失去至親如何走出悲傷？心理師教你「怎 - 銀髮族

失去至親如何走出悲傷？心理師教你「怎麼好好說再見」，放手祝福彼此將有新的旅途


2023-04-15 15:15:00 寶瓶文化 ／ 作者／蘇絢慧

每個人都會遇到與至親生離死別的時刻，該怎麼「與逝者好好道別」是門很艱難的課題。
蘇絢慧諮商心理師教你如何「好好說再見」，除了祝福對方一路好走，也承諾好好照顧自
己。

願你無論歷經多少歲月時光，終能有感內心的平靜安然，了然於心地對著自己的生命、對
著已離去的人們說出：「於是，我可以好好說再見」，並再度擁抱生命、擁抱關係、擁抱
愛，因為這是悲傷真正要教會我們的事。

父親罹末期肝癌過世　在國外女兒最後一刻被告知

玉鈴在國外求學時，父親被診斷出罹患末期肝癌，但為了不影響玉鈴的學業，父親要全家
人不准告訴玉鈴，因為父親擔心玉鈴若知道了將不顧一切的回國，耽誤了正在進行的課業
。 玉鈴的父親相信自己還有治療的可能，並且也認為等到兩個月後，玉鈴放假回國，全
家就能團聚了。但是，父親的病情急轉直下，雖然做了治療，但反應都不好，人突然變得
好虛弱，不到一個月的時間，父親就在家人充滿無奈與震驚的情緒中離開人世。

也在這個時候，玉鈴才接到母親痛哭失聲的電話：「妳爸爸已經不在了……」 玉鈴根本
不知道發生了什麼事，也不明白怎麼會在最後一刻才被告知，更不能接受自己竟然沒有在
父親最痛苦與最脆弱時陪在他身邊。 從上了飛機開始，玉鈴的感受複雜：她想像不了父
親不在了會是什麼樣的感覺，也疑惑若父親不在了，他會去哪裡。同時，玉鈴也有好深的
愧疚感，在家中這麼困難的時刻，她什麼也幫不了，什麼也沒承擔。

她甚至想著：還來不及讓父親看見自己學有所成，還來不及讓父親以她這個女兒為榮，還
來不及讓父親過著安穩快樂的生活。一直以來，都是父親支撐著整個家庭，是父親努力做
水電工，挨家挨戶，不管風吹雨淋的奔波承包工作，才讓家裡的孩子可以朝自己的理想前
進，做自己有興趣的事。

可是，父親怎麼可以說走就走，不等她回到他身邊？ 玉鈴不想接受父親已離去的事實，
即使後來玉鈴參與火化儀式，但她說什麼也不能接受，一直以來照顧家庭、愛著孩子的父
親怎麼會火化成一堆骨灰？她告訴自己，就當父親只是出遠門去了，暫時不在家，她相信
沒有什麼會被改變，一切都沒有改變……

「好好說再見」的勇氣

我在無數個驚駭、悲傷的故事裡體會到，要對驟然消逝的摯親「說再見」其實是很需要勇
氣，也需要心理準備的過程；平心靜氣、懷抱祝福、充滿愛意的道聲再見，必須是沒有傷
害性的情緒（諸如：遺憾、自責、愧疚、怨恨、懊惱、憤怒），並且願意接受分離的事實
，承認一切都已改變，願意讓自己承受這樣的改變所帶來的衝擊與痛苦。

若失去了這些條件，「說再見」將成為無法完成的缺憾。兩人的關係被迫停在某一刻，無
法前進，也無法後退；像是還在進行，卻又似已經結束。你們不再有新的生命交集，不再
有新的故事。

一個好的道別，常需要沉澱與醞釀，有時還需要營造一些溫暖的氣氛與好的感覺，才能成
為完整的道別。

摯親若是驟然死亡，實在沒有任何好的條件讓人能順利道別。不僅負面能量壓得人喘不過
氣，具有傷害性的情緒更是排山倒海而來；而分離的發生又非出於自願，完全是被迫，許
多狀況下，甚至無法得知究竟讓生活風雲變色的罪魁禍首是誰，於是道別的意願更是降低
，無論理智情感都難以接受生活居然遭遇不測，從此改變。

說再見的困難與心態

不說再見，是有好處的。不說再見就能編織各種理由來說服自己生活並未改變、親人只是
暫時離開，如此可以勉強的繼續以過去的習慣、型態過生活，不用改變就不會為人帶來威
脅，也不會帶來無力與挫折。

只要有改變、需要改變，人就得經驗重新學習、調整、認識許多過去不會或不知道的事。
當一切充滿不確定，人必然會經驗到自己某部分的確是不懂、不知道的，甚至還得面對自
己有某部分是無能為力、能力不足的，這種種困境與挑戰必然會衍生出挫折與無力的感覺
，這是生命極具壓力和威脅感的時期。

死亡所帶來的挫折與無力的感覺正是這樣來的，我們會發現，原來就算我有許多的知識、
專業身分、資源、財力、計畫，也無法抵擋死亡的侵害，無法阻止死亡帶走親人的生命或
自己的生命。

在死亡面前，我們一點力也使不出來，想做點什麼，卻又做不出來，同時還會發現，我們
對生命根本一無所知，過去所建立的信心與掌控力一點也用不上。我們不明白人為何這麼
渺小、脆弱與虛無。

這就是「說再見」的困難；不願也不想經驗到自我的無能為力，一點力也使不上的感覺，
那樣的自己太無能、無助與脆弱，太多不堪。何況，無能與無助是相當危險的情緒動能，
能夠擊垮一個人堅毅的生存意志與活下去的力量。

但是，不說再見是不是就能因此順利、像不曾經歷改變般的照常活下去呢？答案往往也是
否定的。驟然失去親屬的人，即使因為難以面對分離與驟變而不願說再見，但真實的生活
環境卻無法成功的掩飾事實的發生；不再有人開車接送、不再有人煮一頓熱騰騰的晚餐、
不再有人在夜半等你回家、不再有人和你相擁入睡、不再有人知道你的習慣與喜好、不再
有人和你鬥嘴……一切都將告訴你：「這個人消失了」、「他真的再也不會在身邊了」。

於是，虛構與現實的衝突無時無刻存在。這是最大的痛苦——希望人生不要驟變，卻又不
得不重複體驗生命已被無情猛然的改變。好似自己是被丟棄的孤兒，被任意的傷害、任意
的捉弄，沒有人可以依靠，也沒有人能給予安全的保護。

許多驟然失去摯親的人，對我提出他們的疑問：為何他們沒有辦法杜絕悲傷與憤怒的侵襲
？為何他們不斷反覆困在悲傷裡？他們懷疑悲傷似乎將會永無止盡的糾纏他們，他們甚至
認為自己不夠堅強、不夠勇敢、不夠好，才會讓悲傷得逞，使他們徹底經驗到脆弱與無力
。

然而，事實並非如此。並非一個人不堅強、不勇敢、不夠好，才會被悲傷占據。事實是，
一旦你失去親人，悲傷就會在往後的人生如浪潮一樣的不規律湧來，又消退，再湧來，又
消退，沒有靜止的那一天，除非生命不在。我們必須學習與悲傷的浪潮保持一個安全的距
離，以免被席捲而走，同時又能允許它的存在，因為它既真實又合情合理，是來自生命真
實的經歷與曾有的記憶。

雖然悲傷是合情合理，但要與它培養信任關係與默契，能與它共存，絕對是需要長期學習
的課題。我們必須認識悲傷，知道如何對待與面對悲傷，到某一個時刻，甚至能欣賞悲傷
，欣賞這人生的特別景致。要能這樣無畏無懼悲傷，在悲傷會恆久存在的生命裡再次找到
適切步調與姿態，並願意相信自己生命在經歷過撞擊與破壞後還能實現某些意義，就必須
完成最困難與最害怕的事——與摯親好好說再見。

學習如何完成道別的這段過程，絕對有許多的挑戰，以及難以跨越的限制，也有許多的懷
疑、孤單、害怕會產生。路況並不好走，卻是走向療癒必經的中途站。

「好好說再見」放手祝福對方有新的旅程

好好道別，好好向摯親說再見是一份承諾，也是一份祝福，同時是真實悲傷的表現。道別
，往往帶來不捨，但我們之所以願意道別，是因為內心知道無法留下對方，即使再有千萬
個不願意，也無法緊抓著對方不放。因為對方有他的旅程、有他的方向、有他的目的地；
我們會道別，因為在此時此刻確知，分離時刻已然到來，從下一刻開始，彼此都將面對新
的旅途，無法再相互陪同而行。在珍重再見聲中，我們除了祝福對方一路好走，也承諾好
好照顧自己，幫助自己面對未知的未來。

不能否認，也不能避免的，道別的過程，是包含難忍的悲傷與心碎的痛苦。但也因為經歷
過這樣的痛楚與心酸，道別才得以完成，而不是只能空白與麻木以對。

好好道聲再見並非是準備從此將記憶塵封，宣告著此人從此和你無關，反而是為了確認兩
人的關係雖遭遇了別離，仍是段重要的關係，並且以不同以往的形式，繼續的存有。
本文節錄： 寶瓶文化《於是，我可以好好說再見：悲傷療癒心靈地圖》一書

https://health.udn.com/health/story/10429/7099659

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