從失眠到安眠 - 健康資訊

從失眠到安眠　　

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　　一個能吃能睡的人是有福的，因為這是一個健康的基本條件，傳統養生的說

法是「早睡早起身體好」，然而在今日的生活方式和環境睡眠，人們往往因為生

活緊張、夜生活，以致於噪音、空氣和電的污染而失眠。失眠是常見的毛病，而

失眠原因的複雜性已不是睡前「數羊」或泡熱水腳能解決的，以下談一些現在所

有可能幫助睡眠的條件。

　　生活要規律。睡眠與melatonin的分泌有關，夜間會增加數倍，在西方，

melatonin已被用在幫忙失眠的人，最理想的睡眠時間是晚上十點之前，因此九點

之後就該輕鬆準備入睡了，如日夜顛倒，則內分泌就難配合了。

　　健康的身體。身體不適、疼痛、腳冷、氣喘都會干擾睡眠，身體的疼痛代表

某部位的不健康，需要以整體健康的方法去調養、照顧。有氣喘的人，飲食上要

避免牛奶和麵包、橘子、葡萄柚……等同時進食；幼年時被過份溺愛，也會造成

心輪的不平衡發展，以致引起氣喘，觀想藍光照全身或用藍燈泡有助於止痛和調

心輪；睡前洗溫熱澡也可幫助入睡。

　　每日作一些深呼吸的運動，如散步、慢跑二十分鐘。居住在空氣污濁的城市

人最好在屋內（特別是臥室）裝空氣清淨機，因為氧氣有助於放鬆入睡。

　　避免電磁場的干擾。曾經有動物實驗證明，平常的電(60HZ)會導至melatonin

分泌減少，前面已提過，夜間melatonin會增加很多倍，幫助我們入睡。除了減少

電視、電腦過長的接近，臥室內也不要放大型電器用品，每天赤腳在草地上接觸

一下，以便排出體內的靜電。

　　有寧靜、黑暗的睡眠環境，床要暖，被子要自然。噪音、光線都會干擾睡眠

，睡眠時身心要能靜下來，沒有刺激才能彌補、康復，被子要用棉的或毛料的，

不要用化學原料的被子。

　　攝取足夠的胺基酸tnptophan（遇熱分解）、維他命中的Niacin和鎂。這三種

營養任何一種不足時皆會造成失眠，胺基酸和維他命B群都要攝取，而芽菜是兩類

營養的最好來源，活性酵母（做饅頭、麵包的）也是好來源，一湯匙調溫水空腹

吃下；至於鎂的攝取，五穀類是好來源。

　　避免農藥污染的食物。農藥都濃縮在動物性脂肪內，因此吃動物性食物的人

，農藥殘毒經常是素食人的三十五倍（從母奶分析出來的），農藥的短期傷害是

神經系統的干擾，因此也會引起失眠。

　　心平氣和、隨遇而安。情緒上的緊張憂慮也會引起失眠，可用眼睛轉動法疏

解情緒（眼睛先向右轉三下，再左轉多下），觀想藍光；另一方法是在睡前將煩

惱寫在紙上不要看，第二天早上看過後就燒掉，連續做七天。

　　有足夠的睡眠空間。夫妻或親人同床睡要考慮床是否夠大，不然身旁的人轉

身或呼吸都會干擾睡眠，甚至於「氣場」也會互相影響，長期睡眠不好的人可試

著單獨睡。

　　睡前不要太疲倦或吃得太飽或太晚。要能睡得好也需要有足夠的能量，如果

等到疲勞過度才去睡，反而會翻來覆去的睡不安穩，因此，如果過於疲倦時最好

在草地上走走或練一點氣功，最簡單的是觀想能量從腳底進來到背脊骨的尾端，

全身放鬆面帶微笑，當精神恢復了一些再去睡；晚餐盡量早一點吃，而且要簡單

、清淡，不要過量。

　　我們一天平均一小時在睡眠狀態，因此睡前的身心調整是很重要的，除身體

方面的調整，情緒調整也很重要，避免生氣入睡，家人如有什麼意見不同，最好

在睡前達到某種和諧，如能開心的入睡，則不會讓情緒的毒氣整夜傷害身體，身

體同時能順利做修補工作，閉眼入睡前幾分鐘刻意將自己的心識提升到最高境界

──無限慈悲智慧和創作的本性，也可借著自己宗教信仰的方式，提升到所嚮往

的境界，這是每天利用最好的時間。

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