冥想(五) Anger management - 憂鬱症

無可否認，冥想(meditation)對我的憂鬱症幫助很大，尤其是針對失實感。

原本我受失實感困擾很久，感到自己和現實世界距離很遙遠、身體失去現實感etc.

冥想在這裡的作用是grounding，

透過專注在身體不同的特定部位上，將自己與現實連結上，

確實的感覺自己存在、屬於這個世界。



詭異的是，雖然冥想改善了憂鬱症狀，卻加重了厭食症的身體膨脹和焦慮。

憂鬱症改善但厭食症惡化也是蠻奇怪的，

這個矛盾的現象(紀錄在z-12-14-13-288裡)也曾經在回診時向醫生報告過。

醫生當時並沒有回應。


===================================================


前陣子在沒心理師的指導下，就自行打開黑盒子，

因為想起一些往事而感到強烈的憤怒。



我試著用手機app的引導語進行anger management的冥想控制憤怒，

不但沒有將怒火降下來，還火上加油。

我感覺自己像是一個快被憤怒撐破的氣球，隨時都會爆掉。



諮商時和心理師提到這件事，

表示冥想雖然改善了憂鬱，卻加重了厭食症和憤怒的情緒。



心理師說，冥想有擴大原有的情緒/感覺的作用，其實是有危險性的。

以我的厭食症為例，因為不好的感覺會被放大，所以厭食症相關的身體膨脹感才會加劇。

因此，在進行這類冥想時，最好有專業專業人員帶領。

心理師把我的憤怒比喻為海浪，治療師有繩索的功能，

在海浪洶湧時能拉著我，避免我被捲走。

雖然我依靠手機app引導語的帶領，

但是app並不能和我互動，不能在我反應不佳時適當做出調整。

心理師補充，冥想也有隔離的作用，讓你能和負面情緒/念頭保持距離。



原來如此，長知識了。

我原本以為冥想是有益無害的，畢竟真有研究顯示能改善憂鬱症狀和避免復發。



雖然偶爾有反應不好的時候，但整體來說我從冥想得到的還是利多於弊，

是我突破憂鬱症康復歷程上的瓶頸的關鍵。

結論是，anger management先暫停，至少在憤怒感強烈時不要冥想；

憂鬱症的冥想則可以繼續。



我自行打開黑盒子，又自行進行anger management 冥想...

都是在沒有心理師陪同下自作主張的進行的，

憤怒情緒強烈時又不會處理，因此用刀自傷來宣洩憤怒。

從這個故事可以得到的教訓是：

雖然有很多事可以自己搞定，但也有些事還是別自作主張，先詢問專家意見才不會受傷。



--