如何擁有良好的睡眠品質？ - 養生

醫星顧問台北市立萬芳醫院
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中醫內科林文勝中醫師

失眠是一種常見病，表現為不易入睡，或睡中反覆甦醒，或早醒不能夠再睡，甚
至徹夜不能入睡的一種病證。根據國外的調查報告顯示，失眠發生頻率一年期間
在百分之十五到三十之間。失眠的女性病人明顯多於男性，老年人顯著高於年輕
人。

現代睡眠學認為，人體的腦部存在著兩個系統，一個促進睡眠，另一個促進醒覺
。睡眠─醒覺系統失調，或睡眠系統力量不足以致不能睡眠，或醒覺系統活動過
強導致過分警覺，均會出現失眠。引起失眠的原因很多，有生理因素，如飢飽、
興奮等；有心理因素，如焦慮、惱怒等；有環境因素，如吵鬧、寒冷等；有條件
因素，如被褥、臥室等；有繼發於精神障礙，如神經衰弱、抑鬱症等；有繼發於
身體不適，如疼痛、咳喘等；有因睡眠─醒覺節律被打亂，如時差、值夜班等；
有物質和藥物作用，如咖啡、飲茶等。

如何才能擁有良好的睡眠品質呢？注意下列事項可防止失眠，有助於睡眠：

一、保持穩定的情緒：
要想保證睡眠安穩、舒適，必須是心情愉快，平靜輕鬆。因此在睡前要儘量避免
精神過於緊張、過於憂慮苦惱。

二、忌肥膩之物：
中醫認為消化不好是造成失眠的一個重要原因，故有「胃不和則臥不安」的說法
，生活中常常會遇到大吃一頓後，晚間腹脹難以入睡的現象。因此睡前不宜食肥
膩之品。

三、忌興奮刺激之物：
對於失眠患者來說，睡前應避免飲用咖啡、茶。適量飲酒有助睡眠，但過量會導
致興奮作用，使人難以入睡。另外，抽煙會越抽越興奮，使睡意全消。

四、忌補陽助火的中藥：
補陽助火的中藥是神經衰弱者所不宜的，如鹿茸、海馬等，這類要能助陽生火，
造成病情加重。

當無法入睡時，深呼吸可以幫助入眠：平躺在床上，兩手自然伸直，放在身體兩
側，閉上眼睛。安靜一分種左右，然後開始做深呼吸，同時慢慢舉起雙臂，舉過
頭部，再慢慢放下雙臂於身體兩側。如此反覆十五到二十次。此外，冬天時要注
意腳部保溫，睡前進行腳部浸泡將有助於睡眠。


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妙音觀世音，梵音海潮音，勝彼世間音，
是故須常念，念念勿生疑。觀世音淨聖，
於苦惱死厄，能為做依怙，具一切功德，
慈眼視眾生。福聚海無量，是故應頂禮。


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