安穩自己，從平息安定情緒內亂開始 - 憂鬱症

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標題出自於這篇文章 蘇絢慧心理諮商師所寫
節錄幾段
空虛的人內在虛弱，一個外在訊息的干擾都足以讓內在當機

孩子心理狀態，情緒常會大亂

不外求的先決條件，你能自處

也就是說，要成為一個有能力陪伴及協助自己去面對外在訊息
及干擾的人，要有能處理訊息及處理自己情緒的能力

當思索時，發覺內在情緒的引發，試圖回應自己情緒，作法是:
1.辨識及標定自己是什麼情緒（例如是煩躁、憤怒，或是不平）

2.覺察情緒是從哪一個環節或冒出想法而產生呢？（例如認為：對方又再針對我了）

3.先同理支持自己的情緒（例如：我知道我現在感到很生氣，覺得事情又是針對我的，這讓
我感到煩躁或不平，但我可以先深呼吸，了解事情情況後再來說）

4.試著了解客觀事實的情況，必須澄清或是核對的部分，要試著為自己去溝通或說明

5.澄清或核對及說明過後，再繼續完成調節情緒，及安頓情緒（例如：剛剛真的很不舒服，
也覺得很不安，但事情先到這裡了，我可以慢慢的讓心情沈澱下來）

以上都是文章內容，覺得對處理情緒這塊蠻實際的

跟我現在自己練習的方式有點類似 但更有條理分析易懂
超級敏感情緒化真的不懂得照顧自己情緒 常常失控 又不會處理外部資訊
內心一直處在風暴中心 很可怕 理性和感性失衡狀態
焦慮恐慌到已經影響到生理 又無法出門看醫生
靠自己做心理調適 土法煉鋼
讓自己好過一點

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人的一生其實大部分都是灰色的

如果要太黑白分明那是會活得很辛苦



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