中這2項罹乳癌機率高3成!5招「挑食」越 - 抗癌
By Noah
at 2021-10-21T20:59
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中這2項罹乳癌機率高3成!向營養師學5招「挑食」越吃越抗癌
2021-10-19
【早安健康/癌症關懷基金會】每年10月為國際乳癌防治月,倡議乳癌防治的重要,鼓勵
婦女「及早預防、及早發現、及早治療」,全球響應者在胸前別上粉紅絲帶,宣示對抗乳
癌之決心,癌症關懷基金會營養師柯曉彤提醒民眾,護乳健康從「均衡飲食、健康體位、
規律運動、拒絕菸酒」建立正確健康生活做起!
乳癌居婦癌發生第一 每37分鐘就1位確診
根據衛福部調查資料顯示,乳癌為台灣婦女癌症發生率第一名,發生高峰年齡落在45-69
歲且有年輕化趨勢,根據國健署癌症登記資料顯示,2018年診斷出14214名乳癌個案,平
均約每37分鐘就有1名女性罹患乳癌,而女性終其一生每12人就有1人可能罹患乳癌。
乳癌的危險因子包含具家族史(一等親中有小於50歲者罹患乳癌)、初經早於11歲、54歲
後停經、未曾生育或35歲後才生第1胎、未曾哺乳、得過乳癌、卵巢癌或子宮內膜癌,後
天危險因子則包含:抽菸、飲酒、不健康飲食及缺乏運動等。 (編輯推薦:30歲就得乳
癌!醫點名9大禍源干擾雌激素,癌症無形中上身)
三高飲食又不運動 拉近與乳癌的距離
研究顯示,體位過重及肥胖者有較高的乳癌罹患風險,當婦女身體質量指數(Body mass
index, BMI)大於25,罹患乳癌風險會增加17%,BMI大於30,罹患乳癌風險則增加37%;
缺乏身體活動者亦有較高罹癌風險;有規律運動習慣的女性,其罹患乳癌的機率比不愛運
動者降低20~40%。
柯曉彤營養師指出,受飲食西化、工作壓力大等因素影響,高油高糖高鹽飲食充斥於生活
中,『靠吃舒壓』、『無肉不歡』等狀況普遍,若長期飲食不忌口加上缺乏運動,肥胖必
定會伴隨發生,造成體內脂肪堆積、身體慢性發炎,久而久之,三高疾病隨之而來,更可
能誘發乳癌發生!
營養師5招聰明選食 遠離肥胖吃出抗癌力
柯曉彤營養師指出,乳癌防治飲食原則為:均衡健康飲食、控制飲食份量、限制酒精攝取
,並提供遠離肥胖吃出抗癌力聰明選食5招:
吃高纖:全穀雜糧及新鮮蔬果富含膳食纖維可增加飽足感,亦可獲得多種植化素,增加抗
癌力。
優蛋白:低脂的雞肉及海鮮、適量大豆及其製品攝取,可減少脂肪攝取及紅肉攝取頻率、
降低致癌風險。
用好油:無調味堅果、橄欖油、苦茶油等皆是良好油脂來源,可增加體內Omega-3比例,
有助於減低體內發炎反應,減少心血管疾病及癌症罹病風險。(編輯推薦:盤點容易得乳
癌的15個危險因子:預防乳癌,絕對要做到7件事)
少高脂:紅肉、豬/牛油、炸物、奶油及其製品等食材,相對高脂且油脂組成飽和脂肪酸
比例高,易造成身體發炎、引起心血管疾病且過量攝取飽和脂肪酸更會增加罹患乳癌風險
,因此建議減少食用頻率,多選擇水煮、烤滷、清蒸、涼拌等烹調方式的料理。
拒酒精:酒類為許多疾病危險因子,且研究指出過量飲酒者得到乳癌的機會則為不喝酒者
的1.61倍,因此建議應限制甚至避免有酒精攝取。
柯曉彤營養師提醒,超過1/3乳癌是可以預防,健康生活型態是關鍵,女性們除了多加注
意自己是否有乳癌風險外,更應該遠離菸、酒等危險因子,定期檢查、飲食均衡、養成規
律的運動習慣,並適時釋放身心壓力,是預防乳癌不二法門!
作者介紹:癌症關懷基金會是國內唯一推廣「全食物健康飲食」的基金會,以培養癌友及
其家屬成為自我飲食營養照顧的高手,進而推動正確的抗癌、防癌全食物飲食運動,以提
升全民對健康的自覺,採取改變的行動,擁抱健康的希望。
https://www.edh.tw/article/26520/2
--
魯冰(Gayle Rubin)首創 "(買賣)交易女人" (traffic in women)一詞。〈交易女人:性的
「政治經濟學」〉;請看《女性主義經典》一書,頁167。(有女兒的爸爸媽媽最好看一下!)
交易女人: 女人(像奴隸)被賣到夫家 夫家供她吃/穿/住 變成夫家人力 失去部分人身自由
本來是公主->偽裝窮"灰姑娘"取/用/住公婆->被夫家"監禁"+過"養女般"生活->超級大白目!
拿聘金: 古代陋習,男方<買女人>來養,得到<女方人力>。(女人婚後"不怎麼"孝順娘家!)
推薦好書:《黑羊效應:心理醫師帶你走出無所不在的霸凌現象》 作者: 陳俊欽精神科醫師
--
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Anti-Cancer/M.1634821169.A.A17.html
※ 編輯: sony577 (61.230.100.148 臺灣), 10/21/2021 21:00:14
2021-10-19
【早安健康/癌症關懷基金會】每年10月為國際乳癌防治月,倡議乳癌防治的重要,鼓勵
婦女「及早預防、及早發現、及早治療」,全球響應者在胸前別上粉紅絲帶,宣示對抗乳
癌之決心,癌症關懷基金會營養師柯曉彤提醒民眾,護乳健康從「均衡飲食、健康體位、
規律運動、拒絕菸酒」建立正確健康生活做起!
乳癌居婦癌發生第一 每37分鐘就1位確診
根據衛福部調查資料顯示,乳癌為台灣婦女癌症發生率第一名,發生高峰年齡落在45-69
歲且有年輕化趨勢,根據國健署癌症登記資料顯示,2018年診斷出14214名乳癌個案,平
均約每37分鐘就有1名女性罹患乳癌,而女性終其一生每12人就有1人可能罹患乳癌。
乳癌的危險因子包含具家族史(一等親中有小於50歲者罹患乳癌)、初經早於11歲、54歲
後停經、未曾生育或35歲後才生第1胎、未曾哺乳、得過乳癌、卵巢癌或子宮內膜癌,後
天危險因子則包含:抽菸、飲酒、不健康飲食及缺乏運動等。 (編輯推薦:30歲就得乳
癌!醫點名9大禍源干擾雌激素,癌症無形中上身)
三高飲食又不運動 拉近與乳癌的距離
研究顯示,體位過重及肥胖者有較高的乳癌罹患風險,當婦女身體質量指數(Body mass
index, BMI)大於25,罹患乳癌風險會增加17%,BMI大於30,罹患乳癌風險則增加37%;
缺乏身體活動者亦有較高罹癌風險;有規律運動習慣的女性,其罹患乳癌的機率比不愛運
動者降低20~40%。
柯曉彤營養師指出,受飲食西化、工作壓力大等因素影響,高油高糖高鹽飲食充斥於生活
中,『靠吃舒壓』、『無肉不歡』等狀況普遍,若長期飲食不忌口加上缺乏運動,肥胖必
定會伴隨發生,造成體內脂肪堆積、身體慢性發炎,久而久之,三高疾病隨之而來,更可
能誘發乳癌發生!
營養師5招聰明選食 遠離肥胖吃出抗癌力
柯曉彤營養師指出,乳癌防治飲食原則為:均衡健康飲食、控制飲食份量、限制酒精攝取
,並提供遠離肥胖吃出抗癌力聰明選食5招:
吃高纖:全穀雜糧及新鮮蔬果富含膳食纖維可增加飽足感,亦可獲得多種植化素,增加抗
癌力。
優蛋白:低脂的雞肉及海鮮、適量大豆及其製品攝取,可減少脂肪攝取及紅肉攝取頻率、
降低致癌風險。
用好油:無調味堅果、橄欖油、苦茶油等皆是良好油脂來源,可增加體內Omega-3比例,
有助於減低體內發炎反應,減少心血管疾病及癌症罹病風險。(編輯推薦:盤點容易得乳
癌的15個危險因子:預防乳癌,絕對要做到7件事)
少高脂:紅肉、豬/牛油、炸物、奶油及其製品等食材,相對高脂且油脂組成飽和脂肪酸
比例高,易造成身體發炎、引起心血管疾病且過量攝取飽和脂肪酸更會增加罹患乳癌風險
,因此建議減少食用頻率,多選擇水煮、烤滷、清蒸、涼拌等烹調方式的料理。
拒酒精:酒類為許多疾病危險因子,且研究指出過量飲酒者得到乳癌的機會則為不喝酒者
的1.61倍,因此建議應限制甚至避免有酒精攝取。
柯曉彤營養師提醒,超過1/3乳癌是可以預防,健康生活型態是關鍵,女性們除了多加注
意自己是否有乳癌風險外,更應該遠離菸、酒等危險因子,定期檢查、飲食均衡、養成規
律的運動習慣,並適時釋放身心壓力,是預防乳癌不二法門!
作者介紹:癌症關懷基金會是國內唯一推廣「全食物健康飲食」的基金會,以培養癌友及
其家屬成為自我飲食營養照顧的高手,進而推動正確的抗癌、防癌全食物飲食運動,以提
升全民對健康的自覺,採取改變的行動,擁抱健康的希望。
https://www.edh.tw/article/26520/2
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魯冰(Gayle Rubin)首創 "(買賣)交易女人" (traffic in women)一詞。〈交易女人:性的
「政治經濟學」〉;請看《女性主義經典》一書,頁167。(有女兒的爸爸媽媽最好看一下!)
交易女人: 女人(像奴隸)被賣到夫家 夫家供她吃/穿/住 變成夫家人力 失去部分人身自由
本來是公主->偽裝窮"灰姑娘"取/用/住公婆->被夫家"監禁"+過"養女般"生活->超級大白目!
拿聘金: 古代陋習,男方<買女人>來養,得到<女方人力>。(女人婚後"不怎麼"孝順娘家!)
推薦好書:《黑羊效應:心理醫師帶你走出無所不在的霸凌現象》 作者: 陳俊欽精神科醫師
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Anti-Cancer/M.1634821169.A.A17.html
※ 編輯: sony577 (61.230.100.148 臺灣), 10/21/2021 21:00:14
噓 marathons: 教母在多板被水桶,到處流竄洗文貼簽名檔宣教. 10/24 04:12
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By Lily
at 2021-10-22T01:47
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