冬日養生四提醒 - 健康資訊

1:當吃冷食
冬天外界氣候雖冷，但人們穿的衣服往往較厚，且大部分時間都在有暖氣或空調的室內，
再加上空氣乾燥，活動量相對不足，容易造成體內積熱不能適時散發。如再過多食用羊肉
、狗肉等溫熱性食物，易造成體內蘊熱，出現“上火”現象，如口腔黏膜潰瘍、咽喉炎、
便秘、痔瘡等。因此，冬季，對於腸胃健康的朋友來說，若能根據自身情況，有選擇吃點
“涼”的食物如涼菜、性“涼”的食物或喝點涼開水，不但無害，反而有益，也不失為一
種冬季保健方法。
2:別拒冷空氣
冬天不少人會終止健身活動。研究表明，空氣和皮膚溫度間的差異刺激，能加強體溫中
樞調節活動，使皮膚血管收縮，提高肌肉興奮性與收縮能力；同時有效改善內臟功能。經
常從事戶外體育鍛煉，可增強人體對氣溫變化的適應能力。所以，掌握科學方法，進行多
種健身鍛煉，同樣收效良好。冬季可選擇慢跑、跳健身操、打太極拳、室內器械練習、冬
泳等。
3:禁欲不可取
養生應“合天時，順地理”，四季自然規律是“春天、夏長、秋收、冬藏”，冬季養生貴
在“藏”，故古人早已有“冬季禁欲”之說。冬季人體需要許多能量來禦寒，而性生活會
消耗人較多的能量。房勞過度容易影響身體健康。但並不意味著冬季停止性生活。有規律
的性生活對人有益。不過，如何掌握性生活的頻率要因人而異。
4:二便憋不得
冬季常有人因怕冷而長時間憋尿或憋便，殊不知，憋二便對身體危害很大，會引發許多疾
病。長時間憋尿會使膀胱內尿液越積越多，含有細菌和有毒物質的尿液未能及時排出，易
引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遺尿等疾病；嚴重時，尿路感染還能向上蔓延到腎臟
，引起腎盂腎炎。經常憋尿的人，前列腺疾患、膀胱癌的發病率明顯增高。大便不及時排
出，水分會被腸道反復吸收，導致大便幹結難排。大便中毒素在體內積累時間過長，有害
物質被腸道吸收，就會出現精神萎靡不振、頭暈乏力、食欲減退等症狀。長期如此，腸道
中的菌群環境被破壞，從而導致便秘、肛裂、痔瘡等一系列肛腸疾病。

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