強迫症的治療方式 - 強迫症

自己也曾是患者 嚴重時程大約5~6年

當初是靠著專注於某件事 慢慢將忽略症狀養成習慣

其實習慣是一件可以去思索的主題

每個人都有習慣 好的壞的

你也可以將強迫症狀看成一個習慣

簡單來說 一個習慣的產生跟養成 是需要時間不斷實行的

那會讓你的大腦 身體 不斷地確認這樣的行為是安全甚至是正向的

這樣的印象一旦被伸植在你的腦海 身體

一旦突然要求改變習慣 身體一定會產生抗拒 因為那代表著不安全

同樣地 突然要你不去理會強迫症狀 你會產生強大的不安全感而引發焦慮

因為安全的印象已經神植在你對強迫習慣的印象之中

任何人告訴你 你擔心的事不會發生 也很難說服你

一般強迫症專門醫生不會這樣說服你

只會客觀地告訴你 你不理會的焦慮感 一開始雖然會上升的很高

但隨著時間會逐漸的下降到可以接受的水準 (畫個倒U曲線圖)

然後多練習幾次這樣的不理會行為

之後同樣的事件引發的焦慮感會逐漸的下降 之後即使不理會也不再會焦慮了

基本上就是養成習慣

當你對不理會這樣的行為在多次的實行下 被大腦 身體確認為是安全的行為

那就養成習慣了 你的強迫習慣也被取代了



所以強迫症最困難的是第一步

也就是先確認該行為是強迫症狀

(啊啊! 出現了! 是強迫症!!!)

然後要相信你自己不理會不會崩潰 爆炸 而是慢慢消緩

(先不反應 等個15~30分看看不會怎麼樣 到時候要做再做嘛)

隨著時間慢慢消緩到可以接受不去做 或至少不會像當下那樣的焦慮

之後症狀來時也不斷實行這樣的程序

多次後養成習慣 你就可以大喊 媽 我成功了 我征服這個症了

其實程序很簡單的 只是要有強大的自我監控跟決心

這連一般健康的人來做都很難 所以大多數人對改變壞習慣也是同樣的苦惱

這樣講應該多多少少撫平你長年抗戰的挫折 (當初自己怎麼沒想到!超挫折)



我雖然沒有真的實行過 但其實跟我自己的方法 核心要領是一樣的

就是讓大腦不斷地確認 該行為是安全的 而養成習慣 取代原本的習慣

如果你能真的做到 而克服這個症

你必定會提升自己對於掌控自己生活的信心與能力

甚至擁有更好的心理素質去面對未來可能發生的各種困境

這樣看來 把強迫症看作鍛鍊自己的好機會

不只能改善現在的生活 也有可能造福未來呢


千里之行始於足下 試看看也少不了你一塊肉

大不了再退回去你原本的生活去就是了

在說一次要領：自我監控 & 決心

步驟：

1.強迫症出現 (恩 這是強迫症 這絕對是強迫症 )

2.決定先不反應 (等個15~30分 先做其它事 到時再看看嘛)

3.還是想做 就再等一下 (焦慮感的確有下降 再等等搞不好就不想做了)

完成!

(如果過了1小時或更久還是很想做 那只能說這個焦慮理論無法適用於你

就去做吧 但別氣餒 再請教醫生 或尋求其他方法 一定有解的)


祝大家一天比一天更好!

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