屬於你的情緒調節策略 - 憂鬱症

焦慮與憂鬱的情緒往往充斥著我的日常生活，造成不安的感覺常常湧了上來。我將這個困擾
和醫生說，於是醫生給了我這個名詞：「情緒調節策略emotional regulation strategies」
，讓我好好研究看看，並紀錄下屬於自己的策略。

身為一個乖乖的病患（？）當然是刻不容緩的搜尋起來，於是我使出絕招：搜尋英文的資料
。找到了對我來說簡單易懂的圖片！

https://i.imgur.com/zKRCGRy.jpg

若將情緒比擬成量尺，從0～10分排序，我幻想自己最近低落的情緒大概落在7～8分的困擾程
度，書寫下了屬於我自己的情緒調節策略。

之後我把這份紀錄拿給醫生看，也和醫生討論了這些策略。用醫生的話來說，情緒調節策略
就是在情緒滿分時，做些什麼事情能夠能夠使滿溢的情緒下降，而下降幅度又會是多少？

但醫生說這些僅是我設想的結果，還需要實際驗證，才能知道效果如何。

不過在書寫完之後，好像又更了解自己。當自己不舒服的時候，好像也有一個方向可以告訴
自己該怎麼做才能緩解這些不適的感受。

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