失眠要吃什麼才可以幫助睡眠? - 養生

※ 引述《cheerymay (cherry)》之銘言：
: 失眠得很嚴重,可是之前吃過安眠藥覺得頭昏,
: 想請問大家,哪些食物可以幫助睡眠?
: 好像珍珠粉跟藍藻有一點幫助,請問還有其他的食物可以讓睡眠更好嗎?
: 感謝大家回答喔^^
每晚吃一顆鈣片(選擇檸檬酸鈣，因為吸收率90％以上，

或著也可以選珊瑚鈣，吸收率99％以上；這二種鈣都不會讓腎藏照成負擔的)

因為鈣片可以有安定神經的功效，也有補充骨頭的功效

早上吃完早餐後，

服用一顆高單位的B群

因為B群可以修復神經的效果

還有提昇白天的精神

藥局有在賣植本家輕鬆眠～這可以讓你深睡三小時，

且早上起來也比較有精神哦！

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東方草藥學

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◎紅棗，補氣藥的一種，具有補中益氣、養血安神的作用。

◎百合，補陰藥的一種，具有清心安神、促進睡眠、改善神經衰

弱的作用。

◎茯神，為茯苓中心白色的部分，用於安神、改善失眠、心悸等

症狀。

◎酸棗仁，具有平息焦躁情緒、安定神經的作用，對於因心肝血

虛引起的失眠頗有幫助。桂圓，可安神滋養。遠志、蓮子有助安

神與鎮定。

促進睡眠的五個要訣

（1）選擇天然草本的洗髮精、沐浴乳，洗個舒服的SPA美容澡，

relax一下緊張的情緒，讓身心做好休息的準備動作。

（2）睡前兩小時不要再大量進食，以免影響睡眠品質。減少刺

激性食品，忌吃辛辣或含咖啡因的食物飲料。

（3）晚餐不要吃太多，少吃不容易消化的肉類或過油的食物。

睡前放鬆心情，喝一小杯熱牛奶，豐富的鈣質與色胺酸，可以放

鬆肌肉、幫助睡眠。

（4）借助減壓助眠的芳香療法，喝杯無咖啡因、幫助放鬆精神

與肌肉的花草茶，選擇含有香橙、薰衣草、佛手柑、洋甘菊的鬆

弛複方精油做些簡單的按摩，讓自己完全放鬆。

（5）營造燈光美、氣氛佳的優質睡眠環境，做些柔軟操幫助入

眠。記得不要開大燈睡覺，因為光線進入眼睛會使褪黑激素減少

，使人不易入睡。

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參考資料

http://www.healthhouse.com.tw/info/littleproblem/sleepherbs.htm

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