中年發福是必然？專家：不是年紀的錯！ - 銀髮族

中年發福是必然？專家：不是年紀的錯！動起來，10招加速你的新陳代謝


2023-02-16 16:55:35 元氣網 ／ 編輯葉姿岑整理

許多人以為，30-40歲後，新陳代謝就會變慢，讓人快速發胖。不過營養師王為國曾受訪
指出，「研究已經證實，年齡並不是導致代謝率顯著下降的主要因素，生活型態才是。」
王為國說明，其實是因為這個年紀成家立業正忙碌，活動量大減導致，不是年紀的錯，重
點應該是要提高自己的活動量。加速新陳代謝，才能將體重控制下來。

那我們可以做什麼來加速新陳代謝呢？《元氣網》整理多位專家意見及外媒《WebMD》的
建議，以下這10個方法有助加速你的新陳代謝。

10招改善新陳代謝

1.規律運動，並循序提高強度

要促進新陳代謝，最重要的方式莫過於規律運動。運動是最直接告訴身體需要能量的做法
，並要循序漸進提高運動的強度、頻率、時間，身體才會去增加能量消耗。可嘗試有氧運
動，它可能不會鍛煉大塊肌肉，但卻能在鍛煉後的數小時內加快新陳代謝。

2.少坐多站

站著時候心跳加快，也自然加速新陳代謝，進而增加熱量消耗。

3.喝足夠的水

研究發現，餐前半小時喝500毫升的水，那一小時的代謝率就增加30%。

4.多補充蛋白質

蛋白質食物產熱效應高，攝取100大卡蛋白質，需要花20大卡去消化，但同樣熱量的脂肪
或碳水化合物，可能只需要花10大卡不到，因此建議每天飲食總熱量，大約要有15到20%
來自蛋白質。

蛋白質的良好來源包括瘦牛肉、火雞、魚、白肉雞肉、豆腐、堅果、豆類、雞蛋和低脂乳
製品。

5.吃點辣

研究顯示，辣椒所含的辣椒素可以加快新陳代謝。但這種影響可能是暫時的，不過如果你
經常吃辛辣食物，好處可能會增加。

6.少量多餐

假設你中午去吃大餐，吃了好幾個小時，沒多久又吃晚餐，將會使兩餐之間的新陳代謝減
慢。反倒是每3到4小時就吃一頓小餐或點心，可以加速新陳代謝，一天下來可燃燒更多的
卡路里。也有研究指出，經常吃零食的人，在正餐時吃得較少。

7.喝黑咖啡

適量飲用咖啡，咖啡因可以讓你的能量和注意力集中，幫助減輕疲勞，增加運動時的耐力
，短期內提高新陳代謝率。

8.多喝茶

茶類可以提供咖啡因和兒茶素的綜合益處，這些物質可以在幾個小時內加速新陳代謝，也
能減少腹部脂肪的堆積。綠茶或烏龍茶尤佳。

9.避免極端節食

每天攝入少於 1200 卡路里（如果你是女性）或 1800 卡路里（如果你是男性）的飲食，
對於希望加快新陳代謝的人來說都是不利的。雖然這樣可幫助減掉體重，但這是以犧牲良
好的營養為代價，並且，因為你會失去肌肉，這反過來又會減慢你的新陳代謝。最終的結
果是身體燃燒的卡路里更少，體重增加的速度比節食前更快。

最健康的減重，建議每周減0.5公斤為目標，1個月目標設定在2至3公斤。

10.保持生活作息規律

盡量每天睡足7小時。睡眠時間會影響荷爾蒙分泌，若睡眠不足將減少瘦體素、增加飢餓
素分泌，激素失衡造成過量進食，造成肥胖；也讓免疫系統下降，代謝功能變差。

長期代謝不好 各種慢性病上身

身體長期代謝不好，容易使許多慢性病上身，包括肥胖、心血管疾病、代謝症候群等。根
據國健署成人預防保健服務資料顯示，40歲以上受檢民眾超過3成7患有代謝症候群。國健
署提醒，代謝症候群是多項疾病共同危險因子，後續發生心血管疾病、糖尿病、高血壓、
高血脂的風險，比一般人高出2至6倍。

https://health.udn.com/health/story/6039/6972354
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[閒聊] 等〈雙姓時代〉來臨時，才去辦結婚!!!!!! https://tinyurl.com/y8dptjs7
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一般情況，<雙姓(薪)家庭>的"財富累積"與"工作衝刺力"，將比<單姓(薪)家庭>高！！！
有些女人，怕被親友認為是在<幫男方家族生小孩>，已經<比較吃虧>，不願出去工作賺錢!

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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/elderly/M.1676767431.A.2E4.html
※ 編輯: sony577 (61.230.43.6 臺灣), 02/19/2023 08:44:27