哪一種輪班方式比較不傷身呢? - 養生

1.三班制:兩天早班(早上七點~下午三點)
兩天中班(下午三點~晚上十一點)
兩天夜班(晚上十一點~早上七點)
兩天休假
以上8天為一個週期循環

2.三班制:一次6天早班(早上七點~下午三點)+2天休假
一次6天中班(下午三點~晚上十一點)+2天休假
一次6天夜班(晚上十一點~早上七點)+2天休假
以上24天為一個週期循環

3.四班二輪:工作兩天(一天12小時)+休假兩天
一個月以後日夜換班

最近找技術員工作,想請問各位醫學專家,以上三種輪班方式,
哪一種對身體傷害比較不重呢?
個人的感覺,操勞度3>>>2>1,但是2放假可以一次放比較久...
另外,若剛輪完夜班血壓升高到15x這樣算正常現象嗎?
服用B群是要在熬夜前 還是 熬夜後呢?
可以推薦比較有口碑的維他命B群廠牌嗎?(普通藥局買的到的)
感激不盡! ~^^~

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