大腦防老化 八十四％國人不知如何做 - 健康資訊

中國時報【黃天如╱台北報導】一名廿多歲的男性房仲業務員自覺記憶力嚴重退化，擔心
可能有早發性失智症，甚至是遺傳性中風而就醫。醫師評估發現，主因是長期工作壓力大
、情緒不穩，以及睡眠不足，導致腦力下降，只要全面調整生活作息，配合均衡且健康的
飲食，就能「頭好壯壯」。

根據台灣抗老化保健學會一份對台灣、日、韓、星、港、泰、馬來西亞，以及中國上海、
廣州等亞洲八國及地區，共一八○○名廿至四十九歲青壯年所作的最新問卷調查，逾七成
受訪者都認為大腦是最該防老的器官，但台灣有高達八成四的人未採取任何大腦防老措施
。

台北醫學大學附設醫院神經科主治醫師游家銘說，大腦是人體最早開始老化的器官之一，
平均廿歲以後，腦力就漸漸走下坡，但一般要到四、五十歲，才會出現明顯記憶力衰退、
注意力不集中，學習力下降等老化症狀。

游家銘強調，想延緩大腦老化，要維持每天約六到八小時充足睡眠，讓腦細胞適度休息；
每周三三三運動（每周至少三天、每次卅分鐘，讓心跳達到每分鐘一三○下以上），以增
加腦細胞的供氧量，幫助廢物代謝；培養休閒活動，適時紓解壓力；以及補充蔬菜水果、
堅果、深海魚類等富含抗氧化、抗自由基物質的食物。

--