原諒自己的訓練 - 憂鬱症

『自責時，不快樂的感覺就升起來。』
『不斷在心裡回放自責事件，
我就有越長時間沉浸在不快樂之中。』


『我很難原諒自己。
不管事情大小，今天也因為對自己的表現不滿、
惱怒、困窘，並且心情沉悶。』

『即使我很擅長原諒與安慰別人。
卻很難放下自己的不完美行為。』


留意到自責的行為會引起自己低氣壓。
於是，試試看練習原諒自己吧，
拿出安慰別人的態度照顧自己。
一點一滴，培養不再過度自責的個性。


要求自己一天寫下三件，仍在自責的事情。
（或者真的想不到，沒滿三件也可以）


1. 我對今天工作進度不滿意。
A:我盡力了，並不是因為鬼混才拖延進度。
況且還有時間。

2. 我對別人表現急躁。
A:我有很快的意識到，並且立刻改善了。
下次做的更好就好。

3. 我工作有疏忽到的地方，進行補救。
覺得能更早留意到就好了。
A: 至少有臨機應變的處理了。
下次做的更好就好。


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這樣進行後，好像真的改善了心境。

那麼我這個自責大王，來試試天天進行。
跟版友暫定半個月後回來分享，
自己是不是有改變什麼。

或者..什麼都不會改變（哈哈哈）

但總是給自己一個嘗試。

因我已覺得該放開過度自責的個性。

：）





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