如何降低壓力及負面想法? - 憂鬱症

如題
小弟大於去年中下旬左右被醫生判定確診ADHD。心理測驗時，心理測驗師告訴我，除了
典型ADHD(容易忘東忘西)外，我做測驗時會有焦慮(手抖)的情況，雖然沒到達焦慮症的情
況，當時我有和測驗師說，我非常容易緊張，但只要做久習慣，緊張感就比較沒有了
當時是為了準備今年6月考試，中間遇到很多困難，心情起伏不一定，而且容易腹瀉。

考試考完，算了分數推測應該會低空飛過。
但到放榜那天早上，我跑去考場外看榜單時，整個榜單都沒看到我的准考證號碼，當下腿
直發抖、腦袋一片空白，其實很想衝去跳河一走了之。

回到家和家人講落榜消息，躺在床鋪上哭了好一陣子，下午考選部寄成績給我，差3分上榜
https://i.imgur.com/OkpRZGa.png

上星期跑去醫院回診，醫生問我最近狀況怎樣時，我一五一十和他說，包含落榜差3分的事
當下，醫生、護理師都覺得很可惜。醫生開藥時，我和醫生說備考時容易腹瀉，一天跑好
幾次廁所，醫生說有多開藥給我，緩解我焦慮的情況。
從診間出來後，護理師把健保卡、藥單拿給我，跟我說她考醫護時是差0.5分，叫我再努力
一點，下次一定可以上榜，跟我說加油。
(當時聽到這句話，心裡是真的很想痛哭出來)
目前藥單就利他能、威克倦每天2次外，另外還加安定文每天2次

以上是碎碎念，重點如下

這幾天心情是有之前準備時還要好一些，再加上稍微熟悉上課+統整筆記，所以目前讀起來
是沒有什麼吃力的情況。
但心情來說，這幾天起伏都不一定。
像是今天，不知道是不是藥物的關係，早上下班前心情很好，左右兩肩沒有什麼疲勞感
但現在晚上正在打這篇文，心情就有點不是很舒暢，就感覺頗有壓力感
醫生是告訴我平常要多與家人聊天、多去運動，對於病情有所幫助。
不過我的職業上班時間關係，與家人互動時間少，且少運動，所以這部份很難達成。

現在，我是盡量試圖讓心情平穩一些，
該怎麼說，我怕我壓力太大會導致真的有焦慮症、憂鬱症的情況，
每次發文詢問課程，每次就有人一直噓文逼問，一直人生攻擊
剛剛看到，負面情緒就又上來，一度想直接衝到頂樓跳下去

想請問各位對於負面情緒一來，該怎麼排除掉?建議我直接封鎖那些人嗎?
現在心中的壓力真的很大，哭著打這篇文，感覺一個人很孤單不知道該怎麼辦

這篇文應該是我到明年考試時的最後一篇文了，最近心情起伏真的很大
想直接關掉電腦好好靜一靜
我累了，我真的累了
大眾對於精神病患有著刻板印象，再加上給精神病患貼上標籤
有時候心裡在想，像我這種有缺陷的人，是不是不應該存在在這世界上?

我很怕自己哪天壓力太大負面情緒一來，直接選擇終結生命

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1)不守規矩的人，就會輸給人生｜2)念書這件事情，是這個國家唯一容許的平等
3)不管你們再怎麼努力、再怎麼竭盡全力，只要你們無法看透事情的本質，就無法跟掌權者
站在同一個擂台上｜4)考試中，週遭的人不是敵人。考試實際是和自己的鬥爭
5)讀書跟吸毒一樣，是會上癮的。若遇到沒有想通的問題，是很難受的
6)人在面對高難度挑戰時會顯現出弱點，察覺自己的弱點並加以克服才能變強，想上榜就
需要一顆堅韌的心｜援引《東大特訓班》S1&S2

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