培養好習慣 & 去除壞習慣的幾個有用策略 - 憂鬱症

這是從網路上看到作者Ryan Wu所分享的影片中所節錄的重點

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影片名稱『培養好習慣 & 去除壞習慣的幾個有用策略』


節錄重點：

1.你永遠不可能去改變你的生活，直到你開始改變你每天做的事情。

2.你每天做些什麼?造就了你是什麼。『卓越』這件事情，它不是一個舉
動，它是一種習慣。

3.為什麼要把動作或行為培養成習慣呢?因為每天有95%的事情，想的或做
的事情，都不需要你花太多能量去確定或思考，自然就會去做這件事情
。

4.人生就是各種決定，如果能持續往對的選擇，那麼人生就可以有比較大
的期望值。

5.為什麼好習慣難培養?在培養好習慣之前，要先問問自己『Why?』如果
不知道自己為何想要培養好習慣的『動機』，那麼就會缺乏動力去培養
好習慣。


【培養好習慣】

1.『從小處著手』。比如想要培養閱讀的習慣，那麼可以從一天讀5頁的書
開始來培養好習慣。為何要從小處著手?因為從小處著手不會花掉太多能
量，不會因為目標太大而造成一天捕魚三天曬網的情況。

2.『綁定』。把想要培養的習慣，綁定在既有的習慣上。比如前面所說，每
天早上起床，刷完牙以後，然後就看5頁的書，或是吃完早餐之後，收聽
英語電台10分鐘，類似這樣的方法。

3.『去除掉一切障礙』。如果想要培養一個習慣，那就不該讓這件事情變得
困難重重。以我自己的例子來說，我想培養閱讀的習慣，可是我沒有可以
閱讀的環境，桌上堆滿雜七雜八的東西，書本上積滿灰塵。所以我昨天就
動手把自己的房間整理一遍，然後把一堆雜物放到當倉庫用的房間，然後
把桌子整理乾淨，放了一個小書架，將書本放在隨手可得的地方，整個環
境不一樣之後，感覺也變得不一樣。這樣我就不會再因為找不到書，然後
就不想看書了。

下個目標是每天慢跑30mins，所以我要想辦法該怎樣計劃，讓自己可以每
天慢跑30mins，我已經每天在操場快走30mins大概一年了，希望可以培養
好慢跑的習慣。

4.『一次只培養一個習慣』。因為做每件事都需要消耗自己的能量，一次培
養太多習慣，可能就撐個幾周，但是後面可能都會失敗。記得我去操場快
走的時候，一開始覺得累，只走5圈操場就覺得累，後來慢慢的每天習慣去
走，漸漸的從5mins拉長到30mins，然後持續了一年多。所以重點就是，要
讓某個行為漸漸的『變成習慣』，最好不要一次培養太多個，讓行為持久
持續的做下去，就比較容易變成一種習慣。


【去除壞習慣】

1.壞習慣不好的原因是什麼?就是你在當下做這件事的時候，它並不會讓你有
立即的傷害，但是當你不斷的反複做的時候，可能五年十年後，它就會帶
給你很大的影響。比如我自己的煙齡就快20年，現在雖然戒了，但它還是帶
給我呼吸系統的傷害。

人會有一種馬上就想要得到『報酬』的想法，比如抽一根煙，或喝一杯酒
，偷懶不想去健身房，然後在那個當下就會覺得『很舒服』，所以就會開
始了壞習慣的循環。

2.『寫下你想去除的壞習慣』。

3.『找到會出現壞習慣的關鍵』。比如以我自己來說，我有『喝甜飲料』跟
『看影片太久』的這些壞習慣，我知道這樣不好，但我就是很難改掉。所
以重點就是，先問問自己一個問題，『通常這些壞習慣，都是在什麼樣的
情況下會出現？』，於是我找到了，我通常都是在吃飯的時間習慣配上含
糖的飲料，然後我會在吃飯的時間，邊吃飯邊看影片。

所以在瞭解這個道理的時候，我開始發現了我的壞習慣是怎樣出現的。

4.『讓造成壞習慣的東西在家裡消失』。讓會造成壞習慣的東西消失，或者
讓它變得不容易取得，困難重重，這樣子就可以減少壞習慣的形成。

5.『取代』。如果沒辦法一下子改掉壞習慣，那就找東西替代它。比如說有
喝咖啡的習慣，如果沒辦法不喝，那就改變它的比例，比如咖啡跟牛奶一
開始是8:2，然後慢慢的5:5，最後2:8之類的慢慢降低它的比例。

我現在每天都會在桌上擺一瓶礦泉水，然後飲料也漸漸的小杯，是還沒完
全戒掉，但還是慢慢的減少。


以上，紀錄一下看完影片的重點。
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從前有個可愛的小公主，國王給了她一個金球，她非常喜歡。有一天她在花園裡玩，一不
小心讓金球掉進了花園的池塘裡。小公主非常傷心，哭了起來。這時一隻青蛙從池塘裡冒
出來，對小公主說：「我可以幫你找到金球，但是有一個條件。」

小公主說：「是喔那就算了。」
The End

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