吃苦瘦身?4招排毒減肥秘訣 - 運動

Daniel avatar
By Daniel
at 2013-01-04T11:27

Table of Contents

吃苦瘦身?4招排毒減肥秘訣

作者: 華人健康網 記者張世傑/台北報導 | 華人健康網 – 2013年1月4日 上午10:26

相關內容

放大顯示

網路流傳吃苦減肥法,其中苦瓜是指定食材,多吃可排毒減重。(攝 …

農曆春節即將到來,近日網路上流傳「吃苦減肥」,包括苦瓜、啤酒花、咖啡、苦杏仁等
,都被當作瘦身、排毒的健康食物。不過,醫師表示,想要光靠苦味食物瘦身,恐怕不大
可能成功,重點還是在於熱量控制,能夠做好「入口管制」,配合多運動,才能達到讓身
體輕鬆瘦目的。

▲ 網路流傳吃苦減肥法,其中苦瓜是指定食材,多吃可排毒減重。(攝影/黃志文)

中華民國肥胖醫學會理事、內科醫師蕭敦仁表示,近年陸續有人提倡適度吃點苦味有益健
康。雖然苦瓜可能透過影響PPAR-α的作用,來提升代謝。但值得注意的是,苦味可能代
表有效成分,卻也可能是有毒成分,食物還是適量才好。

另外,雖然苦味可能激發腸道分泌抑制食慾、提升胰島素的相關腸道荷爾蒙,但是否能排
毒減重,目前並沒有直接證據證實。從體重控制的觀點來看,「熱量永遠優先於營養素」
,一定要先做好熱量控制,再將其中部分青菜換成苦瓜或一些苦味青菜,才可能發揮加速
代謝等效果。

![農曆春節大吃大喝,讓肥胖悄悄上身,需要減重維護健康。][25954]

【排毒瘦身4招大公開】

第1招:補充益生菌

益生菌的補充可以擠掉腸內壞菌的生長空間,讓腸道發揮消化吸收的正常機能,發揮腸道
的免疫作用。因為睡眠時腸道蠕動較慢,益生菌容易繁衍,建議在晚餐後及睡前補充益生
菌。

第2招:補充膳食纖維

膳食纖維可以幫助排便,避免宿便累積,把體內的老舊費物清除。此外,腸道的益生菌需
要靠膳食纖維或是果寡糖來提供能量,進而產生有機酸、刺激腸蠕動,這些有機酸也可以
被大腸表面黏膜利用,促進腸黏膜細胞新陳代謝,增進大腸健康與促進糞便、宿便排除。

第3招:用對油

吃對油可以降低脂肪囤積與毒素堆積。為了避免飽和脂肪酸對於心血管的危害,現代人多
改吃植物油,要注意的是,人體需要的脂肪酸分別是omega-6與 omega-3,兩者會相互競
爭,一旦omega-6太多,反而容易導致身體發炎反應與過敏問題,建議多攝取omega-3豐富
的亞麻子油、核桃油、魚油、海豹油、橄欖油。

第4招:順時針腹部按摩

腹部是最容易囤積脂肪又不容易去除的位置,建議以手掌心在腹部上以順時鐘方向畫圓,
一來可以雕塑腹部曲線,又可以幫助腸胃道蠕動,把奮便往前推擠,強化宿便排除,增加
淨化身體、排除毒素的效果。

更多健康資訊請上 http://yahoo.top1health.com

新聞出處:http://ppt.cc/mCID

--
Tags: 運動

All Comments

Lauren avatar
By Lauren
at 2013-01-06T01:35
苦瓜不會瘦

四大連鎖速食店 規定標示產品熱量

Necoo avatar
By Necoo
at 2013-01-03T21:44
【中時健康 楊格非/台北報導】 2010.08.19   美味可口的炸雞、薯條、雞腿漢堡,一口接一口,但你知道這些食物吃下肚,到底有 多少卡路里嗎?為了避免攝取過多的熱量,台北市政府衛生局要求麥當勞、肯德基、摩斯 漢堡、漢堡王等四大速食連鎖業,清楚標示產品熱量,以供民眾參考。   台北市政府衛生局藥 ...

評估罹癌風險 勝於亡羊補牢

Bennie avatar
By Bennie
at 2013-01-02T21:27
※ [本文轉錄自 Anti-Cancer 看板 #1Gq8ZxaA ] 作者: genegeek (genegeek) 看板: Anti-Cancer 標題: [分享] 評估罹癌風險 勝於亡羊補牢 時間: Tue Dec 18 23:17:13 2012 資料來源/【華人健康網/梁錦華醫師 撰文】 隨著 ...

脂肪含量高 喝火鍋湯底易三高

Necoo avatar
By Necoo
at 2013-01-02T18:56
脂肪含量高 喝火鍋湯底易三高 作者: 李基成╱台中市豐原區基成診所醫師 | 聯合新聞網 – 2013年1月2日 上午2:33 氣溫下降,不少家庭主婦喜歡在冬天煮個熱騰騰的火鍋,家人共享其樂融融。 但不少家庭主婦認為節儉即美德,每見餐桌上有吃剩的食物,總是於心不忍,一一掃光。 近來門診中,有位家庭主婦將火 ...

採低熱量均衡食譜 減肥不傷身

Lucy avatar
By Lucy
at 2013-01-02T18:54
採低熱量均衡食譜 減肥不傷身 作者: 健康醫療網/林怡亭報導 | 健康醫療網 – 2013年1月2日 上午9:56 (健康醫療網/林怡亭報導)肥胖不是疾病,但長期下來卻可能埋下好發疾病的危險因子 ,包括糖尿病、高血壓、心臟病等疾病,都有可能因肥胖提高罹患的機率,要能有效減肥 ,就必須在正確時間攝取正確的食 ...

彩虹蔬果「579」 健康跟著久久久

Thomas avatar
By Thomas
at 2013-01-02T11:54
彩虹蔬果「579」 健康跟著久久久 文/呂秀真 蔬果中,除了纖維質含量豐富外,也含有豐富的自然抗氧化劑,如︰維生素A、胡蘿蔔素 (番茄紅素)、維生素C、維生素E等,可抑制新陳代謝所產生的「自由基」對細胞的破 壞,降低細胞癌化現象。 ◎蔬果大致有藍、紫、綠、白、黃、橙及紅等7色,猶如雨後彩虹,可稱為「彩虹蔬 ...