如何幫助快速入眠? - 醫療資訊,議題討論

各位好:
想請問一下如何快速入眠?

我的狀況是:
極淺眠、對聲音敏感，
飲食盡量要求自己多吃青菜、幾乎不買飲料，
每天有運動習慣(下午5、6點，跑步或游泳，約半小時至一小時)
每天喝水量約３０００CC~4000CC，頻尿。

因為我是在外面租房子的，
雖然是獨立套房，
不過某一室友都是半夜2、3點才睡，
所以可能12、1點還會進出大門，
而關大門的聲音我都會受影響，
已溝通過，但他能我行我素。
而我自己則是晚上約11~12點會上床睡覺，
除了對自己心理建設不要受到影響外，
自己還是要很長一段時間才能入睡(半小時至一小時多不等),
因為自己是思緒蠻雜、心情也常起伏不定，
所以之前看中醫時，
中醫有建議可以靜坐、晚上不看電視電腦，
睡前消化一些體力，讓身體有疲累感。

靜坐的話，
我一天約2~3次，一次10~15分鐘不等;
的確有讓心情平靜一點。
而睡前不用電腦也努力要求自己做到。
不過消化體力的話，
就不知道有什麼好方法?
我都是中午習慣午睡半小時至一小時，
而傍晚運動完，精神不錯，就不會睡覺，
也盡量早點洗澡。
因為有在準備考試及課業，
所以之前發現睡前背書半個小時，
對我入睡小有幫助;
至於學業壓力的話，我盡量放鬆
相對我同學來說，給自己的壓力是蠻少的。

飲食（睡前喝牛奶）、壓力、運動…種種其實都有一直注意，
不過我還是很難入眠，
我家人都是極好入眠，
只有我要在床上躺很久才能入睡，
不知道是不是體質的關係？
有沒有什麼飲食或習慣可以幫助入睡？
睡前有沒有什麼較不激烈的運動可以消化一些體力幫助入睡？

謝謝各位的幫忙！
因為我很有決心也很想改善這個問題！！

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