亞健康 - 憂鬱症

第一章 亞健康，白領的健康殺手一、 人們常說的亞健康狀態到底指什麼

　　世界衛生組織（WHO）將健康的定義確定為：不僅僅是沒有疾病和身體虛弱，而是身
體、心理和社會適應的完滿狀態。

　　根據上述定義，醫學專家制定了10條身體健康的標準：

　　（1） 充沛的精力，能從容不迫地擔負日常生活和繁重的工作，而不感到過分緊張和
疲



勞；

　　（2） 處世樂觀，態度積極，樂於承擔責任，不挑剔；

　　（3） 善於休息，睡眠質量好；

　　（4） 應變能力強，能適應外界環境中的各種變化；

　　（5） 能夠抵禦一般感冒和傳染病；

　　（6） 體重適當，身體勻稱，站立時頭、肩位置協調；

　　（7） 眼睛明亮，反應敏捷，眼睛不發炎；

　　（8） 牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現象；

　　（9） 頭髮有光澤，無頭皮屑；

　　（10） 肌肉豐滿，皮膚有彈性。

　　按照上述標準對照我們自己的身體狀況，且不說心理健康的內容，僅從5～10項指標
來衡量我們的健康，就已經夠讓我們汗顏了。

　　的確像很多人所說：原來我們都不健康！

　　現代醫學模式已經是生物—心理—社會的模式，心理健康已經是人類在現代文明社會
中最迫切追求的目標，也是衡量我們是否健康的一個重要標準。世界衛生組織提出的心理
健康標準包括：

　　（1） 智力正常；

　　（2） 善於協調和控制情緒；

　　（3） 具有較強的意志和品質；

　　（4） 人際關係和諧；

　　（5） 能適應和改善環境；

　　（6） 保持人格的完整和健康；

　　（7） 心理行為符合年齡特徵。

　　而亞健康狀態是指機體雖無明確的疾病，卻呈現生命力降低，社會適應能力下降，反
應能力減退的生理狀態。它是處於健康和疾病之間的生理狀態，主觀上有許多不適的症狀
表現和心理體驗。

　　每個人都有生命週期，正常狀態下，人體的生理狀態在高潮和低潮之間週而復始，心
理感受、體力和邏輯思維能力等都會受到生命週期的影響，有時激昂。但處於亞健康狀態
的人，身體總是處於低潮狀態，按時下的說法就是這個人「不在狀態」。關於亞健康的表
現，個人的狀況各不相同。有的人表現在身體方面，主要症狀有失眠、頭昏、乏力、睏倦
、疲勞、心悸等等；有的人表現在心理方面，主要症狀有情緒低落、精神萎靡、記憶力減
退、焦慮煩躁、神經質等等；有的人表現在情感方面，主要症狀有冷漠、無望、無助、孤
獨、空虛、輕率等等。實際上，不少處於亞健康狀態的人並不只存在一方面或兩方面的問
題，而是在身體、心理、情感三方面都有所表現。

　　身體處於亞健康狀態，並不是意味著馬上就要進入疾病狀態，經過悉心的調養也可以
恢復到健康狀態。但要記住的是，一旦您的身體處於亞健康狀態，那麼它就向你發出了重
要的警示：您的健康狀況不容樂觀了！


第一章 亞健康，白領的健康殺手二、導致亞健康狀態的原因

　　為什麼一個正常人會處於亞健康狀態呢？原因非常複雜，有人把它歸結為10個原因：


　　（1）生活空間變小：交通擁擠，同事的辦公桌挨得太近，造成人們生活和工作的空
間過分窄小；

　　（2）環境污染加重：空氣、垃圾、工業噪聲和輻射等污染，嚴重影響人們的生存環
境；





　　（3）工作超負荷：人們工作過量，出現身心透支現象，人成為金錢的奴隸；

　　（4）生活和工作節奏加快：工作方式不斷革新，跟不上時代的人，面臨被淘汰的威
脅，為了保持飯碗，不得不承受沉重的壓力；

　　（5） 資訊爆炸：信息量巨增，變化加速，人們得終身學習，掌握新知識，生存壓力
重得透不過氣；

　　（6）人際關係緊張：人際關係因各種利益衝突變得複雜，使每個人建立和處理人際
關係時變得更加謹慎和困難；

　　（7） 枯燥的生活方式：機械化、形式化的生活、工作和學習，佔據了人們大部分的
時間，使人與人的情感交流相對減少；

　　（8） 情感危機：社會生活的複雜化、多變性，給人們的戀愛、婚姻、家庭生活的穩
定性帶來更大的衝擊，使人們的情感聯繫變得薄弱，從而降低了人們對情感生活的信心；


　　（9）自我期望值過高：人們自身的某些不足和遺憾，往往成為自我折磨的理由；


　　（10）意志薄弱：生命的脆弱，在深層次上減弱了人們奮鬥進取的激情，有人覺得生
命荒誕與無謂。

　　靜下心來想一想，上述問題您碰到過嗎？您是否感覺到自己也曾有過上述的心理狀態
？如果有過，您不用擔心，這很正常，因為人們很少能夠放下手中繁忙的工作考慮自己的
健康狀況，最容易被自己的健康狀態欺騙。只要您稍微留意一下，便會發現我們的健康需
要更多的關懷。

　　要瞭解亞健康狀態的程度，必須從整體上發現問題的癥結所在，例如從工作安排、生
活作息方面尋找不規律的地方；從飲食營養方面查看是否均衡；工作環境是否影響身體等
等。 要消除亞健康狀態，使機體向健康的方向轉化，必須防患於未然，千萬不要臨渴掘
井,那樣無異於亡羊補牢。


第一章 亞健康，白領的健康殺手三、亞健康狀態的具體表現

　　處於亞健康狀態時，每個人受年齡、性別、文化素養、職業經歷、受教育程度等因素
影響，表現各不相同，因此也沒有統一規範的標準。因其主訴症狀多種多樣，又不固定，
亞健康狀態也被稱為「不定陳述綜合征」。

　 40歲的年齡，50歲的身體





　　今年44歲、在一家企業任高層領導的李女士，平時因為工作過於緊張，老是覺得疲勞
、乏力，不久前她到一家體質監測指導中心作體質監測，心肺功能、平衡感、柔韌度、耐
力、爆發力、敏捷度等7個方面評價做下來，她的體質年齡為52歲，比實際年齡整整大了8
歲。

　　據該體質監測指導中心主任介紹，前來監測者多數為白領和辦公族，年齡在20歲～50
歲，其中只有20%的人體質年齡小於實際年齡，從記錄檔案看，他們中80%的人工作繁忙，
基本上不參加體育鍛煉，或者進行沒有針對性的鍛煉，體質發展不平衡。

　　30歲不到的姑娘大把掉發

　　李小姐一身時髦的名牌衣著和面部精緻的化妝，都掩飾不住她眉宇間透露出來的疲憊
與憔悴。她夜間長期失眠，早上沒有動力起床，大量掉頭髮，對煙酒依賴加重，經常出現
一時間記不起同事姓名的情況。

　　李小姐是一位典型的高級白領，在國內名牌高校受過良好的高等教育，之後憑著優秀
的外語水平，受雇於一家跨國公司。可她常抱怨：「感覺很累！件件事都累，每天下來疲
憊不堪，逐漸對一切都失去了興趣。我的世界很灰暗，有時候甚至想到死，一了百了。」
一向信心十足的她，甚至對自己的工作能力產生了懷疑。更讓她感到無奈的是，自己心理
上非常孤獨。

　　「明年我就30歲了，想倒事業無進展，愛情沒有著落，年齡逐年增大，新人又層出不
窮，我就感到一陣陣恐慌。」

　 小伙和激情說bye

　　某IT公司部門經理張先生今年27歲，月薪10000元，晚上一般12點-1點鐘睡覺，經常
會加班，沒有午休，最困的時候走在街上都能睡著。累的時候抽煙提神，經常喝酒，吃一
些補藥，忙的時候饑一頓飽一頓。他有女朋友已經好幾年了，一直同居，沒時間談婚淪嫁
，性方面看得比較淡，且性生活頻率越來越低。經常做夢，還夢見過從高樓跳下來、老闆
交代的任務沒有完成、考試甚至殺人。他感覺自己壓力比較大，覺得生活沒有激情。他說
，25歲前，錢、戀人、性和出國能引起激情，現在沒有了。常擔心的是老闆不信任、身體
頂不住。最害怕的日子是星期天晚上，覺得自己馬上要上班了，成天很累，吃完飯就想睡
覺。身體方面覺得頸椎有一些問題，容易感冒、頭暈、血壓高，但一直沒時間去醫院檢查
。


第一章 亞健康，白領的健康殺手四、亞健康狀態的醫學分類

　　亞健康狀態的具體表現，簡單地可以從軀體健康、心理健康和情感健康三方面來進行
簡單分類。

　　1.軀體亞健康狀態

　　軀體處於亞健康狀態最典型的表現就是全身疲勞。





　　正常狀態下，人體也會感覺疲勞，比如登山遠行，大量運動健身過後，都會感到心率
加快，全身出汗，甚至肌肉酸疼，有人形容「兩條腿像灌了鉛一樣」，但這種疲勞也稱為
生理性疲勞，通過深呼吸調整，休息按摩或者睡上一覺，伸個懶腰以後，會驚奇地發現疲
勞不見了，而且身體會非常有活力。

　　而處於亞健康狀態的軀體疲勞，也會感到乏力和睏倦，但從心裡感覺體力不支，變得
動也不想動，哪怕輕鬆的調整運動如散步都不想做，想睡睡不著，動又懶的動，永遠是睡
眼惺忪的樣子；男士早早出現眼袋，女士早早出現皺紋；有些人感到頭皮發緊，有些人抱
怨提筆忘字；有些人會感覺腰酸背痛，有些人感覺頸椎肌肉緊張；有些人一入睡就惡夢纏
身，有些人碾轉反側徹夜失眠。更有一種疲勞，說不出具體部位，就是感覺渾身不舒服，
不舒展，總想找出毛病，但又都不像，就更不用說怎麼緩解了。

　　亞健康狀態的軀體疲勞，有的有形，有的無形，經常變化，共同的特徵是通過普通的
休息和睡眠無法消除，甚至有日益加重的趨勢。

　　亞健康人群的軀體症狀表現最常見的是以下24種症狀：渾身無力、容易疲倦、頭腦不
清爽、思想渙散、頭痛、面部疼痛、眼睛疲勞、視力下降、鼻塞眩暈、起立時眼前發黑、
耳鳴、咽喉異物感、胃悶不適、頸肩僵硬、早晨起床有不快感、睡眠不佳、手足發涼、手
掌發粘、便秘、心悸氣短、手足麻木感、容易暈車、坐立不安、心煩意亂。

　　2.心理亞健康狀態

　　人的心理活動非常複雜，內部和外界的太多因素都可以影響到心理狀態，誰也不敢說
一個人的心理狀態永遠處於健康狀態。

　　在亞健康狀態下，心理問題最常見的表現是：

　　（1）煩躁不安，坐臥不寧，站著累，坐著也累，聽見任何響動都會煩躁，總有吵架
的衝動；

　　（2）心神不定，焦慮萬分，對任何以前很容易處理的問題現在都沒有把握，眉頭緊
皺，若有所思，擔心馬上會大難臨頭；

　　（3）強烈的妒忌心理，對誰都不服，即使當面迫於環境勉強歡笑，背後會用最惡毒
的語言發洩不滿；

　　（4）恐懼心理，害怕和同事、朋友、親人交流，更不用說陌生人，見到上司心跳加
速，滿臉通紅，有些人用猛吃東西安慰自己，也有人用逃避的方式麻痺自己；

　　（5）記憶力下降非常明顯，在關鍵場合腦子會一瞬間空白，詞不達意還抱怨別人不
理解，對自己以前非常熟悉的朋友的名字也會忘記，經常下達前後矛盾的指示；

　　（6）反應遲鈍，對新鮮的事物不接受或拒絕接受，身體的靈活性下降，判斷能力也
受到影響，任何事情會比以前慢一拍；

　　（7）抑鬱，比較常見，如不加以調節或治療，發展到嚴重程度會對自己的存在價值
產生懷疑，大多數人會把選擇自殺作為擺脫困境的唯一辦法。

　　心理亞健康是隨著個體的身體狀況，個性人格，所處的時間、地點、條件、環境、事
件等多重因素的變化而不斷變化的。正常人有自我調整心理的能力，對變化的環境不斷調
整自己的應對方案，碰到倒霉的事情通過苦笑、自嘲的方式發洩，面對壓力反而更能激發
奮鬥的勇氣。

　　心理亞健康狀態極為普遍，各種現實的矛盾和衝突都可能引起心理的變化，在當今社
會，心理亞健康狀態是不可以也不可能迴避的現代問題。

　　3.情感亞健康

　　情感交流是人類交流最重要的方式。在信息爆炸的年代，人們情感的交流更加自由，
更加快捷，更加隱秘。如何正確的表達情感，是每個人面臨的考題，如何正確接受和分析
各種各樣的情感，是更難的考題。在人類情感交流中的冷漠、無助、溺愛、疲憊、謊言、
欺騙以及網戀、婚外情，都屬於情感亞健康狀態，它廣泛存在於男女之間、同輩之間、同
事之間、甚至陌生的人群之間。處於情感亞健康狀態，最大的影響是會導致人際關係的破
壞和家庭的不牢固，對自己和他人都會造成壓力和不穩定因素。


第一章 亞健康，白領的健康殺手五、正常人的不正常現象

　　在現實生活中，有相當一部分人看上去是最正常的人，他們的自我感覺也很好，這些
人接受過良好的教育，品行端正，事業有成，家庭幸福，身體上也沒感覺不舒服，但是通
過心理測驗還是可以發現，半數以上的人具有不同程度的焦慮、抑鬱症狀，有些還比較嚴
重，只是時間的長短、程度的輕重有所不同。

　　（1）疲勞感：感到疲憊不堪，但持續時間相對較短，不伴有明顯的睡眠和情緒改變
。經



過良好的休息和適當的娛樂即可消除和減輕。

　　（2）焦慮反應：焦慮反應是人們對環境中的一些特定情況進行適應的反應方式，正
常的焦慮反應通常有其現實原因，也不至於反覆出現。如面臨高考，有些學生坐立不安，
甚至達到非常嚴重的程度。高考過後，一切煙消雲散，屬正常情緒反應。

　　（3）類似歇斯底里現象：多見於女性。有些女性和丈夫吵架時，盡情發洩，大喊大
叫，撕衣毀物，甚至威脅要自殺。

　　（4）強迫現象：有些腦力勞動者特別是辦事認真的人，晚上難以入睡，反覆思考今
天做了什麼事或明天計劃做什麼，這種思考自己意識到沒有必要，但還是反覆地想而通宵
不眠。

　　（5）恐怖：站在很高但很安全的地方仍會出現恐怖感，有時也想到會不會向下跳，
甚至於想到跳下去是什麼情景。這種想法很快得到糾正，不再繼續思考，就屬正常範圍。


　　（6）疑病現象：很多人都將輕微的不適現象看成嚴重的疾病，特別是在親友、鄰居
因病死亡之後容易出現。經檢查如排除相關疾病後能接受醫生的勸告，屬正常現象。

　　（7）失眠：有時會通宵不眠，但有現實的原因，如一個人失戀了、考了零分。但持
續一周以上的失眠，應找心理醫生就診。

　　（8）抑鬱：在日常生活中人都會有心境的波動。災禍突然降臨會使人處於急性悲傷
之中，通常持續30～60天，但一般不超過6個月，否則應視為病態。

　　（9）易激惹性：有時會暴怒、衝動、毀物，但通常有促發事件而且能較快地恢復平
靜，事後常感到後悔，並能理智地向他人道歉。

　　（10）偏執和自我牽連現象：有自我牽連傾向，即假設外界事物對自己影射著某種意
義，特別是對自己有不利影響。有些偏執現象眾所周知，如自己走進辦公室時，人們停止
了談話，這時往往會懷疑他們在議論自己；領導不點名批評某種不良現象，首先想到領導
在批評自己。這種現象是一過性的，而且經過片刻的疑慮之後就會省悟過來。這種現象持
續存在，影響其生活、工作時才屬病態。 　

　　（11）錯覺：正常人在光線暗淡、恐懼緊張及期待等心理狀態下可出現錯覺，但經重
複驗證後可迅速糾正，成語"草木皆兵"、"杯弓蛇影"等均是典型的例子。反覆或持續出現
錯覺要考慮腦器質性精神病。

　　（12）幻覺：正常人在期待的情況下，如等候朋友和等待約會，可聽到叩門聲、呼喚
聲。經過確認後，自己能意識到是幻覺現象，醫學上稱之為心因性幻覺。


第一章 亞健康，白領的健康殺手六、細說亞健康狀態的幾大誘因(1)

　　請你靜下心來，回憶一下你是不是經常出現這樣的情況：有時心慌、氣短、渾身乏力
，但心電圖顯示卻正常；不時頭痛、頭暈，可血壓和腦電圖也沒什麼問題。此時咨詢醫生
，他很可能說：您很可能已經處於亞健康狀態了。

　　世界各國醫學家對亞健康進行了大量的研究，但他們至今未發現特異的致病因素，現
代醫學對「亞健康」的病因和發病機制至今還沒有明確的結論，也缺乏真正有效的治療方
法和



手段。

　　據統計，處於亞健康狀態的患者年齡多在20～45歲。美國每年600萬人被懷疑患有亞
健康。澳洲處於這種疾病狀態的人口達3700萬。在亞洲地區，人們處於亞健康狀態的比例
則更高。不久前日本公共衛生研究所的一項調研發現，接受調查的1000名白領員工中，有
35％的人正忍受著亞健康帶來的病痛，並且至少有半年病史。以至於醫學界不得不把亞健
康列為21世紀人類健康的頭號大敵。

　 造成人體出現亞健康狀態的因素千差萬別，我們可以概括為以下兩個方面：

　 1.現代生活方式的改變

　　在現代年輕人的眼裡，山青水秀的田園風光只能在為數不多的旅遊勝地看到，日出而
作，日落而息的簡單生活方式只能在電影中憧憬，現代化的都市生活已經徹底地改變了人
們的生活方式，現代文明帶來極大社會進步的同時，它對人們健康的影響也是巨大的：


　　（1）生活節奏加快和不斷升級的激烈競爭，人們對時間的概念更加明確，對效率的
要求更加苛求，上班有工作定額和任務指標，要通過各種考評，下班要操持家務，教育子
女，照顧老人，生活的壓力驅使更多的人不滿足單純的工資收入，而是利用一切可以利用
的時間從事第二職業，比如有些醫生在星期五上班的時候都隨身帶著一個手提箱，為的是
下班後直接到外地的醫院去做手術。也有很多人為了建立穩固的社會關係，奔波於各種應
酬場合，表面上推杯換盞，歌舞昇平，內心充滿了疲憊。為了時間和效率，人們唯一可以
犧牲的是休息時間，超負荷的工作使身體處於嚴重的透支狀態，身體的主要器官長期處於
入不敷出的非正常負荷狀態，從而影響到心腦血管系統和內分泌系統和神經系統，疲勞、
失眠、焦慮成為亞健康狀態最早出現的症狀。

　　（2）大都市的發展，使生活的圈子不斷擴大，創造了大量的工作機會，但大量人口
擁入城市，人們生活和工作的空間過分窄小，住房緊張，人們的隱私不斷被其他人窺探，
外來人口的增加，也帶來很多隱匿的社會問題，如偷盜、搶劫、賣淫嫖娼等，人們甚至感
覺安全受到危害，人與人之間的信任下降，防範意識增加，"不要與陌生人說話"成為最流
行的口頭禪。

　　（3）現代化的都市建設，使人們不斷要調整自己的生活坐標，人們為環境改變付出
的努力成倍的增加，工業污染已經被躁聲污染、空氣污染、食品污染和環境污染所取代，
很多購買新房的業主在喬遷新居的同時就被裝修的苯污染弄得頭暈腦漲，在大型的超市中
同樣能夠買到被暴光的劣質食品，在老城區生活幾輩的人們為適應城市的發展也要搬到新
的陌生環境重新適應，生活環境的變化使人的內心充滿不安，不知道下一個生活的起點又
在那裡？

　　（4）現代都市的擴張，交通成為最讓人頭疼的問題。人們把成為有車一族看作是進
入現代文明生活的標誌，大城市也往往把汽車工業作為城市的經濟發展重點，儘管政府為
改善交通擁堵狀況不斷修建新路，不斷強化管理，但仍然無法根治日益嚴重的交通堵塞。
在工作一天後，有車族每天必須算好什麼路線不太堵，什麼時間出發最合理，很多人寧願
在辦公室多加班幾小時也不願意堵在大街上，沒車一族在緊張工作一天後仍然要為回家站
上幾個小時，人們的有限的精力一點點耗費在馬路上。交通問題已經成為導致疲勞的不可
忽視的原因。

　　（5）都市的生活改變了人們傳統意義上的平和謙讓，處處體現出競爭的殘酷。經濟
利益的作用和地位越來越重要，人們在交往的同時更注重表面形式和實惠的交流，很少做
心靈的溝通，"君子之交淡如水"的美好境界已不復存在，甚至有些年輕的夫妻之間也要用
合同的方式把彼此之間的關係和利益約束起來，人們在心理方面遇到的障礙不斷增加和強
化，卻又往往不能夠找到傾訴的對象。心理醫生在絕大多數人的心目中還太遙遠，情感的
亞健康狀態存在於大部分的都市人群中。

　　（6）現代的都市生活，帶來大量的信息，人們需要更多的判斷和思考，更多的精力
用於甄別信息的真實價值，大量的垃圾信息耗費了人們大量的時間和精力，但為了不失去
生意機會，只能不斷的投入信息陷阱，很多人將僅有的休息時間花費在不斷的尋找和後悔
之間，疲於奔命。

　　（7）都市化的生活必然給人們帶來生活上的享受，衣食住行都發生變化，人們更懂
得享受，以車代步、網上購物、電話預約、視頻通訊等等現代的生活方式減少了運動的時
間和興趣，精細的美食也使身體的消化器官越來越嬌嫩，電腦病、空調病應運而生。更可
怕的是現代化的生活方式讓人們變得懶惰和麻木，疲憊的工作用晚上的大餐作為"補償"，
隨後的電視節目成為每日的最愛，日復一日，生活日趨單一化，公式化。很多不良的生活
習慣也在影響著健康，如吸煙、過量飲酒、營養過剩和營養不良、缺乏運動和濫用藥品保
健品等，使得更多的人表現出亞健康狀態


第一章 亞健康，白領的健康殺手六、細說亞健康狀態的幾大誘因(2)

　　（8）現代化的生活引發更多的現代文明疾病，如糖尿病，在發病前，人體在相當長
的時間內不會出現器質性病變，但在功能上已經發生了障礙，如胸悶氣短、頭暈目眩、失
眠健忘。同樣，因為醫療手段的提高和進步，也使許多疾病的治癒率提高，很多病人從死
亡線上搶救回來，但這些人也成為亞健康的群體。

　　2.人體的生理性改變





　　（1）人體自然老化。隨著年齡的增長，人體新陳代謝減慢，各種衰老跡象顯露，表
現出體力不足、精力不支、神經的適應能力降低。衰老是機體生命過程中的必然規律，隨
著年齡的增長，機體產生一系列生理學和形態學的變化，導致對內外環境的適應性逐漸降
低，這種機體不斷老化的結果即是衰老。衰老分為生理性和病理性兩類：生理性衰老是指
人體成熟期以後所出現的生理性退行性變化，病理性衰老則是因病理因素而加速了衰老的
進程。

　　（2）腦血管、腫瘤等疾病的前期。在發病前，人體在相當長的時間內不會出現器質
性病變，但在功能上已經發生了障礙，這部分人很容易發展成亞健康狀態。

　　（3）人體生物週期中的低潮時期。即使是健康人，也會在一個特定的時期內身體比
較虛弱，處於亞健康狀態。


第一章 亞健康，白領的健康殺手七、誰容易與亞健康沾邊？(1)

　　2003年，上海首家市民體質監測指導中心對近500名體質監測者體質監測數據進行對
比發現，約80%的被監測者的體質年齡大於實際生理年齡。這與被檢測者普遍缺乏鍛煉，
工作壓力大，身體處於亞健康狀態有關。

　　據上海市社科院亞健康研究中心的一份調查，上海市健康人群占16%，非健康人群（
患有疾病）占14%，處於亞健康狀態人群占70%(其中輕度患者約占40%，慢性患者約占30%)
，而處



於亞健康狀態人群中又以男性為主，知識分子和企業管理者的比例最高，約達七成左右。


　 1.外企、證卷和銀行的白領最易出現亞健康症狀

　　上海市國際醫學交流中心曾對近3萬例亞健康患者做過檢測，主要檢測對象是外企、
證券和銀行等行業的白領。在亞健康檢查中，未老先衰最為普遍，常發現二十五六歲的年
輕人就有脂肪肝，三十多歲的人尿酸增高，四十多歲的人患慢性前列腺炎，而從前只有六
七十歲的老人才會得前列腺炎。高血壓、糖尿病、脂肪肝、膽囊結石的發病提前了10年。


　　在30～40歲的男性中，30%～40%存在脂肪高、血脂升高的現象。脂肪肝的產生，直接
與飲酒、暴飲暴食有關，胃、肝臟疾病與喝酒有關。一般來說，男性的亞健康軀體症狀比
女性多，這可能與男性的工作性質有關，工作需要吃喝應酬。在20～30歲的男性中，超過
10%有脂肪肝、血脂高的症狀，個別有尿酸高傾向。許多人大腹便便，以體內脂肪增多為
主要表現。

　　女性的心理症狀較多，軀體症狀以乳房小葉增生、子宮肌瘤為多，這與女性的雌激素
的分泌失調有關。

　　白領中常見的症狀有腰酸背痛、脊椎病，這與空調環境里長期保持一個坐姿有關，開
始是抽筋、疲勞，如果缺鈣、營養不良，會加速這一症狀。

　　不論男女，辦公族都普遍存在亞健康症狀，如心慌、氣短、渾身乏力、頭疼、頭暈、
精神不振、情緒低落、反應遲鈍、失眠多夢、白天睏倦、注意力不集中、記憶力減退、煩
躁、焦慮等。

　　隨著社會的發展，各行業的競爭也不斷加劇，特別是中青年人，幾乎每天都面臨著新
的挑戰，精神壓力很大。心理素質好、承受能力強的人，能夠及時調節心態，化解壓力，
大大減小少「積勞成疾」的危險；而心理承受能力較弱的人，由於自我調節能力較差，精
神壓力長時間蓄積，大腦超負荷運轉，加之大腦細胞所需氧和營養補充不及時等，最終很
可能導致疲勞過度，從而出現亞健康症狀。值得注意的是工作能力和責任心都很強的人，
對自己要求很嚴，這樣的性格也會導致了他們心理壓力過大，易發生亞健康。

　　2.企業高級經理倍受亞健康關注

　　A．一個人顫顫巍巍地走在鋼絲上，稍有不慎就會跌落萬丈深淵。

　　B．一個人背負三座大山累得氣喘吁吁。

　　C．還有一個人蹲著馬步，長著三頭六臂，每個頭上都頂著一摞盤子，幾隻手上分別
拿著酒杯、令旗、匕首、盾牌等物品。馬步蹲得時間太長，褲子都蹲破了。

　　這是易普斯企業咨詢服務中心在為企業進行壓力咨詢時，企業家為自己畫的自畫像。
這表明這些企業家們面臨的壓力很大，而且精神處於高度緊張的狀態之下。

　　北京零點調查公司曾於去年做過一項調查，結果顯示，41.1%的高級白領們正面臨著
較大的工作壓力，61.4%的高級白領正經歷著不同程度的心理疲勞，白領們的健康狀況令
人擔憂。

　　正像一位資深專家所言，對於人類，「最後一個禁忌，不是吸毒也不是性亂，而是壓
力」。超負荷的工作壓力正在困擾著越來越多的職場人士，也給企業管理提出了新的挑戰
。

　　3.企業中層管理者和文字工作者

　在深圳一家外企工作了8年的軟件工程師劉先生今年38歲，近來覺得身體越來越差，經
常失眠、做惡夢，只要上班，就煩躁不安，有時甚至什麼事也不想做，整天沒精打采，似
乎已經心力交瘁。為不影響工作，他不得不去看醫生，但從體檢科查到內科，從深圳查到
廣州，前後花了　近２萬元，結果什麼病也沒查出，可情況還是沒有一點好轉。

　像劉先生這樣的30～40歲的企業中層管理人員，包括律師、法官、檢察官、文字及腦力
工作者都是亞健康最"寵愛"的人。

　　由於社會競爭加劇，生活節奏加快、工作緊張以及自身期望過高，導致整天像機器人
那樣拚命的企業的中層管理人員在實際工作中始終處在第一線，既要貫穿領導的意圖，又
要帶領手下做出實際的業績；既要考慮公司的利益，又要保護員工的積極性，事無鉅細，
忍辱負重，工作初期的熱情很快被一個個挫折澆滅，很容易產生亞健康狀態；律師則因為
整天和案件打交道，對任何事情都會有一種職業習慣--辯護，工作時當辯護人，回到家也
習慣"辯"，不能正確處理工作和生活關係，也比較容易罹患此症；文字工作者由於需要精
神長期高度集中，特別是為了抓住所謂的靈感，生活完全沒有規律，通宵達旦地工作，因
此也易處於亞健康狀態。

　　4.40歲男人最脆弱

　　40歲左右的男人值得關注。中國有句俗話叫做「男人四十一枝花」，形象地把四十歲
比作男性事業成功、躊躇滿志的階段。然而，心理學家卻認為，40歲的男人最脆弱，是心
理亞健康最易感的人群。


第一章 亞健康，白領的健康殺手七、誰容易與亞健康沾邊？(2)

　　在家是支柱，在單位是中堅，中年男性真不容易。

　　男性進入35歲以後，通常有10年左右的工作經驗，在單位是業務骨幹中堅力量，大部
分人都會負點小責；在家裡都過了而立之年，孩子剛出生不久，也是家庭的絕對支柱，既
要投身於市場競爭，尋找一切多掙錢的機會；又要解決家庭瑣事，陪伴愛人孩子和照顧老
人，精神壓力非常大，容易出現各種心理問題。





　　由於男性是家庭主要經濟來源的情況仍然較普遍，再加上受「掙錢養家」的傳統觀念
影響，所以讓男性最頭疼的問題主要集中在職業和工作方面。體力工作者進入中年後，由
於年齡增大，體力下降，文化素質較低而不易再找到工作，從而產生焦慮。中年時期也是
同齡人社會地位陞遷、經濟收入懸殊較大的年齡。男人可能會同情那些在生活中陷入困境
的人，但是對事業穩健發展的人，卻會因自卑和嫉妒而產生敵意。

　　由於一頭紮在自己的事業裡，中年男性很少與別人甚至親友進行交流，在事業上更是
只有對手，缺少可依賴的朋友。即便是成功的40歲男人，也會有種高處不勝寒的感覺，而
事業進展不順的男人則難免會產生沮喪、壓抑的感覺。"歲月不饒人"是中年男人常發出的
感慨。大多數中年人都會有內在的、精神上的孤獨。這種孤獨感和對他人的排斥感加劇了
中年人的情緒危機。

　　很少有人能實現自己小時候或年輕時候的夢想，當40歲後，理想仍未實現時，多數男
人會產生失落感。為了排遣不良情緒，他們往往會選擇很多不當方式，或情感上出現第三
者，或在生活上拚命享受。

　　抑鬱情緒常會在成功男性和不成功男性身上同時出現。專注於事業的人會因為沒有覺
察到自己的精力、體力下降，而拚命靠毅力克服，此時會產生巨大的疲勞和壓力，當承受
不了的時候便會懷疑自己的能力而變得抑鬱，失去自信。而不成功的男性則一蹶不振，對
什麼事都不再喜悅或激動。他逃避責任，把過失全歸咎於別人。他內心沮喪，無法適應周
圍的人和事，最後選擇封閉自己。

　　此外，還有很多中年男性或者會產生遲暮感；或者因自己體力衰退，性能力減弱而恐
懼和自卑；或在心理上產生厭倦感，無論工作、學習、生活都提不起精神。這些都是中年
男性應當關注的問題。

　　5.壓力過大的人

　　美國的企業界估計過，企業內部的經理人、員工每年因為工作上的壓力所造成的意外
事故的醫療費用，因焦慮導致的生產力下降的損失，以及員工因工作的壓力而向法院訴訟
得到的賠償費，其支出已經超過了三千億美元。

　　中國企業界對壓力給企業帶來的種種問題似乎還並未有深刻認識。但應該知道，職業
經理人在壓力過大狀態下做出的決定往往是衝動的、錯誤的，而決策失誤會給企業造成極
大影響。但這一點是隱性的，不易被人察覺。

　　過重的壓力還會給人身心造成極大的影響。當壓力太大時，人身體上自然會出現亞健
康的狀況，如渾身乏力、食慾不振、失眠等；而心理上會產生倦怠，情緒反常，工作的價
值感降低，幸福感消失，自我協調和對他人的接納程度降低，認為活著蒼白無聊。而壓力
長期存在得不到緩解，就會導致心身疾病的出現。很多外企中高層都患有一些心腦血管疾
病就是因為工作壓力太大。

　　很顯然，當企業內部人際關係非常糟糕，員工相互之間不信任，跳槽的人越來越多，
企業管理者與被管理者衝突加劇的時候，這就是壓力過大的信號了。

　　6.積勞成疾的人

　　因感覺不舒服到醫院前來就醫的白領階層，如公司高級管理人員、律師、公檢法人士
等，過分疲勞導致積勞成疾是他們共同的特徵。過分疲勞的白領女性大部分都有月經不調
、臉色暗淡、皮膚粗糙、失眠健忘、沒有食慾等症狀。

　　雖然處於亞健康狀況的白領人士越來越多，但他們中的大部分人卻並未對此引起警惕
，以致原本多發於老年人的腫瘤、痛風、心臟病、腦溢血等病已威脅到中青年的健康。據
統計有將近７％的人做完亞健康檢查後發現有病變。

　　為此，醫生們提醒大家，尤其是工作緊張的白領一族，切莫輕視身體發出的各種非正
常信號，一旦身體不適應及時就醫，調整身心，以便遠離亞健康狀況。


第一章 亞健康，白領的健康殺手八、亞健康已經來了，健康還會回來嗎？(1)

　　生活水平的提高，使追求健康形成時尚，但這並不意味著現代都市人的健康狀況普遍
提高了。

　　1.從健康轉為亞健康容易

　　常聽人說，「我最近狀態不好」，或者「看人家精神頭兒多足!」以前，這種說法只
是一



種感覺，但現在，這些表面感覺卻往往有了醫學上的說法。

　　儘管飲食和居住條件一直在改善，許多都市人卻越來越感到睡眠不好、全身疲倦、長
期頭暈、注意力不集中以及愛感冒等，總之"狀態不好"。但到醫院檢查又沒有發現器質性
病變或體檢指標呈陽性，常被診斷為內分泌失調、神經衰弱、更年期綜合征等。其在心理
上的具體表現是精神不振、情緒低沉、反應遲鈍、煩躁、焦慮、易驚等；在生理上則表現
為乏力、氣短、腰酸腿疼等，此外，還有可能出現類似心血管系統疾病的症狀，如心悸、
心律不齊等。這些症狀從嚴格意義上來說，均是自愈性疾病的症狀，是可以通過自我心理
和生理調節消除的，一般不需藥物治療。但這確實不是一種健康狀態，他多多少少的影響
著人們的生活質量。

　　亞健康患者最明顯的問題就是不能使機體很好地適應現代社會工作和生活的物質環境
和精神環境，使機體不能保持一個較好的日常狀態。究其根源，亞健康其實是一種文明病
或者都市病，在亞健康患者裡來自農村從事農業生產者幾乎為零。都市人生活和工作的外
部環境刺激造成交感神經長期不正常興奮導致他們更容易處於亞健康狀態。

　　人體從健康狀態轉化為亞健康狀態非常容易，引起亞健康狀態的原因在日常生活中常
見，不可避免。現代社會競爭日趨激烈，工作壓力加大，如果自身不能通過良好的習慣或
適當的放鬆建立一個有效恢復的機制，則人體的主要器官在長期的非常負荷下會出現效率
低下、功能減退及暫時性功能障礙等。這是最常見的導致亞健康的病因，由於這種原因產
生的亞健康也被叫做應激反應綜合征。不過，這樣的亞健康患者並不能只歸咎於現代社會
的快節奏，因為直接影響人體狀態的原因是長期反覆出現的心理緊張和心理壓力，所以同
樣是工作繁忙，得病的往往是心理素質較差、不善於自我疏導以及家庭生活不和睦的人。
現代人平均壽命延長，隨著人體的自然老化，表現出體力不足、精力不支等亞健康狀態。
某些疾病的前期症狀也會表現亞健康症狀，如心腦血管疾病和癌症，它們很多都是由於長
期不良生活習慣或不良生活環境誘發的，在發病的前期，病灶就會引發一些全身性的功能
失常或障礙，體檢卻很難準確查出病因，這是真正需要引起注意的亞健康。

　　2.從亞健康到健康需付出加倍努力

　　亞健康大大降低了人的工作能力和生活質量，因此，向亞健康要健康是人心所向。但
是，處於亞健康狀態的人們，卻往往默默地承受和適應亞健康狀態而放棄爭取健康的努力
。從亞健康狀態恢復到健康狀態，往往不取決於醫生，而取決於自己。

　　正如我們前面所說，從事企業管理、商業貿易的白領人群，是處於亞健康狀態的重點
人群，這主要是因為他們生活和工作節奏更快，競爭更激烈，人們心理承受的壓力不斷增
加，但生活習慣卻越來越不利於機體恢復所致。但是，即使白領們清楚的知道自己很累，
極度疲乏，可為了保住好不容易得到的工作機會，為了個人事業的發展，為了爭取更多的
發展機會，他們唯一能夠犧牲的就是自己的身體，他們用種種的借口說服自己用身體先換
來事業的成功，他們心存僥倖，期望成功後再找回健康，他們義無返顧地再次投入到巨大
的工作壓力中，他們甚至一點兒也不願意改變對身體造成損害的生活習慣。他們在追求現
代生活、享受現代文明的同時，一味追求舒適、刺激，這往往進一步加重了機體負荷。


　　常言說，病來如山倒，病去如抽絲。從亞健康狀態恢復到健康狀態非常不容易，需要
加倍付出努力。預防和消除亞健康的前提是養成良好的生活習慣，勞逸結合，注意到戶外
鍛煉身體，進行正常的人際交往。膳食要合理，要多吃新鮮蔬菜、瓜果等。還要注意不要
在室內螢光屏前工作太久太晚，應該到戶外視野開闊的環境放鬆眼睛和大腦。

　　3.走出亞健康的自我調節

　　常言說：解鈴還需繫鈴人。

　　從導致亞健康的病因來看，對大多數亞健康患者來說，要想走出亞健康狀態，擁有健
康，必須要充分調動機體的調節能力，養成良好的心理習慣和生理習慣。包括：

　　(1)凡事做最壞的心理準備

　　對一切壞情況都做好足夠準備，心裡建立這樣的信念：大不了我再找份工作，最壞也
不過如此等，這樣才可不為壓力和逆境所困。

　　(2)自我期望適當

　　不要作太多奢望，心裡明白這樣一個成功標準：只要身體健康、家庭幸福就已是人間
不易，其他事先讓位於這兩條標準。

　　(3)自我疏解

　　遇到衝突、挫折和突發事件時，要善於自我疏解，轉移注意力，通其它方面的活動來
達到心理平衡。

　 ( 4)最重要的是在於調整

　　長期以來，社會形成一種共識：身體差了就需要補，再加一些保健品廣告的宣傳，目
前很多人對防治亞健康的理解就是服補品，其實這是錯誤的。處於營養不良、虛弱狀態的
人現在已經很少了，大多數人是由於緊張，壓力，再加上營養過剩代謝失常才促成了亞健
康狀態。


第一章 亞健康，白領的健康殺手八、亞健康已經來了，健康還會回來嗎？(2)

　 (5)養成良好的生活習慣

　　平時注意鍛煉身體，適當參加一些戶外活動。膳食合理，飲食要少鹽、少糖。要多吃
新鮮蔬菜、瓜果、魚和水產品，這樣可以補充人體所必需的各種營養物質、維生素和微量
元素。同時還要注意不要暴飲暴食或偏食。暴飲暴食會造成消化道器質性病變，偏食會因
為缺乏某種營養物質而誘發亞健康狀態。





　　(6)巧用中醫藥和保健品

　　中醫藥在延緩衰老的方面具有獨特的優勢，在近年的研究中已經得到充分證明，中醫
對於衰老及延緩衰老的理論，在預防、調治亞健康狀態上都是有借鑒意義的。中醫認為，
攝生可以防病祛疾，延年益壽，攝生的關鍵在於保養真氣，扶正固本，其具體原則是保養
腎精、強健臟腑、調攝陰陽，同樣，糾正或調治亞健康狀態也應著重於此。

　 (7)定期服用維生素

　　絕大多數的腦力勞動者，運動少，飯量小，處於一種對維生素需要量大、攝入少的亞
健康狀態，迫切需要補充維生素，才能保持充沛精力。

　　對上海地區居民營養調查顯示：上海人每人每天維生素A的攝入量只有573．4微克，
攝入量是供給標準的69.91％，明顯不足。維生素B1，每人每天的攝入量也只有1.2毫克，
攝入量是供給標準量的88.6％。維生素B2，每人每天攝入量也只有1．0毫克，攝入量是供
給標準量的75.4％，都顯得不足。

　　維生素雖然不是構成人體的原料，也不能提供人體需要的能量，但卻在物質代謝中起
著重要的調節作用，是人體許許多多輔酶的組成成分。人體對這類物質的需要量雖然微乎
其微，但一點兒也不能缺少。如果供給不足，物質代謝就會發生障礙，健康狀況就會受到
影響，亞健康乃至疾病就會發生。

　 (8)改進飲食習慣

　　現在生活好了，物質供應豐富了，為什麼人體還會缺乏維生素呢？這與人們的飲食習
慣有關。我們知道，維生素A、維生素B2主要存在於動物肝臟中。可是近年來，在日常生
活中，有不少人不喜歡進食動物肝臟，是造成維生素A、維生素B2攝入不足的一個不可忽
視的因素。另外，近年來隨著生活水平的提高，飯越吃越白，飯量越吃越小。大家知道，
維生素B1的主要來源是糧食作物，而且主要存在於糧食作物種子的表皮和胚芽部分中。由
於糧食製品的精加工或重複加工，維生素B1的損失、破壞明顯增加，以致造成維生素B1的
攝入不足。

　　為了盡快從亞健康狀態中走出來，糾正維生素攝入不足，首先要調整飲食結構，改變
糧食越吃越白、飯越吃越少的不良習慣，在適當增加動物肝臟、胡蘿蔔攝入量的同時，建
議白領青年每人每天攝入維生素B1、維生素B2和維生素A、維生素D各一粒。為了防止維生
素過量，週三、週六停服，這樣每週服5天，以滿足人體健康對維生素的需要。維生素是
非常便宜的藥品，可是對人體健康的作用卻是非常重大。


第一章 亞健康，白領的健康殺手九、 亞健康狀態自我測評

　　亞健康狀態的自我評價只是一個參考，它可以提醒人們重視自己的健康，並不是自己
有幾項指標陽性就一定是處於亞健康狀態，因為通過簡單的測評就得出人體是否處於亞健
康狀態的結論市不全面的。如果身體的不舒服已經影響了日常工作和生活，一定要到醫院
請專家做綜合的判斷，以免耽誤治療和恢復。

　　以下只介紹兩種自我測評方法：





　　1.簡單的測評

　　（以下各項，符合的計1分，不符合的不記分。）

　　 （1）早晨懶得起床。

　　 （2）公共汽車來了，一點也不想跑著趕上去。

　　 （3）爬樓梯時常常絆到腳。

　　 （4）不願意跟上級或者熟人見面。

　　 （5）寫文章時老出錯。

　　 （6）說話的聲音又細又短。

　　 （7）不願意和同事們多說話。

　　 （8）常常托著臉呆想。

　　 （9）沒事就喜歡喝茶、喝飲料。

　　 （10）不想吃帶一點油膩的東西。

　　 （11）很想在飯菜上撒點辛辣的調料。

　　 （12）老覺得手發硬。

　　 （13）常常覺得眼睛睜不開。

　　 （14）老是不合時宜地打哈欠。

　　 （15）怎麼也想不起朋友的具體住址。

　　 （16）老想把腳擱到桌子上面去。

　　 （17）對吸煙情有獨鍾。

　　 （18）體重突然下降，覺得挺好、無所謂。

　　 （19）便秘，或者一有風吹草動，肚子就不舒服。

　　 （20）晚上越是數羊，越是睡不著。

　 如果你得分超過5分，說明你的健康狀況已經敲響警鐘。

　　超過10分，你該好好檢討自己的生活狀態，需要做進一步的測試。

　　2.亞健康狀態進一步測評

　　 （1） 早上起床時，有持續的髮絲掉落。(5分)

　　（2） 情緒抑鬱，會對著天空發呆。(3分)

　　（3） 記不起昨天想好的事，而且最近經常有這種現象出現。(10分)

　　（4） 上班途中，害怕走進辦公室，覺得工作令人厭倦。(5分)

　　（5）不想面對同事和上司，有一種自閉傾向。(5分)

　　（6）工作效率明顯下降，上司已表達了對你的不滿。(5分)

　　（7） 每天工作一小時，就感身體倦怠，胸悶氣短。(10分)

　　（8） 工作情緒始終無法高漲，最令自己不解的是：無名的火氣很大，但又沒有精力
發作。(5分)

　　（9） 每天進餐少，即使口味非常適合自己的菜餚，也食不知味。(5分)

　　（10） 盼望早點逃離辦公室，能夠回家躺在床上多休息。(5分)

　　（11） 對城市的污染、噪聲非常敏感，比常人渴望清幽，希望到寧靜的山水處，使
身心得以休息。(5分)

　　（12） 不再像以前一樣熱衷於朋友的聚會，有一種強打起精神勉強應酬的感覺。(2
分)

　　（13）晚上經常睡不著覺，即使睡著了，又老是在做夢狀態，睡眠狀態很糟。(10分
)

　　（14） 體重明顯下降，早上起來，發現眼眶深陷，下巴突出。(10分)

　　（15） 感覺免疫力下降，容易傷風感冒。(5分)

　　（16）性能力下降。昨天配偶對你明顯表示有性要求，你卻感到疲憊不堪，毫無性慾
，令配偶懷疑你有外遇。(10分)

　　好了，現在算算總分，超過30分以上，表示你的健康已敲響警鐘；50分或以上，請坐
下來，好好地反省自己的生活狀態，要加強鍛煉和注重飲食營養的配搭；如果你成績"不
俗"，得80分或以上，是該抽出時間花錢看看醫生的時候了。

　　康大夫叮嚀

　　世界衛生組織指出，每個人的健康和壽命60%取決於自己的生活態度。處於亞健康狀
態的人，既有墜入疾病深淵的可能，更有成為健康人的希望。在我們瞭解亞健康的各種概
念之後，我們應當隨時隨地警惕自己的身體狀況，關愛家人，善待自己，擁有健康！


第二章 職業人群的疲勞，你能否應對？一、 「累死我了」，不是一句玩笑！

　　"我的媽呀，累死我了！"通常這句話是個玩笑，但很多優秀的人卻因為極度的疲勞或
猝然倒下或一睡不起，匆匆地走完人生。

　　2004年4月8日，愛立信中國總裁楊邁（JAN MALM）在上海出席廈新電子與愛立信移動
平台公司的一項商務協議後，於傍晚回到北京，接連忙碌了幾個星期的楊邁終於給自己安
排了去健身房健身的時間，然而連日超負荷的工作使他的心臟已經不能承受如此劇烈的運
動，積累的疲勞終於爆發，在跑步機上跑步時，倒了下去，終年54歲。

　　時隔兩周，4月19日，全球快餐業巨頭麥當勞公司董事長兼首席執行官吉姆.坎塔盧波
在奧蘭多舉行國際業主和經營者大會時，於凌晨死於心臟病突發，享年60歲。麥當勞是全
球最大的快餐連鎖店，擁有超過3萬家連鎖店和40多萬名員工。坎塔盧波在麥當勞一次重
大管理層調整中被任命為該公司董事長兼首席執行官。此前，他已經為麥當勞效力28年。
他的出山，使麥當勞的股票自2004年起，上升了10.6%，成為道瓊斯工業指數中表現第二
好的股票。

　　據美國《時代》週刊披露，早在1995年1年內，日本著名的精工公司、川崎制鐵公司
和全日本航空公司等12家大公司的總經理相繼突然去世，年齡大多在四五十歲。為什麼這
些生活、醫療條件都十分優越的大公司老闆，反而達不到日本男子的平均壽命76歲呢？


　　發達國家如此，中國也如此。據新華社報道，最近5年來中國科學院所屬的7個研究所
和北京大學的專家、教授共134人謝世，平均年齡僅僅53.3歲！前不久，國家一個專項調
查結果表明，肩負重任的我國知識分子平均壽命僅58歲，比全國人均壽命低10歲左右！導
致優秀人才體質下降、慢性病多發的主要原因，是長期工作勞累過度，不能及時緩解，於
是積勞成疾。

　　醫學家調查的結果是「積勞成疾、過勞瘁死」。

　　英國科學家貝弗裡奇說：「疲勞過度的人是在追逐死亡。」


第二章 職業人群的疲勞，你能否應對？二、過勞死，離我們不太遠

　　過勞死就是通常人們掛在嘴邊的「活活累死」的帶名詞，是一種未老先衰、猝然死亡
的生命現象。

　　2004年3月8日，北京博愛醫院年僅30歲的護工李建虎，連續3個月24小時陪護病人，
在護理病人時突然死亡。北京博愛醫院是一所康復醫院，住院的病人大都是心腦血管疾病
導致的癱瘓病人，度過危險期後的康復過程，需要大量的護工進行24小時看護和幫助鍛煉
。李建虎



就是北京博愛醫院眾多的年輕護工中的一員。他的職責是24小時看護病人，根據病人的需
要，不分晝夜的進行陪護。早上六點鐘，李建虎推著病人去洗漱、上廁所，之後去打飯。
等病人吃完飯，他去洗涮碗筷。回到房間後，李建虎坐在病床旁，伸手握住病人的手，為
病人做四肢運動，剛活動了兩下，他突然四肢抽搐，仰面躺在病床上，隨後渾身癱軟，蜷
縮在地上昏迷不醒，醫護人員的全力搶救都沒能讓李建虎甦醒過來，僅40分鐘，就永遠的
離開了人世，留下了甘肅老家年邁的母親和年僅5歲的兒子。

　　北京一家銀行的總務科長，為銀行最後一次福利分房連續開會14個小時，從上午十點
一直開到第二天凌晨，會上為分房指標分配爭論不休，氣氛異常緊張，直到會議結束，也
沒有產生結果，幾位單位領導對總務科長的工作非常不滿意。會議結束後，總務科長坐在
沙發上還在沉思，恰巧，一位要好的同事在他身後大聲地召喚他一起回家，他的頭還沒有
轉過來人就癱倒在地上，搶救無效死亡。

　　北京海澱區一所中學的地理高級教師，平時工作認真負責，教學成績名列前茅，深受
學生的愛戴和學校的重用，一人兼任全校8個班的地理教學。在期末考試後，為了讓同學
在考試後的第二天知道考試成績，從晚上8點開始判考試試卷直到第二天上午11點半。當
家人再次勸她休息一下吃飯的時候，她一邊答應一邊起身，但家人一直沒有看到她的身影
，她永遠的倒在了書桌旁。

　　同樣的例子數不勝數。

　　人為什麼會累死？很多人都有疑問。

　　可以明確的講，人一旦患有慢性疲勞綜合征，再不注意治療和恢復，就會引發嚴重的
生理疾患而死。在40歲以上的人群中，處於亞健康狀態的比例陡增，在這類人群中較普遍
存在「六高一低」的傾向，即存在著接近疾病水平的高負荷（體力和心理）、高血壓、高
血脂、高血糖、高血粘、高體重以及免疫功能偏低。一個人經常加班、熬夜、休息不好，
時間長了就會導致焦慮、失眠、記憶力減退、精神抑鬱，甚至引發抑鬱症和精神分裂症。
如果這種疲勞持續6個月或更長時間，身體就可能會出現低燒、咽喉腫痛、注意力下降、
記憶力減退等症狀。而且，非常嚴重的長期性疲勞很可能就是其他病症的先兆。人們常說
的"過勞死"實際是長期過度的勞累，引發人體心衰、肺衰、腎衰、心肌梗、腦溢血等病症
造成的猝死。這種猝死的死因主要是冠心病、主動脈瘤、心瓣膜病、心肌病和腦出血，與
一般猝死沒什麼不同。只不過這些病的潛在性使過勞者忽略，以致釀成嚴重後果。但若沒
有過度勞累這個誘因，猝死可能就不會發生。心血管專家認為，過度勞累的人心臟承受力
比普通人要弱，但是在心臟病發作之前一般有異常反應的又不多，所以在運動前應該先綜
合考慮身體的狀況，隨時改變自己的運動計劃，以免過度的運動給心臟帶來負擔甚至傷害
。另外，從心理角度講，精神壓力大對身體也有不良的影響。目前有很多的常見疾病其實
是和緊張、焦慮等心理不良情緒直接相關的，因為工作等問題造成的心理緊張狀態可能要
持續好幾個月，人體的心率加快、心跳次數增加，血壓也隨之上升，這種緊張狀態開始時
身體出現功能性代償，但是時間如果過長，就會心肌增厚，肌纖維的數量增加，粗細也開
始變化，身體出現結構性代償，長此以往，心臟容易出現問題。


第二章 職業人群的疲勞，你能否應對？三、認識慢性疲勞綜合征

　　引起慢性疲勞綜合征的可能原因有很多：

　　（1）現代生活的快節奏及日趨激烈的競爭，使人們心理壓力和體力勞動長期處於超
負荷狀態，工作時間的延長、夜生活的增多及長期睡眠不足和繁重的家務，使身心進一步
透支。





　　（2）環境（空氣、水源、噪聲）和食物的污染，綠化的破壞，極易引起城市居民持
久的心情壓抑。

　　（3）運動量減少、攝食過多，以及由此引起的超重及肥胖者，容易出現慢性疲勞。


　　（4）下崗、久病（家人或本人）、長期經濟困難等因素亦可導致身心疲憊

　　（5）長時間心境惡劣（人際關係緊張、缺少安逸祥和的氣氛等）易產生疲勞感。


　　（6）目前認為病毒感染和免疫功能下降可能與慢性疲勞綜合征的發生有關，其中上
呼吸道感染較多見。在急性病毒感染之後，可檢測到的免疫系統調節異常與自身免疫性疾
病很相似，因而有人將慢性疲勞綜合征稱為"慢性疲勞免疫功能障礙綜合征。"　

　　1987年4月，美國疾病控制中心通過專家鑒定，將一組以慢性持久或反覆發作的腦力
和體力疲勞為主要特徵的綜合征，正式命名為慢性疲勞綜合征（ＣＦＳ），並制定了相應
的診斷標準。同時具有２項主要診斷標準、６項症狀標準和２項體征標準，或累計具有８
項以上單純的症狀標準，即可確診為ＣＦＳ。

　　1.主要診斷標準

　　（1）持久或反覆發作的疲勞，持續在６個月以上；

　　（２）根據病史、體征或實驗室檢查結果，可以排除引起慢性疲勞的各種器質性疾病
。

　　2.症狀標準

　　（1）體力或心理負荷過重引起不易解除的疲勞；

　　（2）沒有明確原因的肌肉無力；

　　（3）失眠症狀普遍存在，或有多夢和早醒現象；

　　（4）頭脹、頭昏或頭痛；

　　（5）注意力不易集中，記憶力減退；

　　（6）食慾不振；

　　（7）肩背部不適、胸部有緊縮感，或有腰背痛、不定位的肌痛和關節痛，無明確的
風濕或外傷史；

　　（8）心情抑鬱、焦慮或緊張、恐懼；

　　（9）興趣減退或喪失；

　　（10）性功能減退；

　　（11）低熱；

　　（12）咽干、咽痛或喉部有緊縮感。

　3. 體征標準

　　（1）低熱，口表溫度小於38°C，肛表小於38.6°C；

　　（2）咽部充血，但無明確扁桃體炎症；

　　（3）可觸及小於２厘米的頸部淋巴結腫大或壓痛；

　　（4）未發現其他引起疲勞的疾病體征。

　　處於亞健康狀態肩負事業和家庭雙重負荷的中年人千萬不能對疲勞無動於衷，否則，
不久的將來，這些人中有三分之二將死於心腦血管疾病，十分之一將死於腫瘤，五分之一
將死於吸煙引起的肺部疾病、糖尿病等代謝病以及意外事故，只有十分之一的人有望安享
天年。


第二章 職業人群的疲勞，你能否應對？四、 疲勞，亞健康的典型的症狀

　　人們處於亞健康狀態時的表現多種多樣，五花八門，但無論怎樣複雜，都逃不過疲勞
這一關，從身體到內心的疲勞，醫學上叫做身心疲勞。

　　毫無疑問，亞健康的典形狀況之一就是疲勞。說到疲勞，所有人都有體會，在日常生
活中，再強壯的男人也會感覺到疲勞。累，是個司空見慣的現象，成功人士的一生都在累
與不累的交替中度過：當學生應付考試、升學，年復一年，月復一月，鼻樑上的鏡片越來
越厚，



身體越來越累；進入社會工作以後要不斷的充電，下班後奔波在城市的各個角落的補習班
，還要應對工作的壓力和無休止的競爭，若談上朋友就更是需要充沛的精力陪伴左右；人
到中年有了成績升了職，肩上的擔子重了，為了企業的生存和發展，每日沒夜的應酬和接
待，日夜兼程的出差坐飛的，勞心勞力，身心疲憊不堪。

　　疲勞是機體生理過程不能將其機能持續在一特定水平或各器官不能維持其預定的運動
強度，通俗說就是「身體盯不住了」。以前能辦到的事情突然辦不到了，或者想辦到但力
不從心，精力無法集中，從內心的深處對自己有一種懷疑和恐懼，連續的體力或腦力疲勞
使工作效率下降，通常自己的解釋是：我今天不在狀態。這種現象就是疲勞。

　　按照發生部位的不同，疲勞可分為身體疲勞、腦疲勞和混合性疲勞。身體疲勞是指人
體在持續長時間、高強度的體力活動時，肌肉（骨骼肌）群持久或過度收縮而產生的疲勞
；腦疲勞是指長時間用腦過度而產生的疲勞；混合性疲勞又稱綜合性疲勞，是指體、腦兩
種疲勞同時存在。


第二章 職業人群的疲勞，你能否應對？五、疲勞是怎麼產生的？

　　疲勞的產生過程是機體內許多生理生化變化的綜合反應，是全身性的反應。可以簡單
的概括為四步曲：

　　（1）肌體儲存的能量被長期大量的消耗，快速的新陳代謝過程同時產生大量的代謝
廢物乳酸和二氧化碳，代謝廢物不能通過正常渠道排泄，在體內積聚；





　　（2）隨著肌體整體能量的耗竭，肌體自身細胞活力下降，調節系統癱瘓罷工，細胞
內的鉀離子大量流失，體內電解質就會失去平衡，導致人體各系統的功能減退或處於癱瘓
狀態， 引起肌無力、胃腸活動低下、心律不齊等；

　　（3）代謝廢物積聚到一定程度使身體內微循環環境惡化，細胞發生酸中毒，細胞興
奮性衰減，甚至誘發凋亡或被動死亡；

　　（4）高度緊張，大腦和其他器官的脂質過氧化酶含量增加，產生大量的自由基。太
多的自由基和代謝廢物刺激中樞神經系統，產生全身性疲勞反應。

　　長時間疲勞是人體處於亞健康狀態時最先表露出的現象，是最典型的症狀，也是最危
險的信號。由於工作時間過長、勞動強度加重以致筋疲力盡，引發身體潛藏的疾病突然惡
化並因救治不及時而喪命。

　　疲勞的症狀表現也不盡相同，因人而異，最通常出現的疲勞表現為肌肉酸痛、四肢無
力、動作遲緩、反應速度下降；更深一步的疲勞表現為頭重腳輕走路打晃，頭暈目旋，睡
眠淺顯容易驚醒，早晨起來睡眼惺忪，沒有精神，就是常言說的無精打采，眼圈黑，眼袋
出現；更重的疲勞表現為食慾消失，徹夜不眠，煩躁不安，連話都懶得說一句。

　　如果疲勞成為你每天都要考慮的問題，你也必然會進入到亞健康的隊伍中。


第二章 職業人群的疲勞，你能否應對？六、疲勞也是一種病！

　　當我們感覺身體不適，來到醫院看大夫，每個人都要問大夫：我得的是什麼病？最喜
歡聽大夫說：沒什麼大病，吃點藥，多休息養養就好了。心裡透著放心，身體的不適也好
了七分。就是聽大夫說出來身體有了什麼病，一般人們也有了心理準備，回去趕緊托人找
藥，積極地救治。但如果我們進入醫院看病，是因為"疲勞"的時候，人們心裡一定要打鼓
：疲勞誰沒有啊，這能算個病嗎？





　　1.短暫的疲勞是一種自然生理現象

　　疲勞表現主要反映在人體的三大系統：神經系統、心血管系統、骨骼肌肉系統。

　　神經系統疲勞分表層疲勞和深度疲勞兩種形式：表層疲勞和深層疲勞。表層疲勞如頭
暈、頭重腳輕、睡眠質量差、沒有精神等；深層疲勞表現為食慾消失、徹夜不眠、煩躁不
安等。

　　心血管系統的疲勞表現為心慌、心悸、氣短、心前區疼痛，部分人會出現心率的快慢
變化，心跳間歇甚至心肌炎，胸膜炎等。

　　骨骼肌肉系統的疲勞表現為肌肉酸疼、四肢無力、動作遲緩，反應遲鈍。

　　2.持續的疲勞是一種病

　　1988年，人類的疾病譜上又添一新病魔—慢性疲勞綜合征（縮寫為CFS）。美國疾病
控制中心正式命名了此病，並擬定了相應的診斷標準。

　　CFS是長期疲勞導致的。同時，CFS的主要症狀也表現為難以緩解的疲勞。事實上，
CFS就是深度的疲勞。疲勞對健康的危害是多方面的，其嚴重性遠遠超過了CFS的範圍。


　　全國許多大城市的三甲醫院都設有疲勞門診。北京友誼醫院就專為疲勞開設了疲勞門
診，還相當火暴，是北京市第一個專門為原發性慢性疲勞患者開設的門診。

　　社會發展和醫學進步使「疲勞」被納入疾病的範疇。然而，並非所有的疲勞表現都是
病態，只有過度、過久的疲勞，即慢性疲勞才能稱為疾病，需要認真對待並進行治療。而
這個尺度在臨床診斷中比較難以界定。如果出現了慢性疲勞綜合症的相似症狀，應到醫院
進行各方面的檢查，包括生理上和心理上，而不要輕易給自己下一個慢性疲勞症的結論。


　　3.疲勞病容易誤診為抑鬱症

　　慢性疲勞綜合征作為一種新的疾病，不僅病人自己難以判定，有時候，就是醫生也可
能造成誤診。慢性疲勞綜合征的特點是作為一種慢性疾病，病人長期處於疾病的痛苦之中
，非常容易合併心理問題。

　　抑鬱症是一種常見的心理疾病，其主要表現為情緒低落、興趣下降、活動減少；而合
併了抑鬱的疲勞病患者則可以體會生活中的快感，自卑感較少，一般無自殺的傾向。

　　一名青年警察參加大比武訓練過程中患感冒，堅持訓練之後就感到明顯疲勞，感冒痊
癒後症狀也不消失，還影響了比賽成績和此後工作。可同事們都說："你身體這麼棒，有
什麼病？"他因此非常痛苦，情緒低落，以至連親友都不願見。開始醫生診斷他患的是抑
鬱症，他難以接受這個結果，於是到疲勞門診就診，發現他的病況屬於持續性疲勞伴發抑
鬱情緒。經過4個月安神和調節睡眠的治療，他已基本恢復到原來健康的身體狀況和心理
狀態。另一名從事管理工作的幹部，患上了典型的慢性疲勞綜合征，卻也被誤診為抑鬱症
，以致服用了3個月百憂解卻一點兒效果也沒有。

　　因為疲勞綜合征牽涉到一定層面的心理問題，於是絕大多數疲勞症患者在就診過程中
都不希望有除醫生之外的其他人在場。一位年輕的候診女士直言：「這是我的隱私，我不
喜歡被人旁聽。」許多病人在和醫生交流、溝通的過程中，會談及自己各方面的情況，包
括一些本不願為人知的內容，當然不願意公開。甚至有的人來看疲勞門診也是不讓親友知
道的。

　　 4.疲勞是一種不容忽視的疾病

　　北京友誼醫院的疲勞門診每週星期二接診，平均10～15名病人，幾乎是男女各半，年
齡在20歲到50歲之間。如果你是上班一族，整日忙忙碌碌的，並且可能經常超時加班，那
麼回家後，你感到渾身疲勞，就蒙頭大睡。一覺醒來，又是一天的衝刺，那麼你可能被"
慢性疲勞症"纏上也懵然不知。

　　一般來講，大部分的人不把疲勞視為病症，而掉以輕心，其實這會影響個人的學業、
工作和日常生活，嚴重的長期性疲勞，可能會成為其他病症的徵兆。這種強烈的疲勞感如
果持續半年或更長，便會出現輕微發燒、咽喉痛、淋巴結腫大、注意力降低、全身無力等
等。其實，身體長期處於疲勞狀態，會造成體內激素代謝失調、神經系統調節功能異常、
免疫力減低，同時也會引起肩膀酸痛、頭痛等自律神經失調症狀，感染疾病的概率也提高
。

　　症狀強烈的人，較一般人患上呼吸道、消化系統、循環器官等各種感染症的機會也增
加許多。患有血管、心臟等疾病的人，如果平時操勞過度，可能導致猝死。除了工作或運
動過度外，一些病症也會帶來慢性疲勞症，這包括惡性腫瘤、腎臟、肝臟等疾病、甲狀腺
機能不足等、。酗酒者和服用藥物所引起的副作用以及壓力、憂鬱症患者等，也會出現慢
性疲勞症。 　　

　　有部分醫學界人士認為，慢性疲勞症跟免疫力有關，一個人的免疫力增強，患上慢性
疲勞症的概率相對減低，所以平時多注意增強免疫力，可避免慢性疲勞症來襲。要預防積
勞成疾，必須在發現身體不適時，給予適當的治療。疲勞症如果跟心理和精神因素有關，
就應接受心理輔導，配合醫生的安定劑和抗憂鬱藥物等治療。


第二章 職業人群的疲勞，你能否應對？七、現代醫學揭開疲勞的神密面紗

　　疲勞是機體生理過程不能將其機能持續在一特定水平或各器官不能維持其預定的運動
強度。連續的體力或腦力疲勞使工作效率下降，出現倦怠、困、不舒服、煩躁或乏力等不
良感覺，這種狀態就是疲勞。

　　按照發生部位的不同，疲勞可分為體疲勞、腦疲勞和混合性疲勞。體疲勞是指人體在
持續長時間、高強度的體力活動時，肌肉（骨骼肌）群持久或過度收縮而產生的疲勞；腦
疲勞



是指用腦過度而產生的疲勞；混合性疲勞又稱綜合性疲勞，是指體、腦兩種疲勞同時存在
。

　　疲勞是機體內許多生理生化變化的綜合反應，是全身性的。疲勞產生的機理可以概括
為：

　　（1）大量的能量被消耗，同時身體內產生疲勞毒素；

　　（2）由於能量的不足，細胞活力下降，機體各系統的功能減退；

　　（3）疲勞毒素在體內聚積，體內環境惡化，細胞發生中毒，興奮性衰減，甚至誘發
凋亡或被動死亡；

　　（4）疲勞毒素刺激中樞神經系統，產生全身性疲勞反應。

　　機體的任何活動都要消耗能量，機體內的能量來源於葡萄糖、脂肪和蛋白質等營養物
質在細胞的線粒體中和氧結合後，發生氧化還原反應所釋放的能量，這些能量被儲存在
ATP中，供細胞進行各種生理活動使用。

　　在正常情況下，葡萄糖、脂肪等營養物質和氧完全反應，生成二氧化碳和水，通過呼
吸或泌尿系統，及時排出體外。

　　當機體進行長時間或高強度的活動時，相應的功能器官就需要大量的能量來維持這種
活動。這時線粒體中生成能量的氧化還原反應速度加快，氧供應相對不足，營養物質不能
被完全氧化成二氧化碳和水，而是生成大量的乳酸、氨、尿素和二氧化碳等物質，而且由
於疲勞機體清除能力降低，這些物質還會在組織中堆積過多，會使組織細胞中毒，出現肌
肉酸痛或頭暈、頭痛等體、腦疲勞症狀，這些物質進入體液，運行全身，會進一步刺激中
樞神經系統，產生全身性疲勞反應。

　　隨著醫學對疲勞的認識逐漸深入，發現疲勞機體中聚積了各種不同的代謝廢物，其中
很多代謝廢物對身體有著嚴重的損害作用，統稱為疲勞毒素，包括乳酸、氨、氧自由基、
過氧化脂質、脂褐素等。

　　當機體內疲勞毒素產生過多，"疲勞毒素"首先在疲勞組織細胞中堆積，給疲勞組織中
的細胞造成損害，進入體液後，造成體內環境的污染，使全身的細胞都受到損害：

　　（1）疲勞毒素對腦組織的損害

　　疲勞毒素在大腦內堆積，能導致腦神經細胞中毒，少量的氨即可致腦神經細胞死亡。
疲勞毒素對腦神經細胞的損害，輕則出現犯困、頭暈、頭痛、記憶力下降；長期慢性毒害
，可誘發腦神經細胞凋亡。近年來研究表明，細胞凋亡會導致神經元丟失，是老年性癡呆
的病理基礎。研究還表明，帕金森病也與腦神經細胞凋亡有關。

　　（2）疲勞毒素對心血管系統的損害

　　疲勞毒素對心肌細胞有毒害作用，身體從而出現胸悶、氣短、心慌，心電圖可見各種
心律不齊以及ST段改變等。 進入血液中的疲勞毒素會損害血管上皮細胞。血管上皮細胞
受損，使血小板和膽固醇很容易在血管壁上沉積，導致動脈粥樣硬化、冠心病、腦血管硬
化。

　　（3）疲勞毒素對免疫系統的損害

　　疲勞毒素進入體液，運行全身，在脾臟、淋巴組織中過度堆積，將導致T細胞功能下
降，白細胞介素、α-干擾素等免疫因子生成減少，自然殺傷細胞的數量和活性都有所下
降。免疫系統是人體的疾病防禦系統，一旦功能下降，對致病因素缺乏抵抗能力，導致百
病叢生。如疲勞後容易感冒，就是因為免疫力下降的緣故。免疫細胞中自然殺傷細胞數量
的減少和活性的降低，削弱了機體對癌症的防禦能力。

　　（4）疲勞毒素對泌尿系統的損害

　　疲勞毒素能損害腎小管上皮細胞。醫學上觀察到疲勞者的尿液容易起泡沫，且泡沫停
留的時間也長。這是因為"疲勞毒素"損害了腎小管上皮細胞；小分子蛋白滲透到尿中。過
度的疲勞還會出現茶色尿、血尿，這是因為腎小管受損，紅細胞滲透到尿液中。

　　（5）疲勞毒素對肝臟的損害

　　肝臟是人體重要的解毒器官，很多"疲勞毒素"都需要在肝臟中解毒、代謝，因此"疲
勞毒素"在肝臟中的濃度是很高的，對肝臟的損害是最大的。長期高濃度的"疲勞毒素"可
誘發肝細胞凋亡或被動死亡。 肝功能的損害可以導致很多疾病。

　　（6）疲勞毒素對肌肉組織的損害

　　疲勞毒素在肌肉組織中堆積，毒害肌細胞，身體會出現肌肉酸痛、腫脹、疲乏無力等
症狀。

　　（7）疲勞毒素對皮膚的損害

　　疲勞毒素在皮膚中堆積，導致皮膚細胞中毒，可以使皮膚變黑和變粗糙，長出老年斑
。


第二章 職業人群的疲勞，你能否應對？八、長期疲勞，是健康的敵人

　　隨著工作和生活節奏的加快，疲勞常常困擾著奔波於職場的人群。疲勞是防止機體〞
過勞〞的預警，是一種保護性反應。如果長時期超負荷作業，休息不好，就會發生過勞，
過勞是疾病的前奏，長期疲勞到底給人帶來什麼危害呢？

　　1.疲勞會導致過早衰老

　　疲勞不僅損害機體的健康，導致疾病，而且能使機體早衰，縮短人的正常壽命。

　　生物技術的發展，揭開了人類壽命之迷。根據細胞分裂週期和次數，科學家發現人的
自然生理壽命應該是150歲左右。然而為什麼沒有人能達到這樣的生理壽命呢？醫學研究
結果提示：老年人的死亡原因，主要是由於各種疾病所致，很少是真正意義上的自然死亡
的。這都是由於在人生歷程中，生活、工作、環境、社會等各方面都存在著很多有害於機
體健康的因素，對生命造成損傷，甚至導致了疾病的發生，使人沒有達到自然賦予的生理
壽命而過早地衰老死亡，其中疲勞是一個重要的因素。

　　人生活在社會中，就必須要從事各種活動以求得生存和發展。長時間或者高強度的活
動就會導致機體的疲勞。大量的疲勞毒素堆積在機體內，會給組織細胞造成毒害作用，引
起細胞活力下降，甚至凋亡或被動死亡。如科學家發現疲勞毒素中的氧自由基及其誘發的
氧化反應長期毒害的結果是引起生物衰老的重要原因。疲勞毒素中含有大量的氧自由基，
並且不能及時被清除，疲勞機體內氧自由基的水平高出正常狀態下很多，這是疲勞導致早
衰的一個重要原因。

　　同時，疲勞會使機體各系統的功能處在一個較低的水平。免疫功能是人體的衛士，保
衛著人體不受外來病原的侵擾，其中的自然殺傷細胞與癌症的發生有著密切的關係。免疫
系統功能減退，機體抵抗外來病原物的能力降低，人就極易生病。自然殺傷細胞的減少，
會使癌症發生的機會大大增加。

　　人的衰老和死亡與循環系統有著密切的關係，導致老年人死亡的首位疾病是心腦血管
病，約占死亡人數50%。這是因為血液系統支撐著人體全身的營養、氧的供給及代謝廢物
的清除，如同一個國家的交通運輸線。當人體處在疲勞狀態時，循環系統的功能也隨之減
退。由於心肌細胞能量的減少和疲勞毒素對心肌細胞的毒害，心肌收縮力變小，心臟的泵
血功能降低，血液淤積在血管之中，發生微循環障礙；血管的自我清潔功能下降，血流速
度減慢，血液中的疲勞毒素增多，"疲勞毒素"對血管上皮細胞產生損害，使疲勞人群的血
管內壁更容易沉積上膽固醇、甘油三酯，動脈血管就會硬化，管腔變窄，引發各種心腦血
管疾病。循環系統功能減退、老化，導致給機體各器官供能、供氧不足，同時疲勞毒素也
不能及時運出、清除，疲勞進一步加深，使機體進入惡性循環，迅速衰老、死亡。

　　2.疲勞降低工作效率

　　疲勞是由於劇烈運動或長時間思考，體內能量被大量消耗，並產生許多疲勞毒素堆積
體內而導致的。

　　由於能量被大量消耗，組織細胞能量供應不足，生理功能就會下降，而且疲勞毒素毒
害細胞，細胞的興奮性下降，甚至造成形態結構的損害，細胞的生理功能也會下降。

　　當腦細胞生理功能下降時，人會出現注意力不集中，記憶力下降，工作效率下降，工
作時間稍長，就會出現頭暈、頭痛、頭脹的症狀，甚至不能正常工作。

　　當肌細胞疲勞後，生理功能下降，收縮力下降，並出現肌肉酸痛、腿腳沉重等症狀，
使體力工作效率降低。

　　疲勞對精神狀態也有很多負面影響，出現精神不振，心情抑鬱，煩躁，自信心喪失，
這種精神狀態會使人對工作喪失興趣。

　　總之，疲勞嚴重地降低了工作效率。

　　3.疲勞是許多疾病的前兆

　　可能你有這樣的體會，有時候會覺得特別疲勞，但又查不出有什麼病。遇到這種情況
，不妨從以下4個方面找一找原因。

　　（1）看自己喝酒是否過量。研究證明，因飲酒過量會使身體感到疲乏。

　　（2）回想一下自己最近的心境是否好。因為受到挫折、情緒不佳，對工作和生活缺
乏興趣和希望 ，會使身體感到疲勞。

　　（3）最近工作和生活節奏是否太緊張。因為人在有壓力或緊張時，身體消耗的能量
相對多一些，人會感到疲勞。

　　（4）是否缺乏運動。腦力勞動者很少參加運動，會使身體感到疲乏。 　　

　　但是，在不屬於上述原因的情況下，週期性疲勞很大程度上預示著身體某些部位患疾
病。因此，如果你在感到疲勞的同時，還有下列症狀之一者，那麼最好去找一下醫生。


　　（1）發低燒、頭暈。可能是病毒感染，如流感、肝炎等。

　　（2）止不住的口渴，可能是糖尿病。

　　（3）頭痛、頭暈、愛吃甜食、心跳加快、情緒不穩，這是低血糖的緣故。

　　（4）體重上升，臉、手、腳發腫，皮膚乾燥，忍受不了寒冷，肌肉酸痛，可能是甲
狀腺機能減退。 　　

　　（5）體重下降，易激動，心跳加快，失眠，出汗過多，全身肌肉軟弱無力，這預示
著甲狀腺機能亢進。 　　

　　（6）鼾聲過大，做夢時呼吸急促，醒來後感到胸悶，這是呼吸道堵塞，需防窒息。


　　（7）心悸、胸痛、呼吸短促，有一種莫名其妙的恐慌，可能是心臟有毛病。

　　（8）莫名的哭泣和自信心的喪失或減弱，可能是由於人體內攝入的化學物質的不平
衡而引起的抑鬱症。


第二章 職業人群的疲勞，你能否應對？九、疲勞過度的人是在追逐死亡

　　一名34歲的男子在深圳一家大酒店宴席廳裡猝死。據介紹，他原是某公司的銷售部經
理，他拚命地工作以實現自己的人生目標：100萬元的存款，一棟花園別墅，一輛本田汽
車。然而，這三個目標尚未實現，卻提前得到了一張心肌梗死的死亡證明。

　　張建人，36歲，突然辭去了他在深圳一家大公司年薪30多萬元的高級白領職位。原來
，一次投保時的例行體檢發現，他的尿液可能有問題。去醫院一查，是尿液中紅細胞偏高
。醫



生告訴他，他的腎小球可能有點問題，如果不注意休息，可能會導致腎功能衰竭、尿毒症
等。當時他嚇了一跳。這之前，他雖然已覺得自己疲勞後不容易恢復過來了，但仍然是日
夜辛勞，並保持著中午不午睡的習慣。明白過來後，他"離休"了整整一年，直到身體完全
恢復。最近，他另謀新職後，就時時告誡自己不能勞累：「錢是賺不完的，生命卻只有一
次」。大學畢業後荒廢多年的游泳運動也恢復了。他還給朋友們提了兩個建議：為了家人
，要給自己買保險；每年要認真做一次體檢，血常規、尿常規一個都不能少。

　　「過勞死」一詞來自日本，最早出現在二十世紀七八十年代日本經濟繁榮時期，它不
是臨床醫學的病名，而屬於社會醫學範疇。在日本它被定義為：過度的工作負擔導致高血
壓等基礎疾病惡化，進而引發腦血管或心血管疾病等急性循環器官障礙，使患者陷入死亡
狀態。

　　都市人群中的工作狂現在日益增多。但是對相當一部分人來說，如此狂熱地投身於工
作並不是他們的真正意願。在他們心裡，多半都有很多苦惱，或對某些事持有強烈的不滿
，或自身有很強烈的自卑意識。特別是這種人的家庭生活往往存在著各種各樣的重大矛盾
，如夫妻不和，孩子的教育出現問題，家中老人病臥在床等等。為了逃避或者忘卻這些令
人傷神的事，他們只好瘋狂地投入工作，以減輕內心的痛苦。這種逃避現實的心態不斷持
續著，久而久之就會演化成一種習慣性逃避，即不需要逃避時也逃避，這就是工作狂的真
面目。別忘了，"過勞死"主要"青睞"３種人：有錢人，特別是其中只知消費不知保養的人
；有事業心的人，特別是稱得上"工作狂"的人；有遺傳早亡血統又自以為身體健康的人。


第二章 職業人群的疲勞，你能否應對？十、過勞死十大危險信號

　　日本過勞死預防協會曾提出了過勞死的十大危險信號：

　　（１）將軍肚早現。30─50歲的人，大腹便便，是成熟的標誌，也是高血脂、脂肪肝
、高血壓、冠心病的伴侶。

　　（２）脫髮、斑禿、早禿。





　　（３）尿頻。

　　（４）性能力下降。

　　（５）記憶力減退。

　　（６）心算能力越來越差。

　　（７）做事經常後悔，易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。

　　（８）注意力越來越差。

　　（９）睡覺時間越來越短，醒來也不解乏

　　（10）經常頭疼、耳鳴、目眩，檢查也沒有結果。

　　具有上述兩項症狀或以下者，為黃燈警告期，目前尚不必擔心。具有上述3-5項者，
為一次紅燈預報期，說明已經具備過勞死的徵兆。6項以上者，為二次"紅燈"危險期，可
定為疲勞綜合征，已進入過勞死的預備軍.

　　康大夫叮嚀

　　疲勞是健康的敵人，請你記住這句話。任何人，不論你的身體條件曾經多麼好，自我
感覺多麼出色，一旦放鬆了對健康的追求，疲勞都會主動地找上門。疲勞僅僅是亞健康狀
態的一種表現，隨之而來的還有更多的不適。從預防疲勞開始，拿出你寶貴的時間，戰勝
疲勞。


第三章:在疲勞大軍中，尋找你的位置一、 疲勞現象大掃瞄

　　1.1/5的人因為疲勞去醫院

　　據國內亞健康狀況調查發現，男女亞健康症狀的表現略有不同，其中，記憶力減退、
對健康擔憂、注意力難以集中、精神不振、疲勞、耐力下降和用腦後疲勞占前幾位。據美
國的調查，24%的就診患者的主訴是疲勞，其中約1/2的患者有明顯的疾病，1/5患者不能
識別出軀體疾病，被診斷為神經衰弱或疲勞，精神性疾病或抑鬱症。在這部分人群之中就
包括亞健康



人群。

　　軀體的過度勞累或運動可引起疲勞，體力活動的極度減少也可能引起疲勞，生活事件
如親友亡故、配偶生病等可引起疲勞，甚至是僅僅意識到衰老也可能引起疲勞，當然很多
疾病和藥物都可以引起疲勞。

　　日本產業疲勞研究會對疲勞自覺症狀進行了調查，並對身體症狀、精神症狀和神經感
覺症狀進行排位。

　　疲勞在軀體症狀方面表現在前10位是：頭重腳輕、全身倦怠、腳乏腿漲、哈欠連天、
精神恍惚、睏倦嗜睡、眼皮沉重、雙腿無力、動作笨拙、極度戀床。

　　疲勞在精神症狀方面表現前10位是：思無頭緒、沉默寡言、焦躁不安、精神分散、麻
木不仁、多疑健忘、易辦錯事、無法安靜、提心吊膽和沒有耐性。

　　疲勞在感覺症狀方面表現在前10位是：經常頭痛、肩頸酸疼、腰部疼痛、心慌氣喘、
口乾舌躁、聲音低悶、頭暈目眩、手足震顫、眼皮跳動和心緒不佳。

　　2.工作疲勞五重奏

　　美國科學家將工作疲勞總結出五個階段：

　　第一階段：「蜜月」，年輕人被理想和抱負激勵著，工作中充滿熱情，有良好的工作
滿意感。如果工作的諸多問題得到滿意的解決，機體會充滿精力，春風得意。

　　第二階段：「燃料短缺」，疲勞的現象開始出現，並隨著時間的推移更加嚴重。

　　第三階段：「持續疲勞」，疲勞、疾病、憤怒、抑鬱不斷出現且持續發展。

　　第四階段：「危險地帶」，疲勞症狀嚴重到導致個體感覺生活工作都崩潰了。

　　第五階段：「撞牆階段」，個體無法繼續工作，機體出現嚴重的萎縮症狀。

　　3.疲勞最多來自壓力

　　壓力雖然看不到，摸不著，但我們每個人都能感受到它的存在。當上司要求你在很短
時間內完成很多任務的時候；當知識飛速更新要求你不斷掌握的時候；當你每天都要加班
，愛人出差，孩子又生病了的時候；當SARS的恐慌席捲來的時候......，壓力就存在於這
些生活與工作的方方面面中，對我們發生著影響。壓力是環境因素給我們造成的一種緊張
感。雖然說人無壓力輕飄飄，適當的壓力可以使人充實和上進，但是，壓力過大或者這種
緊張感過於持久則會使我們的生活變形。

　　在企業管理中，過度的工作壓力會造成員工高血壓、心悸、工作滿意度下降、煩躁、
焦慮、憂愁以及工作效率降低、合作性差、缺勤、頻繁跳槽等等各種反應。對於企業的管
理者而言，提高員工的工作效率和工作滿意度，並盡量減少人員流動與缺勤所帶來的損失
，是每一個管理者所追求的目標。因此，在充滿市場競爭的現代社會，如何通過有效的壓
力管理幫助員工很好地應對壓力，正在成為管理者需要重視的問題。企業的壓力管理主要
從工作壓力來源、員工壓力反應以及員工的自身特點這三個方面入手，通過調整與減少壓
力來源並幫助員工改變自身，來促使員工更好地應對壓力，降低壓力反應。然而，在設計
壓力管理方案之前，首先需要瞭解員工目前的工作壓力究竟有多大，目前的疲勞程度有多
高，主要的壓力來源有哪些等，以便更有針對性地解決工作壓力問題。


第三章:在疲勞大軍中，尋找你的位置二、心理疲勞佔半壁江山

　　北京一家市場調查公司最近的一項調查結果顯示，41.1％的白領們正面臨著較大的工
作壓力，61.4％的白領正經歷著不同程度的心理疲勞，白領們的心理健康狀況令人擔憂。


　　我國經濟處於一個高速發展的環境中，使得目前相當一部分的白領正面臨著較大的工
作壓力，這就使得壓力成為大家普遍關注的話題。那麼，壓力過大會給人們造成什麼影響
呢？





　　工作壓力的大小體現著工作帶給員工的緊張感的大小。一般來講，過度或長期的緊張
感會引起員工的心理疲勞，它是一種包含身體、情緒、人際等多方面的綜合反應。

　　這次調查採用專門的心理學測評工具「枯竭量表」對白領的心理疲勞程度進行評估。
疲勞程度共分為5個等級，等級1意味著目前的狀態良好，未出現心理疲勞。等級2代表著
目前狀態還可以，心理疲勞尚不明顯。等級3說明目前已經在一定程度上表現出了心理疲
勞，如果不加注意，很有可能會被工作搞得精疲力竭。等級4為明顯地出現了心理疲勞，
目前已經被工作搞得精疲力竭。等級5則處於危險等級，它意味著目前心理疲勞非常嚴重
，說明人的身心健康正在受到嚴重威脅。

　從管理學上講，當一位職員的心理疲勞程度達到等級3的時候，說明這位職員已經表現
出了一定程度的心理疲勞症狀，需要對工作壓力的問題予以注意了。從這次調查結果可以
看出，心理疲勞程度在等級3及以上的人數比例達到了61．4％，也就是說，近2／3的公司
白領正在不同程度地表現出心理疲勞的症狀，不得不說，這是一個令人擔憂的數字！

　當然，員工的心理疲勞高低在很大程度上也取決於員工自身的壓力調節能力。對於有些
員工而言，中等程度的緊張感就足以使其難以支撐，而另外一些人可能在較大的緊張感下
仍然能保持旺盛的工作精力。從調查結果可以看出，40．72％的員工目前正處於等級3的
水平，也就是說，相當一部分員工目前雖然表現出了一定程度的心理疲勞症狀，但程度相
對較輕。如果企業管理者能夠在這時積極地採取有效的壓力管理策略，幫助這部分員工正
確認識工作壓力問題，幫助他們清晰地瞭解自己的壓力來源，並通過培訓使他們調整自己
的壓力應對方式，增強壓力承受能力，那麼，能夠及時地防止這部分員工向嚴重心理疲勞
方向發展，並使他們保持身心健康。然而，如果企業管理者對員工的工作壓力問題缺乏重
視，員工自己也缺少自我調節的意識，不能及時地採取有效的調節措施，那麼只能使症狀
繼續嚴重下去。

　　對於處在等級4和等級5的員工，除了團體形式的培訓之外，最好能通過更有針對性的
個別咨詢來幫助他們擺脫心理疲勞的困境。

　　「容易疲倦、缺乏精力」是心理疲勞在身體上的典型表現，當人們長期處於緊張的工
作壓力下時，往往會出現這種症狀。從調查數據可以看出，已有52％的人出現這種症狀。
另外，還有其它一些主要的身體表現，如，容易生病（如頭疼、感冒）（22.7％）和臉色
不好（20.7％）。

　　此外，心理疲勞還體現在人際交往上，如，與家人或朋友的溝通越來越少（38.3％）
，處理個人事務的時間越來越少（如寄賀卡）（25.8％），不願與人接觸（18.1％）以及
愛譏諷、對人失去好感（15.4％）。

　另外，心理疲勞還體現在工作效率下降，如，容易忘事（36.4％），難以專注於工作（
24．8％），做事費力（12．5％）。

　心理疲勞同時也體現在個人的情緒上，如，憂愁（30．8％），難以快樂（27．5％），
容易急躁、發脾氣（26．5％），無法跟自己開玩笑（21．7％）。

　　在白領群體中，心理疲勞主要體現在身體上缺乏精力，人際溝通減少，工作效率的下
降，以及情緒上的憂慮發愁。當你的同事或者你的下屬員工出現這些表現時，多一些寬容
，多一些理解，多一些關心，關注一下他或者她背後所面臨的壓力。當你自己出現這些表
現時，也試著去正視自己面臨的壓力，試著去放鬆自己。

　　「白天拚命工作，業餘拚命培訓」的現象就是這種壓力下的產物。對於個人而言，人
無遠慮必有近憂，投資於未來無疑是明智的，但更為重要的是如何把握現在，如何從現在
高強度的負荷中獲得知識技能，從而使自己不斷在工作中獲得成長與提高。對於企業而言
，更合理地分配工作，教會員工更為有效地管理時間，同時塑造學習型的組織，讓員工感
覺到在這個組織中可以通過學習來減少對未來的後顧之憂，這些都是幫助企業緩解工作壓
力問題的可行方式。

　　壓力無處不在，對企業而言，我們的態度不是逃避，而是創造更有利的工作環境來緩
解壓力，瞭解壓力的作用方式，改善壓力的應對方式，以此來有效地應對壓力，在充滿競
爭的市場經濟環境下，使企業的員工及整個企業保持最佳狀態，帶著飽滿的精力去迎接工
作的挑戰。這樣的理想狀態不僅需要個人具有樂觀的心態、紮實的功力、成熟的心智，還
需要企業營造一個良好的環境，和諧高效的組織架構，良好的支持、培訓、溝通平台，以
及成熟的管理隊伍。


第三章:在疲勞大軍中，尋找你的位置三、疲勞的現代人的五大煩惱

　　1.睡不著，就是睡不著

　　2000年，松果體素片一時成了人們常用語之一，安定則一如既往地維持著它的市場份
額。對於現代人來說，失眠是個什麼滋味，恐怕越來越多的人都開始有了自己的切身感受
。偶爾一兩次的失眠並沒有什麼大問題，然而睡眠障礙卻是現代人面臨的一個重大問題。
許多現代病都能引起睡眠上的障礙，然後又因睡眠障礙引起其它的病症，這樣一個"惡性
循環"是完全以睡眠為中心環節的。

　　據衛生部1999年公佈的一份統計資料披露，我國失眠症患病人數已達120萬～140萬人
。在我國城市居民中，失眠症的發病率已高達10％～20％。估計有睡眠障礙的人數還要多
。

　　每天能夠很好地睡上三四個小時要比腦子裡亂七八糟地睡上10小時效果要好得多。造
成失眠的原因很多，但如果出現問題，千萬不能姑息待之。調節心理，查明原因，對症治
療，都是必須的也是必要的。

　　2.胖得系不了腰帶

　　隨著生活水平的提高，越來越多的人開始發福了。"啤酒肚"成為成功男士的標誌，女
士發胖也成了普遍現象。我國今年公佈的醫藥調查報告顯示，每百人中就有18個人體重超
標。

　　肥胖給現代人帶來了精神上、身體上的極度痛苦。肥胖不僅是外表不能讓人滿意，而
且因肥胖引起的連鎖疾病也隨時危害著人們的健康，如高血壓、心臟病、糖尿病等發病率
日益提高。得肥胖症的患者在飲食等方面必須特別注意，身體鍛煉也是必不可少的，至於
遺傳性的肥胖則可寄希望於基因療法。

　　3.一天到晚"累死了"

　　"累死了，累死了。"不知從哪一天開始成了許多人的口頭禪。"一天到晚沒精神，可
到醫院又查不出毛病。"這也是一些上班族抱怨的內容。

　　疲勞日益成為嚴重影響人類健康的大問題。除了確診的病人外，常人眼中的健康者有
一半左右處於亞健康狀態。前不久公佈的一項在上海、無錫、深圳等地對1197位中年人健
康狀況的調查結果顯示，66％的人有失眠、多夢、不易入睡或白天打瞌睡的現象；經常腰
酸背痛者為62％。

　　4.信息炸彈"亂腦子"

　　就像我們吃飯太飽來不及消化就會造成胃部不適一樣，來不及消化這些信息也會讓許
多人，尤其是技術工作者叫苦不迭，許多人因此患上了"信息污染綜合征"

　　國外專家曾經做過這樣一個實驗，讓一組願意接受試驗的人每天看幾萬張不同的照片
，可沒過幾天，這些受試者都患上了偏頭痛。科學研究也表明，人的大腦接受信息的能力
雖然是異常驚人，可是如果這些信息不經分析處理，再堅強的大腦也難以承受各類繁雜信
息的狂轟濫炸。於是乎，頭昏腦漲、心悸恍惚、胸悶氣短、精神抑鬱或煩躁不安等也就在
所難免了。更有甚者還可能導致緊張性休克。

　　生活必須有張有弛，大腦的及時休整，適度的飲食營養和體育鍛煉，規律而充足的睡
眠，都是極好的預防手段。

　　5.高血脂偏愛"富貴人"

　　抽樣調查約有32％的年輕白領們患有高血脂和脂肪肝。由於這是人體脂質代謝異常所
造成，因此對健康影響很大，會使人過早出現動脈硬化、冠心病、腦梗塞、糖尿病等一連
串疾病。

　　少吃動物內臟和含膽固醇較高的食物是飲食保健的關鍵。首先要杜絕類似肥肉、動物
內臟、魚子、奶油、鰻魚、油炸雞腿等食物，取而代之的可以食用瘦肉、蝦、鯽魚、奶、
雞、豆製品等含優質蛋白質較多的食品；其次，新鮮蔬菜和水果是每天都必不可少的，特
別是青菜、生梨。當然，甜食也是一大忌諱，大量蔗糖會在肝內轉化成脂肪，必須加以限
制；此外，就是飲酒的問題。酒精，特別是烈性酒會在肝內氧化、分解，嚴重損害人的肝
細胞，使肝脂肪堆積形成脂肪肝。所以，專家建議，以茶代酒，特別要在清晨堅持空腹喝
白開水200～300毫升，可以起到稀釋血粘度和清洗胃腸道的作用。

　　控制飲食的同時，不間斷的運動更有利於促進身體脂肪代謝。白領們每天在辦公室長
時間坐著，因此步行、登樓梯、體操等平時抽空可以進行的運動，對於他們來說是十分重
要的。這些活動佔地不多，但能加速體內代謝、消耗脂肪等能量，是改善高血脂的好方法
。


第三章:在疲勞大軍中，尋找你的位置四、被疲勞困擾的上班族(1)

　　在上班族急匆匆的腳步中，我們聽到了另一種腳步--疾病偷襲的腳步。疲勞，嚴重困
擾著上班族，你每天都可以在地鐵中看到因疲倦睡著了而坐過站的人們，你每天都能聽說
因為疲倦而生病的同事，你每天都在為辦公室裡令人頭痛的氣味煩惱，你每天都在重複著
同樣的令人疲勞的工作，疲勞，已經成為上班族患病的最主要的原因。

　　每天忙忙碌碌的工作，除了帶給你薪水和成就感，也弄得你頭昏腦漲、神倦力乏。封
閉



的寫字樓，辦公室裡的空調，與你片刻不離的電腦、電話，都在侵害著你的感官，讓你感
到煩躁和不舒服。到了下午，你就開始覺得精力下降、筋骨酸痛。熬到下班，回到家裡，
除了往沙發上一躺，或是洗個澡睡覺外，你就什麼都不想做了。許多人覺得這只是正常的
疲勞，但如果這種疲勞的狀態延續下去，一直困擾著你，就會對你的健康帶來緩慢的，但
卻嚴重的損害，你的工作狀態自然也會一落千丈。在這裡，我們列出了幾種最常見的辦公
室症狀，趕快對照一下，看看你的問題出在哪裡，聽聽專家的建議，他們會幫助你從這些
症狀裡擺脫出來，使你從工作中迅速恢復過來，即使在緊張與壓力下依然能保持活力與健
康。

　　1.頸肩部肌肉僵直

　　周琦 33歲 秘書

　　"我的工作每天需要接很多電話，處理很多文件，一天下來，脖子和肩膀轉動一下都
會覺得疼，還常常感到頭痛。特別是我聽電話時習慣用頭和肩膀夾著聽筒，手做記錄，但
到了下午時，往往就感到酸痛難當。"

　　醫生診斷：由於脊椎骨上血管閉塞早，椎間盤中本身又含有80％的水分，在運動中不
斷負力，最終會導致椎間盤的萎縮，這就增加了外部肌肉的壓力，長時間保持同一姿勢，
就會引起頸肩部肌肉僵直。而打電話時用肩膀和耳朵夾著電話會使身體處於一種非常難受
的體位，這種姿勢不僅使頸部和肩部的肌肉高度緊張，而且使得動脈裡的氧氣無法正常送
達該扭曲部位，而且人們在用電話時都會反射性地將相應的肩膀聳起來，並總是用自己最
習慣的一側接聽電話，所以每日往往是相同的肌肉群處在緊張之中。

　　緊急處方：趕快改變不良生活習慣，避免長時間保持同一姿勢，最好每1～2小時變換
一下體位，多走走，活動一下。如果你實在是需要用肩膀夾著聽筒，那就只有每聽一個電
話換一側肩膀了，這樣至少可以將壓力平均分配給兩個肩膀。經常做些肩部和頸部的活動
，拉伸和增強該處的肌肉。采坐姿時，將兩側肩膀上提至耳，停住後默數5下，然後慢慢
放下雙肩，再默數5下。低頭將下巴抵住胸部，側頭使耳朵觸到肩部，保持5分鐘，然後換
另一邊。你應該在每個小時裡做2遍。注意動作一定要緩慢，否則只能活動關節，對肌肉
起不了什麼作用。

　　2.久坐性腹部隆起

　　羅家軍 42歲 機關幹部

　　"在機關工作，基本上就是'坐'班，但整日枯坐在辦公桌前，覺得肚子像個鉛罐一樣
發沉發漲，胃口也不好，這幾年來，肚子都挺了出來，可我的血糖血脂並不高呀。"

　　醫生診斷：久坐會減少胃腸蠕動，引起便秘，而便秘會使人感覺腹部脹滿。一般在辦
公室工作精神壓力比較大的人，特別是一些"工作狂"，為了某一個項目很少休息，這樣會
引起腹部脹滿，食慾不振，對人體胃腸有很大損害；另外，長時間的伏案工作，特別是晝
夜伏案的，還會導致內分泌系統的紊亂，胃酸分泌過多，導致胃潰瘍。

　　緊急處方：應該每半個小時站起來活動一下，去別的樓層上廁所，站著接電話，或是
在辦公室裡繞幾個圈。將身體運動與日常工作融合起來，保持身體不斷地運動，另外要避
免穿束身的衣服，那樣會擠壓腸胃導致脹氣。調整用餐習慣也很有效，中午吃大量的東西
，然後一動不動地坐在辦公桌前，食物會因不易消化而產生氣體，所以應該每次吃少量的
東西，少量的食物可以很快地通過你的消化系統。吃東西時也不要聊天，邊吃東西邊說話
會讓你不知不覺間吞下大量的氣體，造成腹脹。

　　3.辦公室智力衰退症

　　於天 37歲 貿易公司經理

　　"工作一天下來，常常覺得腦子不堪重負，下班時經常連自己今天做了哪些事都記不
清，甚至連完整地說話都無能為力，腦子裡好像迷迷糊糊的。"

　　醫生診斷：辦公室工作的人較少呼吸新鮮空氣，因此腦細胞供氧不足，會產生胸悶、
氣透不過來的感覺。另外他們用腦過多，再加上運動量少，長期如此會引起神經衰弱，具
體表現為心情煩躁、睡眠不好，還會導致記憶力的衰退，影響思維能力。而在經過了整日
機械性的工作（一成不變的工作安排，一成不變的工作環境，一成不變的思維模式）後，
也會造成人心理和感官上的鈍化。

　　緊急處方：進行腦力勞動與體力勞動的有機調節，做到勞逸結合；在日常工作中，盡
量爭取能到戶外去呼吸一下新鮮空氣，通過散步、深呼吸等來活動身體，保持大腦的清醒
；不要長時間端坐在電腦前工作，空調也不能開得太低；同時讓你所有的感官接受全新的
刺激，徹底喚醒大腦。比如重新佈置你的辦公桌、在辦公環境中增加鮮艷的色彩、改變日
常的工作安排、午餐休閒時走一條不常走的路、或是找個並不熟悉的同事聊聊天，反正是
任何對你的腦子來說嶄新的東西，都可以讓大腦保持清醒和靈敏。


第三章:在疲勞大軍中，尋找你的位置四、被疲勞困擾的上班族(2)

　　4.打字綜合征

　　江季民 24歲 程序員

　　"幹我們這行的，一天下來手都離不開鼠標和鍵盤，手腕和手指常常痛楚不堪，特別
是在趕完一個項目後，常常幾天手指和腕部都感到無法伸直。"





　　醫生診斷：手部的肌肉酸痛往往起因於不正確的坐姿。即使你開始坐姿端正，30分鐘
後身體就會鬆懈下來，打字時手部和臂部就會緊張，再加上長時間重複單一動作，又不注
意姿勢、變換體位，腕部神經受到壓迫從而導致手腕、手指酸痛。

　　緊急處方：矯正你的坐姿，坐在桌前默想有一根直線從耳尖連到髖骨上，然後將腳下
墊高（找些厚的東西，例如大本的電話簿什麼的）使膝蓋稍高於臀部，這樣可防止上體前
傾，兩肘自然下垂成略小於直角；鍵盤應水平於地面，兩腕挺直。之後就是不斷提醒自己
保持這一姿勢，並避免重複做手腕抬起放下的動作。

　5.視覺疲勞症

　　林綾 27 歲廣告公司美術設計

　　"工作時離不開電腦，常需要聚精會神地盯著屏幕，眼睛便時常感到酸痛、發脹，時
間長了，看其他東西都會覺得模糊。"

　　醫生診斷：長時期盯著計算機屏幕會使視覺嚴重疲勞，哪怕離開屏幕很久也不能恢復
。這是由於人們在計算機前，往往是死盯著屏幕，連眨眼都忘了。同其他肌肉一樣，眼部
肌肉也需要經常地運動才能保持彈性和力度。

　　緊急處方：每隔15分鐘眺望一下遠方，在窗外或別的地方找一個目標，然後保持20秒
視線不移開。然後將視線收回到辦公室，讓眼球在眼眶裡四下旋轉。要放鬆酸痛的眼睛，
可以將手摩擦10～15秒，然後壓在眼球上，你的眼睛就可以暫時避開辦公室刺目的光線，
而手掌的熱力則可以增加眼部的血液循環。

　　6.咖啡因綜合征

　　羅文惠 30歲 銀行職員

　　"我一天的工作是從喝一杯咖啡開始的，午餐後我喜歡再喝一杯，下午覺得疲倦時會
通過咖啡來提神，如果需要加班，我就更離不開咖啡了。但時常會剛喝完後覺得有精神，
1個小時後卻又疲倦依舊，到了晚上卻又吃不下，睡不香。"

　　醫生診斷：咖啡因需要12個小時以上才能離開你的身體，所以太多的咖啡會讓你變得
精神亢奮，難以自拔。而且咖啡因也會阻礙身體對多種維生素和礦物質的吸收，妨礙血液
運行，導致心臟病、頭痛、便秘等問題。

　　緊急處方：咖啡喝完後，馬上開始喝水。水可以加速滯留在身體內的刺激物質的排出
，從而減輕咖啡因的作用。對於腸胃的不適，可以吃些點心或麵包什麼的，吸收掉那些刺
激腸胃的酸性物質，讓你不再覺得噁心。並且每天咖啡要以2到3杯為限，多喝低咖啡因的
飲料或是茶。還可以用高蛋白的零食來代替它的提神醒腦作用：如一把乾果或是低脂肪的
酸奶。

　　總結這幾種疾病肆虐的原因，我們不難發現，精神緊張是上班族的頭號殺手，高血壓
、胃腸道疾病、心理疾病甚至肝炎都因它而起；其次生活不規律、飲食不當成為重大疾病
的主要誘因。是它們讓好端端的身體日漸羸弱，使人處於亞健康狀態，然後每況愈下。


　　在當今競爭激烈的社會裡，人們在生活工作中，承受的心理壓力過大，會導致心理推
移、神經系統功能失調、內分泌紊亂，從而引起各種疾病。另外，吸煙、過度飲酒、高脂
肪或過量飲食、缺少運動、睡眠不足等不良生活習慣都會使我們健康的身體逐漸轉變成為
亞健康狀態，最後導致腫瘤、心腦血管疾病等各種疾病的發生。緊張、生活無規律本來是
為了工作，但患病之軀最終耽誤了工作，這樣的結果沒有人願意看到。那麼，就聽聽醫生
的建議，瞭解自己，檢查生活方式，不讓疾病偷襲


第三章:在疲勞大軍中，尋找你的位置五、辦公室污染加重了疲勞

　　隨著我國經濟的不斷發展，大大小小的辦公機構也愈來愈多。井然有序、恆溫舒適、
富麗氣派、清潔明亮的辦公室如不注意環境保護，其工作人員則很容易患上"辦公室綜合
征"。臨床表現可有頭暈、頭痛、目眩、乏力、心情焦躁，甚至噁心、嘔吐、食慾不振、
眼晴發紅、喉頭乾燥。有的出現類似上呼吸道感染症狀，有的表現為皮膚過敏現象，有的
出現血液系統和神經系統疾病的症狀。





　　污染之一來自吸煙

　　據研究人員專門檢測:在10平方米的密閉室內，如果4個人每天每人吸10支香煙，室內
二氧化碳含量就會大大超過規定標準。假如二氧化碳含量達到5%，就會讓人窒息；超過
5.5%就可能有致命危險。

　　污染之二來自現代化的辦公設備

　　辦公室裡的複印機、打印機、傳真機、錄像機、電腦都可造成室內空氣的污染和負離
子的缺乏。如濕法複印機可以散發出致人疲勞和皮膚疼痛的碳氫化合物；干法複印機逸出
臭氧，會刺激人的眼晴和呼吸系統。又如從電腦螢光屏中釋放的正離子會干擾操作者身體
的新陳代謝，降低其對疾病的抵抗力;正離子又像磁體一樣，吸引了室內空氣中的負離子
，讓全室人員工作時都得不到正常的電離環境。

　　污染之三來自辦公室內裝修材料和陳設物品

　　一些不符合綠色環保要求的裝潢材料逐漸散發出包括鹵化烴化合物、芳香烴化合物、
醛類化合物、酮類及酯類化合物等有害揮發性氣體;還有辦公用具表面的油漆、塑料貯藏
箱、油漆刷的牆壁、人造纖維板、硬紙板盒和一些由泡沫絕緣材料製成的物品都會散發出
苯酚甲醛氣體;燒壞的螢光燈管會散發多氯聯二苯;髒的空調過濾器會滋生細菌、病毒。


　　污染之四來自不合理的建築設計

　　例如設在大樓地下室的車庫，汽車燃燒的廢氣常會順樓梯或電梯升降機口逸往大樓內
部;許多建築物的進氣孔設在出氣孔正對面，這樣容易使污染氣體在樓室內殘留，不利於
室內空氣的流通。

　　白領一族防止辦公室污染的措施有：

　　(1)排除污染。室內裝修要用綠色環保產品，搞好辦公室的清潔衛生，定時打開門窗
進行通風換氣，驅逐室內各種有毒有害氣體，室內禁止吸煙。

　　(2)鍛煉身體。工作休息時，堅持到樓外做工間操，舒展一下身體，做做深呼吸，平
時經常參加體育活動。

　　(3)盡量減少待在辦公室的時間。大多數「辦公室綜合征」患者的病情均較輕，而且
僅是暫時性的，有的患者離開辦公室回到家裡，症狀就消失了。

　　(4)進行穴位按摩。有頭痛、頭暈、目眩等症狀時可按摩印堂、合谷、湧泉、三明交
、太沖、太陽、阿是等穴；出現噁心、嘔吐症狀時可按摩大椎、中脘、內關、足三里等穴
位。


第三章:在疲勞大軍中，尋找你的位置六、什麼樣的人容易疲勞

　 1.對號入座疲勞患者

　　●有錢有勢的人，特別是只知消費不知保養的人。

　　●有事業心的人，特別是稱得上"工作狂"的人。

　　●有遺傳早亡血統又自以為身體健康的人。

　　●超時工作者。

　　●夜班多，工作時間不規則者。

　　●長時間睡眠不足者。

　　●自我期望高，並且容易緊張者。

　　●幾乎沒有休閒活動與嗜好的人。

　　2．三類男人最易疲勞

　　幾乎每個男人都喊疲勞，但慢性疲勞綜合征最青睞三種白領男性：

　　一是長期面對激烈競爭壓力、心理負擔巨大的人群，如企事業單位的經營者、領導者
、私營業主等；

　　二是事業心強、工作繁忙的腦力勞動者，如科研人員、新聞工作者、政府官員等，集
中為"白領"和"金領人士"；

　　三是長期超負荷、精神處於緊張狀態的體力勞動者，如勞動密集型企業中的工人、出
租車司機等。

　　醫學專家認為，疲勞是多種疾病尤其是體內存在慢性疾病的重要信息，不可小視。作
為男人大丈夫，頭頂的壓力較多，既要工作好，又要養家餬口，還需要與人打交道，確實
是比較累，男人有淚不輕彈，只有他們自己知道有多累。

　　3．累人的行業

　　長期從事亞健康治療的醫生發現：醫生、計算機軟件開發人員、媒體從業者和市場銷
售人員以及中青年女性是最容易患上慢性疲勞綜合征的人群。所以，從事這些職業的人更
應該重視自己的健康，注意舒緩壓力。這些職業從業者的工作壓力都比較大，比如開發軟
件的人需要在規定的一段時間裡完成一個項目；醫務人員每天需要看幾十個病人；從事媒
體業的總被發稿時間催得經常加班加點；市場銷售人員每個人頭上都有一定的業務量，完
不成會直接影響到自己的收入和飯碗。他們的心理壓力自然比普通人要大得多，如果自己
再不注意調節，長期保持緊張狀態，很難保證疲勞綜合征不會找上門來。

　　醫生發現，對於一個人而言，勞動強度對人的影響遠不如壓力來得大，越是工作壓力
大的人越容易成為慢性疲勞綜合征的患者。

　　4．睡眠不好會疲勞

　　除了感冒之外，現在最流行的"傳染病"就是昏昏欲睡。據美國睡眠基金會的統計，美
國有近４０％的成年人承認他們的工作質量已受到睡眠不佳的影響。而對婦女說，女性特
有的經期、懷孕和絕經反應以及照顧小孩的責任則使她們比男性面臨更嚴重的睡眠問題，
而睡眠質量不高的人群很容易受到疲勞的侵襲。

　　5．任何人都有"機會"

　　掙得越多越易患"疲勞綜合征"---據國外的調查，「疲勞綜合征」與收入有關，中等
以上收入的人群發病高，。

　　低收入者發病也不低，但就診率低，某些特殊群體如電腦軟件設計人員、醫務工作者
、長期生活不規律的人易患慢性疲勞綜合征。

　　忙碌的人易患疲勞，很多人為了學習，為了工作，透支著健康，儘管十分疲勞，仍咬
牙支撐，玩命地幹。過度疲勞致使人體五臟六腑長期處於入不敷出的非正常負荷狀態，在
人體功能上已經發生重大障礙，使人體生物週期處於低潮期。

　　閒的人也易疲勞，還有些人，尤其是都市人，長期晝夜顛倒，以車代步，缺少鍛煉，
飲食必肥甘厚味，還酗酒嗜煙，造成營養失調，微量元素、維生素不足，以及過分的縱慾
和勾心鬥角，導致心理緊張焦慮，造成更加過度的疲勞。


第三章:在疲勞大軍中，尋找你的位置七、如何判斷自己的疲勞類型(1)

　　疲勞既是多種疾病的重要信號，又是健康人勞累後出現的正常現象，這兩者之間極易
混淆。因此，人們有必要瞭解疲勞有關的常識，以便判斷哪些是正常生理現象，哪些則是
疾病信號。

　　1.疲勞的分類





　　疲勞主要分為生理性和病理性兩大類。生理性疲勞又包括軀體性疲勞、腦力性疲勞、
心理（精神）性疲勞和混合性疲勞等四種。當人體在持續長時間、高強度的體力活動時，
肌肉（骨骼肌）群持久或過度收縮，在消耗肌肉內能源物質的同時，就會產生乳酸、二氧
化碳和水等代謝產物。這些代謝產物（又被稱為疲勞毒素）如在肌肉內堆積過多，就妨礙
肌肉細胞的活動能力，疲勞毒素進入血液並運行全身，疲勞就產生了。

　如果腦力活動持續時間過久，也會產生疲勞。很多人都有這樣的經驗：當你用心看書或
演算過久時，會感到頭昏腦漲，記憶力下降，思維變得遲鈍了，這就是腦力疲勞。它產生
的原因與體力疲勞相仿，是細胞活動所需的氧氣和營養物質供不應求的結果。

　　心理疲勞也稱心因性疲勞，它與體力疲勞和腦力疲勞不同，一般不是發生在勞動或學
習進行之中，而往往在剛剛開始甚至還沒有開始時就出現了。覺得很累，不想活動，對勞
動或學習失去興趣，嚴重者會感到厭煩。所以有人提出：心理疲勞的人不是不能做或不能
學，而是不願意做或不願意學。

　此外，還有綜合性或稱混合性疲勞，是幾種疲勞同時存在。因此，僅靠一種休息方法是
不能消除的，應區別不同情況，採取綜合性的休息方法。

　　（1）軀體性疲勞

　　這是健康人勞累後出現的正常現象，休息後便可恢復，但經常勞累又得不到充分的休
息，則可導致亞健康狀態，乃至疾病。

　　當劇烈運動時間較長或體力勞動強度較大時,產生一種累的感覺。這是因為每當人體
持續長時間、大強度的體力活動使得肌肉持久或過度收縮，產生乳酸、酮酸、二氧化碳（
醫學上稱為疲勞毒素）等酸性物質。如果這類酸性物質在肌肉內積貯過多，就會妨礙肌肉
細胞的活動能力，自覺渾身酸痛難受。疲勞素進入血液循環，運行全身，會進一步刺激中
樞神經系統，使人體產生疲乏無力以及煩躁不快的感覺，對工作失去興趣，體力疲勞因此
就產生了。

　　（2）腦力性疲勞

　　這是用腦過度的表現，而用腦過度的信號常有以下幾種：

　　（1）頭昏眼花、聽力下降、耳殼發熱；

　　（2）四肢乏力或嗜睡；

　　（3）注意力不集中或記憶力下降；

　　（4）反應遲鈍；

　　（5）出現噁心、嘔吐現象；

　　（6）出現性格改變，如煩躁、鬱悶不語、憂鬱等；

　　（7）看書時看了一大段卻不明白其中的意思。

　　人之所以產生疲勞的感覺，是由於體力和腦力勞動的時間持續過久或勞動強度過大，
體內組織器官急需要的營養和氧氣供應不足，代謝廢物乳酸和二氧化碳（兩者合稱疲勞毒
素）積蓄增多，此時需要有效的休息，使代謝廢物從體內排出，從而消除疲勞。因此，感
到疲勞本身是對人體健康的一種保護性反應。目前的保健新觀點是不等疲勞出現就應該休
息（稱主動休息），因為疲勞既現，說明身體已經受到某種損害，也許這些損害尚不可見
，但卻在侵蝕著健康、生命。主動休息則可保證身體免受損害，有利於體腦的保健，人們
把主動休息稱為健康的金鑰匙。

　　（3）心理性疲勞

　　所謂心理性疲勞，它與因連續工作而致使肌體能量消耗的生理疲勞不同，它是指人長
期從事一些單調、機械的工作活動，伴隨著肌體生化方面的變化，中樞局部神經細胞由於
持續緊張而出現抑制，致使人對工作對生活的熱情和興趣明顯降低，直至產生厭倦情緒。
心理疲勞常常帶有主觀體驗的性質，並不完全是客觀生理指標變化的反映。對於產生心理
疲勞的人，輕者出現厭惡、逃避工作、學習、生活的症狀，重者還可出現抑鬱症、神經衰
弱、強迫行為，以及諸如開始吸煙、酗酒等生活習慣改變的現象。

　　產生心理疲勞的另一個主要原因是精神緊張和學習、工作過量。由於現代生活節奏加
快及高度的競爭性，很多人尤其是青年人害怕在競爭中失敗，由此導致了心理的緊張與疲
勞，此外，繁雜的信息轟炸、住房擁擠、噪聲、工作條件惡劣、疾病、家庭不和、人際關
係緊張、事業遭到挫折等等，也都是誘發心理疲勞的重要因素。

　　要解除心理疲勞，人應當對自我要有一個客觀正確的估計和要求，不能對自己要求過
高過急，凡事要講求一個適度，根本辦不到的事不要硬拚蠻幹，避免長期超負荷運轉。


　　（4）混合性疲勞

　　這是幾種疲勞同時存在的現象。

　　（5）病理性疲勞

　　病理性疲勞由於各種疾病引起的一種疲勞,不同於生理性疲勞，是這些病的先兆之一
。有多種疾病會出現自覺疲勞、無力等明顯的先驅症狀，諸如病毒性肝炎、肺結核、糖尿
病、心肌梗死、貧血、血液病和癌症等都可使患者感到莫名其妙的疲勞，這種疲勞與體力
、腦力、心理性疲勞性質完全不同，其特點有三：

　　一是在健康人不應該出現疲勞時出現，比如活動量本來不大，持續時間不長，在平時
是不至於出現疲勞的，但這時卻出現了。與生理性疲勞不同的是沒有明確的誘發因素，如
果不通過醫生全面系統的檢查，無法找到原因，所以又稱原因不明疲勞。


第三章:在疲勞大軍中，尋找你的位置七、如何判斷自己的疲勞類型(2)

　　二是疲勞的程度嚴重，消除得也慢，適當休息之後也不易消失。只有在疾病治癒後，
疲勞才會消除。

　　三是這種疲勞常伴有其他症狀，如低熱、全身不適、食慾不振或亢進等。一旦出現這
種疲勞，便是疾病的徵兆，因此每當發生原因不明，又不易消除的疲勞，同時又伴有某些
症狀時，千萬不可掉以輕心，應及早去醫院找醫生診治。





　　2.如何辨別自己的疲勞類型？

　　當自己患上疲勞時，如何辨別自己的疲勞類型呢？我們可以通過找出疲勞產生的原因
來進行判斷。

　　任何生理性疲勞的產生都有明確的原因。如體力疲勞是在繁重或長時間的體力活動時
出現；腦力疲勞則在持續較久或強度過大的腦力勞動過程中產生；心理（精神）性疲勞多
於精神負荷過重或有心理障礙時出現；混合性疲勞則上述因素兼而有之。

　　病理性疲勞就不同了，首先，一般情況下，沒有明確的引發因素，如不通過醫院全面
系統的檢查，無法找到原因，所以有人稱之為「原因不明的疲勞」。這是病理性疲勞最重
要的特徵；其次，看疲勞是否容易消除。生理性疲勞，一般經過合理的休息都會逐漸消除
。心理性疲勞，消除稍慢些，如果精神愉快，則可加快消除的速度。而疾病引起的病理性
疲勞，僅靠一般的休息往往不能奏效，必須經過藥物或其他治療，當疾病治癒之後疲勞才
會完全消除。因此，頑固性被視為病理性疲勞的第二個重要特徵；最後，要注意有沒有相
關症狀。生理性疲勞一般不伴有其他症狀，主要就是疲乏。病理性疲勞則多伴有其他症狀
。不同疾病，伴有的症狀亦不相同。如病毒性肝炎患者往往同時有食慾不振、噁心、尿黃
、肝區疼痛等症狀；肺結核引起的疲勞常與低熱、盜汗、乾咳、消瘦等症狀同時出現；糖
尿病所致的疲勞常與多食、多飲、多尿和體重下降等症狀為伍；血液病患者則多會出現貧
血、發熱、出血傾向（牙齦出血、皮膚有出血點或斑）等症狀。因此，如發生原因不明又
不易消除的疲勞，同時又伴有某些症狀的話，千萬不可掉以輕心，應及早去醫院就診。


第三章:在疲勞大軍中，尋找你的位置八、在生活中發現疲勞的原因

　　最近，美國一些專家對產生疲倦的原因進行分析，並提出了相應對策。你如有疲倦症
狀，不妨對號入座，找找原因。

　　1.碳水化合物攝入過量

　　5-羥色胺是一種血管緊張素，會令您昏昏欲睡，疲乏無力。食物中碳水化合物能促進
大腦合成5-羥色胺，蛋白質則能抑制其生成。因而，你要注意在膳食中少些碳水化合物，
多攝入些蛋白質。

　　2.週末睡懶覺

　　許多年輕人常利用雙休日睡懶覺，且振振有詞地說這是養精蓄銳。殊不知，我們的工
作與休息時間受體內生物鐘的控制，在週末，若您一反常態睡懶覺，就打亂了生物鐘正常
運轉，影響體內激素正常釋放，從而直接影響你的精神狀態。

　　3.間歇性低血壓

　　間歇性低血壓是誘發疲倦的重要因素。判斷自己是否患有間歇性低血壓並不困難，只
要躺在一張傾斜70度的床上，呈頭高腳低狀。數分鐘後，若有血壓降低、頭暈目眩、噁心
等症狀，就表明你患有間歇性低血壓。治療辦法相當簡單：一是在膳食中增加鹽和水的攝
入量；二是在醫生指導下，通過藥物使腎臟保留更多的鈉。

　　4.脫水

　　當你感覺口乾舌燥之時，就意味著你已經有脫水可能。人在脫水後，血容量降低，體
力下降，精力不支，容易疲勞。一般每人每日應飲用8～10杯水，這是保持精力旺盛的法
寶。

　　5.藥物副作用

　　某些抗感冒類藥物或止咳糖漿等均有產生嗜睡的副作用，使你感到疲睏。一般停藥後
，疲倦就會消失。

　　6.工作負荷過重

　　工作負荷過重，會使人肌肉緊張，增加體內耗氧量，使人因缺氧而打瞌睡、發呆等。
此時，最佳療法是放鬆全身肌肉，想像一些美麗安寧的背景畫面，如青山綠水、藍天白雲
等，同時進行深而慢的呼吸。

　　7.用眼過度

　　如果你久視電腦屏幕，或全神貫注於某一物過久，你將不可避免地有骨頭酸疼、四肢
麻木之感。這時候，請你每隔1小時閉目養神一會兒。

　 8.工作環境色調陰沉

　　如果你所處的環境色彩黯淡、陰沉，就易感疲勞與壓抑。因而在你工作學習的環境中
，增加些黃、橙、紅等色調將有助於消除疲倦。


第三章:在疲勞大軍中，尋找你的位置九、 測測你的疲勞程度

　　1.自測意義

　　如果讓疲勞繼續發展下去，就會導致積勞成疾。因此，醫學專家建議，必須有適當的
休息，不要把今天的疲勞帶到明天，否則，將意味著你的健康步入危險的邊緣。

　　那麼，如何自測你是否疲勞呢？請你回答下列問題，在符合或接近你實際情況的問題
後面打上"勾"。

　　2.自測方法

　　（1）你早晨懶得起床嗎？（ ）

　　　　（2）公共汽車開來了，你也不想跑著趕上去嗎？（ ）

　　　　（3）你上樓時常絆腳嗎？（ ）

　　　　（4）你不願與上級或熟人見面嗎？（ ）

　　　　（5）你寫文章時總愛出錯嗎？（ ）

　　　　（6）你說話的聲音細而短嗎？（ ）

　　　　（7）你不願和同事們談話嗎？（ ）

　　　　（8）你總是托著臉呆想嗎？（ ）

　　　　（9）你過分地想喝茶和飲料嗎？（ ）

　　　　（10）你不想吃油膩的東西嗎？（ ）

　　　　（11）你很想在飯菜上撒些辛辣的調料嗎？（ ）

　　　　（12）你總覺得手腳發硬嗎？（ ）

　　　　（13）你常感到眼睛睜不開嗎？（ ）

　　　　（14）你老是打哈欠嗎？（ ）

　　　　（15）你經常想不起朋友的具體住址嗎？（ ）

　　　　（16）你常想把腳伸到桌子上面去嗎？（ ）

　　　　（17）你對煙酒有嗜好嗎？（ ）

　　　　（18）你有不明原因的體重下降嗎？（ ）

　　　　（19）你容易腹瀉或便秘嗎？（ ）

　　　　（20）你入睡困難嗎？（ ）

　　　　（21）你白天一直精神不振嗎？（ ）

　　　　（22）你面色無光、皮膚粗糙、臉色青黑嗎？（ ）

　　　　（23）你脾氣變化無常，容易失望、落淚、興奮、不該笑而笑嗎？（ ）

　　　　（24）你特別容易流汗嗎？（ ）

　　　　（25）你尿量減少、尿色加深嗎？（ ）

　　　　（26）你輕微運動後，脈搏就激烈跳動，久久不能恢復嗎？（ ）

　　　　（27）你稍有大量運動，就會面色發青、心悸和氣喘嗎？（ ）

　　　　（28）你大便不暢，常患便秘嗎？（ ）

　　　　（29）你眼部浮腫、眼尾下塌、下顎外突、動作遲緩、手足發冷嗎？（ ）

　　　　（30）你思考不集中,常因疏忽而出錯嗎？（ ）

　　　　（31）你近期工作量急劇增強，承擔的責任也比別人重一倍嗎？（ ）

　　　　（32）你幾乎每天工作量都在10小時以上嗎？（ ）

　　　　（33）你的工作時間不規律，而且常常工作至深夜嗎？ （ ）

　　　　（34）你在相當長的時期內，節假日也要工作嗎？（ ）

　　　　（35）你出差多，非常希望每週能在家裡睡兩夜安穩覺嗎？（ ）

　　　　（36）因單位工作上的原因，造成你的人際關係極為不好嗎？（ ）

　　　　（37）你單位的經營狀況很糟，而且自己負有一定責任，最近你又出現重大失誤
或麻煩嗎？（ ）

　　　　（38）你每天吸煙達30支以上嗎？（ ）

　　　　（39）近幾個月，你幾乎每天晚上喝酒，而且幾乎都是為了交際應酬嗎？（ ）


　　　　（40）你每天喝4～5杯咖啡，這一習慣已持續了好長一段時間了嗎？（ ）

　　　　（41）你吃飯的時間和次數不定，食品中動物性脂肪偏多嗎？（ ）

　　　　（42）近幾個月，你到家時間都超過夜裡10時，而且很多日子超過零點才到家嗎
？（ ）

　　　　（43）你很長時間沒有通過體育鍛煉而出汗了嗎？（ ）

　　　　（44）你相信自己的健康，有兩三年沒有看過醫生了嗎？（ ）

　　　　（45）你最近幾個月厭酒，而且一喝就醉嗎？（ ）

　　　　（46）你最近頭部經常劇烈疼痛，胸部憋得慌嗎？（ ）

　　　　（47）突然別人認為你老了，自己也有這種感覺嗎？（ ）

　　　　（48）你突然感到衰老和功能減退了嗎？（ ）

　　　　（49）你的肩部和頸部發麻發木嗎？（ ）

　　（50）你經常不吃早飯，並喜歡吃油炸食品嗎？（ ）

　　　　（51）你上下班單程時間占2小時以上嗎？（ ）

　　　　（52）近來你運動也不流汗嗎？（ ）

　　3.評析與判定

　　在l～20題中，如果你打了2個"勾"，說明你有輕微的慢性疲勞；如果你打了4個"勾"
，說明你有中等程度的慢性疲勞；如果你打了6個以上"勾"，則證明你有重度慢性疲勞。
在21～52題中，如果你打了4個"勾"，那麼，你已有過度疲勞現象，開始患有疲勞積累症
；如果你打了6個"勾"，說明你已有較重的疲勞過度現象。

　　康大夫叮嚀

　　疲勞並不可怕，只要我們注意它。出現疲勞狀態的原因也並不複雜，主要是自己的生
活方式決定的，因此，合理膳食，適當運動，做到心理平衡，就一定能預防疲勞的發生。
忙於事業的人們一定要知道，健康是最大的財富，是真正影響你一生的夥伴，重視健康就
是善待自己，善待家人。










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好像太長，因為看著挺不賴的分享一下

不知道有沒PO錯版

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