健走運動好處多 強化心肺功能又能減肥 - 運動

（中央社記者陳舜協台北七日電）

現代人工作忙碌，想運動健身，但常找不到適當時間？

衛生署國民健康局表示，調查發現，四成二民眾最常做的運動是「散步」，

對增進人體健康幫助有限，若能改成「健走」，不但可強化心肺功能，

還能因脂肪被大量燃燒達到減肥效果。

根據國健局2005年「國民健康訪問」調查，兩個星期才運動一次的民眾

高達百分之五十三點七二，其中百分之四十二點八一以「散步」當成日常運動項目，

有待加強。

中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示，走路要成為日常運動項目，

速度一定要夠快才有效果，研究如何快速走路，讓走路更輕鬆、更安全，

就是健走，每個人雖然都會走路，健走的姿勢卻不一定正確。


他指出，健走時上半身不能向前傾，手肘必須彎曲成九十度，擺動時雙拳微握，

往前擺時不能超過胸部、向後擺時停在腰部，擺動愈快、走路的速度就會愈快，

還能運動到胸大肌與背肌；下半身邁步的步幅與走路時相同，但踏地時要以腳跟先著地，

同時注意讓膝蓋保持彈性，才能避免健走造成肌肉拉傷、關節受損等運動傷害。

黃薰隆表示，健走是一種有氧運動，每天健走三十分鐘以上，可增強心肺功能與

免疫系統，還可增加脂肪燃燒速度，達到減肥效果，最重要的是不必花費金錢，

隨時都可以做，是一種非常適合現代人的運動選擇。但他也說，任何運動都須量力而為，

健走時若感覺不舒服或有腳部關節毛病，都應馬上停止並徵詢醫師意見。


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