失眠 - 醫療資訊,議題討論

失眠 2022-4-12
各位大大好!
經驗分享:
我有20幾年家族遺傳精神病經驗,3年前停藥後生很多病,幾乎每個月各種病痛都來跟我問
好!現在回想原因可能是常常失眠,年紀增加老化都57歲了,停藥,閒閒沒事做因為沒工作,
經過3年多努力,感謝網路網友貴人幫助,現在身體沒有慢性病也沒任何病痛也沒吃什麼藥,
只是每天睡眠時間縮短約3~4小時但是常常睡了3小時醒1小時醒睡醒睡反反覆覆,大概5~6
點會起床後出去國中運動場走路,這樣算是有點小失眠,跟以前睡不好比好很多,精神跟身
體感覺很好!
我對抗失眠方法:
1. 以前到家醫科,精神科拿安眠藥吃!
2. 心態要改變,網路上有很多資訊跟影片都說人3~4小時熟睡就足夠,其餘都是昏睡!
3. 環境要改變,要涼爽,要安靜,要昏暗!
4. 床只是用來睡覺,盡量不做其他事如玩手機,電玩,看電視等!
5. 深夜醒來盡量不起床,在床上做冥想,按摩放鬆心情跟肌肉後再睡!
6. 白天盡量多活動多忙碌如逛街買菜,煮飯,洗衣服,清潔家裡,公園散步,慈濟做環保志工
!
7. 每天早晨走路25~35分,下午走35~55分,大量喝水跟多吃蔬果!
8. 睡前洗熱水澡,多梳頭多按摩肌肉關節,拉筋伸展!
9. 不知各位前輩如何每天熟睡6~7小時以上可否指點!不勝感激!

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