如何呼吸 - 養生

※ 引述《cha516 ()》之銘言：
: 我記得之前..
: 拜讀某大大的文
: 說改善睡眠 要用肚子呼吸
: 結果用一用..
: 我只要控制我的呼吸
: 就會吸不到的感覺..
: 一定要用嘴巴
: 假如沒注意 他就會吸的很順
: 我吸氣的時候 我自己覺得我在憋氣..
: 可是鼻子狂吸的感覺
: 所以阿 想問一下 如果要控制呼吸 應該要怎麼想像比較好呢
: 看過人說..因為呼吸太簡單了 變成自然動作
: 所以 想要控制反而控制不了
: 到底是怎樣臘><
: 感謝大大看完 謝
改善睡眠主要是讓自己先放鬆
而你卻想注意呼吸方法如此徒增煩惱
反而無法放鬆下來
這不是更讓人無法好好睡嗎
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就呼吸來說跟你說說我的經驗，給你參考
就呼吸的分類有三種
1.胸式呼吸
2.腹式呼吸
3.腹式逆呼吸
一般我們常用的是胸式呼吸法而腹式呼吸可經過訓練後習慣
逆呼吸為某特殊狀況下使用

來訓練腹式呼吸
首先吸氣的時候要注意以下三點
細--呼吸時要聲音輕
均--呼吸量要維持一定，不要一下大口吸一下小口吸，呼也是
長--吸跟呼的時間漸漸拉長，這慢慢來就好

再來把注意力往下沈，所謂氣沈丹田（丹田約在臍下三寸左右，大略可）
可注意一下腹部的起伏
最好不要用嘴巴呼吸因為鼻子有鼻毛可以稍微過濾空氣和提升溫度
吸飽了或不行了最好不要憋氣，呼出就好了，不要勉強去做

之後常常這樣做就會習慣腹式呼吸了，就算以後不注意
也是會用腹式呼吸的
祝你成功吧

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