健康的增肥以每日增加300~500大卡的熱量
即每週增加約0.5公斤左右 最大限度不超過1公斤
每月約增加2公斤 是最健康的增胖法
幫原po稍微算了一下一天的所需的基礎熱量
大約在1200~1500大卡之間 (真是少到嚇死人 = =)
現在的食品大多都有標示熱量
我相信原po如果愛漂亮的話應該多少也會去注意熱量
所以請原po一天至少要吃到1200Kcal這麼高的熱量
然後每天再增加300~500大卡
TV兄所引用的飲食法 其實是可以有效增重的
只是不要太過量即可
另外還有一個相當重要的因子
就是你的壓力 即所謂心理影響生理
壓力因子對於你的生理而言 以及對於營養師在調配餐飲而言
都是相當重要的
所以 與其消極的藉由飲食增胖
不如實際上先改善你的壓力
以及調整生理時鐘 定時定量
不僅身體健康 也可以增胖喔
※ 引述《TVBSN (健康兩點零)》之銘言：
: 1. 加料的牛奶：牛奶中加入煮熟的綠豆﹐打成綠豆沙牛奶﹐酌量放糖﹐或是添加穀片﹑
: 麥粉等食品。熱量及營養素的含量都增加了﹐而且仍然可以配上麵包餅乾等乾的食物﹐
: 成為早餐或點心。
: 2. 含熱量的開水：在喝的開水中﹐加入適量的麥芽糊精（糊精是一種多醣類﹐可溶於水
: ﹐具有熱量﹐甜度甚低﹐可到大一點的超市找找看）﹐可以攝取熱量﹐卻不像汽水可樂
: 等含糖飲料﹐因含單醣﹐會增加身體的負擔。
: 3. 飯後的甜點：餐後適量的甜點對於體重的增加幫助很大﹐飯後才吃甜點﹐可減少甜食
: 對身體造成的負擔。餐後一瓶養樂多不但可提供約100大卡的熱量﹐其中的乳酸菌還有助
: 於整腸及消化。
: 4. 餐間的堅果類：堅果類是含有高熱量﹐高脂肪的食物。它們的脂肪酸結構是以單元不
: 飽和脂肪酸及多元不飽和脂肪酸為主﹐也含有豐富的維生素B群﹐維生素E和微量礦物質﹐
: 也可以減輕疲勞。但如果有發霉﹑臭味及油味反而會對身體造成傷害。瓜子﹑花生﹑芝
: 麻﹑腰果﹑核桃﹑松子﹑杏仁﹑開心果等都屬於此類。
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我是未來要考營養師之實習生 希望能給予指教唷 ^^
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