走路是很好的運動 搭配重訓更加分 - 銀髮族

健康網》走路是很好的運動 醫曝5優點：搭配重訓更加分


2023/02/03 14:20

〔健康頻道／綜合報導〕走路對健康好處多多！醫師表示，每日步數與總死亡率緊密相關
，走得越多，死亡率就越低。若作為運動有5項優點，包括不需指導、不用器材、可近性
高、花費低、安全性高。但是，走路對於一般健康人來說，運動強度太低，也不具增肌效
果。如果想拿100分，一定要做重量訓練。

恆新復健科診所醫師王思恒在臉書專頁「一分鐘健身教室」發文表示，每日步數與總死亡
率緊密相關，走得越多，死亡率就越低。臨床研究更顯示走路對血壓、血糖、睡眠、體重
、認知功能都有幫助。

王思恒提到，他經常建議患者以走路做為初步的運動處方，並依症狀許可漸漸拉長時間。
有1位70歲退化性關節炎的阿姨病患，在一次次回診中，從原本只能走10分鐘，進步到每
天都走超過1小時，走路幫助她大幅改善疼痛、疲勞、生活品質。

王思恒說，走路做為運動有5項優點，包括不需指導、不用器材、可近性高、花費低、安
全性高。但是，除了衰弱的老年人與患者外，走路對於一般健康人的運動強度太低，也不
具增肌的效果。走路對健康固然很好，但如果想拿100分，一定要做重量訓練。

他也提醒，如果不運動是0分，每天走路30分鐘已經是60分了。不要因為沒有100分，就連
60分都放棄掉。

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