印度哲學與正念的腦科學。（一） - 憂鬱症

覺得其實正念跟現在一些心理學有相通之處，
至少最近覺得有用。
但改變是需要時間的。
讓自己大腦重開機，專注於當下。
從紛亂的思緒中，找出最重要能改變的部份，
然後正向地行動。
而專注在當下重要的正向行動能緩解焦慮。
緩解了焦慮也就給大腦休息修復的機會。
深度睡眠時大腦細胞代謝廢物的效率較高。

對於印度哲學跟正念。
我還是不太喜歡太玄的部份，
畢竟我們都是在世道江湖打滾。
太玄的東西容易讓我們脫離現實，
迷失在其中。
或許可以一時舒緩，但終究要回到現實。
而過度逃避當你回到現實會更痛苦。

關於印度哲學有幾個重點想分享：

學會滿足：
不是說阿 Q 心態或什麼感恩的心之類的，
演化出的大腦天生容易有匱乏感。

平衡大腦的滿足迴路，
不讓自己過度負荷。
人的時間精力是有限的，
必須做出取捨。
大腦為了生存或者說DNA為了延續，
讓我們的大腦在得到想要的東西不久後，
那種快樂感會迅速消退，
讓我們繼續去打獵，求偶，為防止野獸做準備。

車跟船都有最大載重，
超過就容易出事。
接受現在的自己，與其扛超過自己負荷而無法前進，
倒不如先像重訓一漾，從輕的開始。
前進一點點總比沒前進好。

像如果嚴重到廢在床上，
除了出吃飯以外都不想動，
一下設定要自己出去太難了，
不如從設定躺床吃飯之外在室內運動一下。
像每天深蹲3下開始。

之前因為工作過勞憂鬱發作，
burnout耗竭在家休養。
真的剛開始除了吃飯洗澡什麼都不想最做，
但我想這是身心的自我保護機制。
人熟睡時大腦與大腦間的間隙會變大，
較易排出腦內的廢物。
而躺床降低活動力是讓身體能開始把資源專向修復。
不過長期躺床狂睡會有太空人症候群跟大腦功能退化的問題。
所以躺床一段時間後就必須開始身心的復健。

設定簡單的目標，慢慢復健。
中間如果有幾天無法達到，
有總比沒有好，稍微降低目標。
就不會因為一時達不到目標或遇到瓶頸而再次喪志。

參考資料：
Youtube快樂大學
醫學新聞


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