埋線減重應搭配的飲食與運動原則 - 健康資訊

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埋線減重應搭配的飲食與運動原則

1. 請您要有一個最基本的認知──減重最重要的就是「少吃多動」，其他不管中醫
或西醫的醫療方式（除抽脂的物理性直接移除）都是輔助性質，正確的飲食運動習慣及良
好的生活作息是減重的不二法門！！

2. 埋線可以促進新陳代謝、增進腸胃蠕動、提高埋線周圍組織燃脂率，仍需配合適
當的按摩及正確的飲食運動習慣，才能達到良好的效果。

3. 飲食的熱量不應低於每日基礎代謝率，使用偏激的減重餐作法（如高蛋白飲食、
純纖維飲食、無澱粉飲食甚至斷食）無法持久，三餐定時定量，不可吃宵夜！維持均衡且
適量的飲食，另足量的水分攝取（30ml/kg，有運動流汗應攝取更多的水份）並不會造成
水腫，過多的鹽份攝取才會！

基礎代謝率測量參考網站：
http://www.dreye-health.com/SingularController?service=goCheck&path=bmr

4. 食物盡量選擇低ＧＩ（升糖指數）值的食材，升糖指數是指食物吃進身體後，被
消化吸收後，造成體內血糖上升速度的快慢，食物的ＧＩ值越低，表示食物消化後比較不
容易造成血糖上升，反之ＧＩ值越高的食物，消化後就很容易造成血糖快速上升。低ＧＩ
指數的食物如五穀米、高纖維值的蔬菜、瘦肉、黃豆製品（如豆腐）及堅果類；高ＧＩ指
數的食物大多是過度精緻的飲食，如含糖飲料（如可樂）、麵包、白米飯、泡麵等。

5. 盡量簡單少油烹飪，避免過度的美食加工──烤、炸、油、辣。

6. 用餐方式：細嚼慢嚥，可先吃蔬菜，再喝湯，最後慢慢吃肉類和澱粉，可避免食
入過多的食物。

7. 運動原則可依國民健康署提倡之533運動原則：每周運動5次，一次30分鐘，每次
達心跳130下/分。

8. 建立日常化、生活化及居家化的運動方式，像少坐電梯多爬樓梯，時間允許時多
走路少坐車，減少坐著不動的時間（如看電視影片時可站著邊動邊看）。

9. 可登入國民健康署的健康體重管理資訊網，提供線上的免費體重管理計劃：

https://obesityap.hpa.gov.tw/lgn/lgnLGIN.aspx

10. 有毅力，有恆心，告訴自己一定要做出改變，並且相信自己，我們醫護團隊才能給
您最大的協助。

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