中老年人睡眠與阿茲海默症:每天7小時 - 阿茲海默症

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By Heather
at 2022-05-28T10:52

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頭條揭密》中老年人睡眠與阿茲海默症的關鍵數據:每天7小時


2022/05/28 中時新聞網 盧伯華

近幾年來全球對阿茲海默症的研究從病理、基因、生活習慣等各個方面多頭並進,其中睡
眠與阿茲海默症的關聯在最近有許多令人鼓舞的研究成果。新的研究證實,在都會生活中
極易出現的睡眠紊亂與睡眠障礙,與中老年後罹患阿茲海默症有極密切的關聯。長期熬夜
、晝夜節律紊亂、睡眠不足7小時,將使在你步入中老年後罹患阿茲海默症風險大增。

由於人類平均壽命不斷提高,中老年失智問題愈來愈受到重視,而阿茲海默症又是造失智
現象最主要的病因之一。近年來對阿茲海默症研究擴展到患者日常生活習慣後發現,在出
現記憶障礙、失語、認知障礙、視覺空間技能損害、執行功能障礙等症狀之前,病患會出
現發病前期的睡眠障礙現象。

紐約倫斯勒理工學院教授珍妮弗.赫爾利(Jennifer Hurley)在其研究論文中表示:「
晝夜節律紊亂與阿茲海默症的發展有密切關聯,睡眠障礙可以視為阿茲海默症的早期預警
訊號。」目前造成阿茲海默症主流理論之一是腦脊液β-澱粉樣蛋白水平失常,科學家推
測,人體健康睡眠和規律的晝夜節律時鐘控制著清除β-澱粉樣蛋白機制,因此認為阿茲
海默症與早期晝夜節律紊亂相關聯,睡眠障礙可以推斷為阿茲海默症的預警訊號。

研究發現,大腦中β-澱粉樣蛋白的清除是有規律的,這種節律隨著年齡增長會逐漸消失
,阿茲茨海默症患者的情況特別嚴重。而在中年以前經常熬夜或是晝夜紊亂情況嚴重者,
中年後罹患阿茲海默症風險會明顯增加。睡眠不足(每天少於6小時)者,大腦中產生大
量β-澱粉樣蛋白堆積的風險明顯升高。

由於現代都會生活中經常有徹夜狂歡或是熬夜工作的問題,生活習慣與居住環境造成的睡
眠紊亂也相當普遍,這種情況也經常會延續到中年之後。至於研究中的「中年」標準,最
近在《自然─衰老》(Nature Aging)雜誌上發表的研究報告中是將它設定為38歲以上,
到了這個年紀,就需要好好思考並安排自己的睡眠習慣,如果有困難就必須尋求醫生的協
助。

這項由英國劍橋大學與中國上海復旦大學合作的研究還指出,過去一般人接收到的訊息是
每天應睡足8小時,不過這個標準並非一成不變,隨著年齡增長,睡眠的時長也非一成不
變。如果針對睡眠與阿茲海默症關聯分析,每天7小時的睡眠對中老年人的認知能力與腦
部健康是最有利的。

研究人員以近50萬名從38至73歲參與認知研究者的數據進行分析,發現睡眠不足與睡眠過
量,都可能導致認知能力受損和精神健康惡化。而擁有連續7小時睡眠的參與者在認知測
驗的處理速度、視覺注意力、記憶力和解決問題的能力上,都有更好的表現。此外,在所
有每天睡眠7小時的受測試者中,保持這個習慣時 間愈長者,其認知能力表現就更加優異


研究報告表示,缺乏睡眠可能會妨礙大腦清除β-澱粉樣蛋白的過程,如果經常性的睡眠
中斷,也會影響這個過程,長期下來會造成認知能力下降。在統計上發現,睡眠不足或過
量可能是年齡增長過程中認知能力下降的一個風險因素,目前對睡眠不足對阿茲海默症關
聯有比較清楚的推論,但睡眠過量導致認知障礙雖然有長期分析數據支持,兩者之間的關
聯卻還沒有找到。甚至也有研究證實,老年 人如果白天昏睡時間太長與次數過多,反而
可能是罹患阿茲海默症初期症狀。

研究人員承認,中老年人睡眠障礙的原因很複雜,從生活習慣到基因構成、大腦結構都有
關,但至少目前醫學研究已揭開了睡眠時間與阿茲海默症風險的關聯性。若以較簡單的干
預措施來刺激大腦清除β-澱粉樣蛋白的能力,可以多暴露在光線下來改善晝夜紊亂與睡
眠障礙,或是直接尋求專業醫生的協助,進行更為複雜的療法來改善睡眠。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20220528000072-260407?chdtv
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現代女人: 可常回娘家(可100%孝順娘家) 古代/傳統媳婦: 很少回娘家(不怎孝順娘家)
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[大陸] 80後獨生夫妻為後代取「雙姓」漸流行 2011/4/17 https://tinyurl.com/y4vh3kyc

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marathons: 教母在多板被水桶,到處流竄洗文貼簽名檔宣教. 05/28 14:07


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By Caitlin
at 2022-05-30T10:25
教母在多板被水桶,到處流竄洗文貼簽名檔宣教.

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