健身練功十八法(2) - 養生

健身練功十八法(2)　　林彩梅

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第三段　預防與治療臀、腳疼痛的練功法

第一式 左右轉膝

　　雙腳併攏站立，雙手放在膝蓋上，眼睛看前方，雙膝彎曲由左順時鐘

向右旋轉，再由右逆時鐘向左旋轉，回到準備姿勢，換邊各做兩次。以治

療膝關節、腳踝的損傷酸痛，強化膝關節內外韌帶的柔軟及穩定性。

第二式　仆步轉體

　　雙腳站立較肩寬，雙手放在腰上，拇指朝後方，右膝彎曲成仆步，上

身向左轉４５度，回到準備姿勢，換邊各做兩次。以治療臀部、腳膝酸痛

及下肢肌肉的萎縮，並強化大腿四頭肌。下肢外展內收的機能。

第三式　俯蹲伸腿

　　雙腳併攏站立，上身前傾，雙手放在膝蓋上，向下蹲雙手指尖相對貼

在腳背上，雙腿伸直，拉直背脊起來，回到準備姿勢，重覆做三次。以治

療坐骨神經痛、下肢的萎縮，強化臀部、肛門肌肉。

第四式　扶膝托掌

　　雙腳站立與肩同寬，上身向前彎曲，右手放在左膝上，雙腳彎曲站立

成馬步，上身抬拳保持挺直，提起左手開掌托天，眼睛看著手背。左手放

在右膝上與右手交叉，換邊各做兩次。以治療頸、肩、腰、臀部的酸痛，

下肢肌肉的萎縮，並強化下肢三大關節的安定性。

第五式　胸前抱膝

　　雙腳併攏站立，左腳向前踏出一小步，重心移到左腳提起右腿，雙手

從兩側上舉抱膝於胸前，左腳伸直，右腳向後，回到準備姿勢，換邊各做

二次。以治療後頭部、臀部、腳膝的酸痛，強化臀大肌、下肢肌肉的伸展

功能。

第六式　雄關漫步

　　雙腳併攏站立，雙手放在腰上，左腳踏前一步提起右腳跟右腳跟放下

彎曲提左腳尖！上翹回到準備姿勢，換邊各做二次。以治療下肢酸痛，關

節機能衰退，並強化下肢肌肉的協調。



結語

　　練功十八法，依據「意可導氣，氣可導血」原理，使氣在體內順暢流

動，促進血液循環以導出人體的自然治癒力，有病治病，無病則可強健體

魄預防疾病，是各界公認改善體質、增加病原抵抗力的殊勝氣功法。敬請

大家多勤練，共享健康快樂的人生。

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