傍晚運動 效果最好 - 健康資訊

傍晚運動 效果最好

【記者王慧美/綜合報導】

一天當中什麼時間運動最適當呢？運動生理學的專家說，人體最大攝氧量的在下午6點，
心跳和血壓的調節在下午5點到6點之間最為平衡，而機體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5
點到7點之間最敏感，因此專家建議，傍晚運動的效果最好。

香港大公報引述一項研究指出，強度運動最好在飯後兩小時進行，中度運動應在一小時後
進行，輕度運動在半小時以後進行最合理。以此推出幾個適合運動的時間段：早晨起床至
早餐前、早餐後兩小時至午餐前、午餐後兩小時至晚餐前，及晚餐後兩小時至睡前。

不同時段運動各有利弊，例如早晨時間段，人體進行強烈運動時，可促使交感神經興奮起
來，影響全天精神狀態，對健康反而有害。此外，這個時間內血糖正處於低水平上，運動
會消耗大量的血糖，容易導致低血糖症狀。而上下午時間段運動，則又受上班、工作、家
務等客觀方面的影響。

研究指出，人體體能的最高點和最低點受「生理時鐘」的控制，一般在傍晚達到高峰，人
體在下午4點到7點之間體內激素調整和的活性也處於良好狀態，所以，專家提倡傍晚運動
。在晚間時段則要避免高強度運動，以免促使交感神經興奮，妨礙入睡。

飯後運動是最糟的，除了會造成刺激胃腸、血流分配紊亂，影響消化功能，進食後體內副
交感神經易受到抑制，此時運動效果不顯著，而且飯食後胰島素分泌上升，可抑制脂肪的
分解，由於脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段內進行。

【2005/10/17 聯合晚報】
http://udn.com/NEWS/LIFE/X3/2956342.shtml

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