心靈的傷身體會記住 復原幽徑CH14~20 - 憂鬱症

心靈的傷，身體會記住 第五部復原幽逕

CH13 創傷的痊癒: 擁有自己
*復原的新焦點: 處理情緒腦
*邊緣系統治療: 恢復理性腦與情緒腦的平衡
*與情緒腦交好: 1. 處理過度喚起: 深度呼吸&吟唱&運動
2. 正念幫助覺察
3. 人際關係
4. 採取行動
*整合創傷記憶
*精神藥物的情況如何?
*復原之路即為人生之路

CH14 語言: 奇蹟和暴虐: 對某些人說出創傷記憶有助於復原，對某些人則否(p.253認識
自己或講述自己的故事?雙重覺知系統) 創傷故事(情緒覺察)/寫信給自己/藝術音樂和舞
蹈。限制:受創者無法描述+想法不理性

CH15 放下往事: 眼動減敏與歷程更新法(EMDR)
https://www.temdra.org.tw/emdr-what-is-emdr
p.272當我結束培訓課程後，眼動減敏與歷程更新療法有三個特性深深吸
引我，至今仍然如此: ˙這種療法會放鬆心智/大腦的某些東西，讓人們
能快速回憶一些跟創傷不太相關的過往記憶和影像，這似乎可幫助人們
將創傷經驗安放在更大的脈絡或觀點中。˙病患不講述創傷也有可能獲得
痊癒。這種療法使他們能用全新的方式觀察自己的經驗，不需要跟另一個
人有語言互動。˙即使病患與治療師之間沒有信任關係，這種療法還是可
能奏效。這一點特別吸引人，因為我們都知道經歷過創傷的人很少保有開
放又信任的心。


CH16 學習安住在自己的身體裡: 瑜珈

CH17 拼湊碎片: 自我領導
˙絕望的時刻需要採取絕望的手段
˙心智是一種馬賽克拼貼(內在家庭系統Internal Family System Therapy可自行google
關鍵字)
˙自我領導
˙開始認識內在的風景
˙多種角色的人生
˙遇見內在的管理者
˙撲滅火焰
˙毒性的重擔
˙解開往事的鎖
˙自我悲憫的力量
˙讓被放逐的小孩得到自由

CH18 填補空洞: 創造結構
p.319處理創傷記憶是一回事，面對內在的空洞－不被渴望不被看見以及不被允許說出真
相所形成的靈魂空洞－又是另一回事。
p.320佩索博伊登系統精神運動治療Pesso Boyden System Psychology:
https://pbsp.com
˙重新建構內在地圖
p.322把你的內在世界投射到三度空間的架構中，能使你看見你的內在劇場正在上演甚麼
，也讓你更清楚地看清往日你對人們與事件的反應。當你為自己生命中的重要人物安排位
置時，你可能會很訝異心中竟浮現意料之外的記憶、想法和情緒。你可以做個實驗，在你
打造出來的外部棋盤上移動這些象徵角色的位置，看看對你有甚麼影響。
˙重訪過去
˙重寫你的人生
˙勇於說出真相
˙痛苦記憶的解藥
p.331
就像我在第十三章提到的模擬防身課程，精神運動療法所用的架構提供了一個可能性，讓
虛擬的記憶跟過去的痛苦事實並存，並提供被看見、被安撫和被支持的感受，進而為受傷
及背叛的記憶帶來解藥。為了有所改變，人們需要在內心深處跟創傷經驗相反的感受，並
以這些根植於安全、掌握、欣喜和連結的感受，去取代一成不變的麻痺或恐慌的自我。本
書在探討眼動減敏與歷程更新療法時提過，夢的功能之一就是創造一些連結，讓當天的挫
敗事件跟人生其他的內容交織在一起。精神運動療法依然遵守物理原則，卻也能夠重新編
織過去，這一點不同於我們的夢境。

我們的確無法消除已經發生的事，但我們可以創造足夠強烈、足夠真實的情緒劇本，以此
緩和並反轉一些舊的情緒劇本。架構的療傷場景帶來參加者從沒想過能夠成真的許多經驗
: 被一個世界接受，那裡的人們喜歡他們、保護他們、滿足他們的需求，並且讓他們有回
到家的感覺。

CH19 重設大腦迴路: 神經回饋
α—θ波訓練(可使用關鍵字搜尋相關資訊)
前略(不打極端例子)
˙開始進行神經回饋
˙由慢波至快波的腦波基本原理
˙腦波頻率跟我們的喚起狀態有關
˙幫助大腦專注
˙問題出在大腦何處?
˙創傷如何改變腦波?
˙神經回饋與學習障礙
˙α—θ波訓練
˙神經回饋、創傷壓力症候群與成癮
˙神經回饋的未來

CH20 找到自己的聲音: 共同的節律和劇場
安全地參與集體劇場、音樂(我參加過心理劇課程，對我比較無感，可自行搜索關鍵字「
心理劇」)

結語:有待我們做出選擇

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