導致骨質疏鬆、血管硬化和多種癌症。沒有任何一種維生素能這麼大範圍地普遍缺
乏，除非你能大量食用魚肉來補充。






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