女肥胖不是福 退化膝關節炎上身 - 運動

※ [本文轉錄自 Doctor-Info 看板 #1HUU03s7 ]

作者: bionet (bionet) 看板: Doctor-Info
標題: [新聞] 女肥胖不是福 退化膝關節炎上身
時間: Fri Apr 26 10:01:35 2013

有一句俗話：「人未老，關節先老」，不過，現在還要再加一句：「肥胖女性，退化性關
節炎先報到」！根據國外研究發現，肥胖是退化性關節炎的殺手，研究數據顯示，身體質
量指數BMI大於30的人，發生退化性關節炎機率比一般正常人多7倍；尤其女性一旦脂肪升
高，膝蓋力量卻會下降，走路容易趺倒，且慢慢呈現外「八」，日積月累會加重關節磨損
，甚至導致膝關節發炎。

骨科醫師蔣建中表示，隨著年齡增加，新陳代謝速率會變逐漸變慢，體重開始往上爬，如
果不注意控制體重，退化性關節炎可能就會找上門。根據國外研究發現，BMI大於30的人
，發生退化性關節炎機率比一般正常人多7倍；另有一個長達10年的研究也顯現，將減重
患者分成兩組，其中一組減重5公斤，另一組未刻意減重，結果發現有減重5公斤的一組患
者，發生退化性關節炎機率可以降低50%，由此可見，減重有助於降低退化性關節炎的發
生率。

罹患退化性膝關節炎，其實男女在先天條件上也有別，女性比男性更容易罹患退化性關節
炎，蔣建中醫師表示，男性體重增加，所增加的多半是肌肉而非脂肪，女性則不然，體重
增加偏偏是脂肪，一旦脂肪加重，而肌肉未增加，會使肌肉力量支撐力不夠，於是走路容
易跌倒，為了避免跌倒，久而久之走路變呈現外「八」形狀。

膝關節發炎也不完全是體重增加造成的影響，應該是肥胖會造成脂肪組織增多，使得發炎
介質與激素比一般人高，軟骨會受到影響容易崩解，於是產生退化性膝關節發炎反應。

退化性膝關節炎成因

1.與年紀有關：只要50歲以上的人，就要注意老化帶來膝關節退化的風險。尤其關節如老
車的輪胎，經常開動磨損，即會發生退化情況。

2.與基因性別有關：基因決定一切，如有遺傳家族史的人，以及肥胖的女性，都是高風險
族群。

3.天生X型腿O型腿：膝蓋彎曲角度每增加4到5度，發生退化性關節炎的機率會增加4倍。

4.膝蓋曾經受創：過去曾接受半月軟骨切除手術，或曾有股骨或脛骨骨折的人，比較容易
發生退化性膝關節炎。

5.過度磨損膝關節：年輕人過度使用膝關節，如職業運動員，或是長時間需要蹲跪動作如
農夫、家庭主婦等，因過度磨損造成膝關節退化。此外，爬樓梯時膝蓋受力會增加為體重
的2至3倍；而下樓梯膝蓋受力更增加為體重的5至6倍。還有膝蓋彎曲超過60度時，膝蓋受
力會增加4倍左右。

6.缺乏運動鍛鍊：平時缺乏運動的人，膝蓋關節相對未受到適當鍛鍊，於是容易發生膝關
節退化。

日常護膝避免膝關節炎復發

注意保養身體，累了就多休息。

多控制體重，並維持適當運動。

喜歡劇烈運動的人，在運動前要熱身。

使用足夠護具，以保護膝蓋不受傷。

強化大腿肌肉(股四頭肌)，能有效預防。

在辦公室與睡覺前，可練習抬腿約20至50次。

新聞來源: http://www.top1health.com/Article/238/12837

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