一天五蔬果的定義 - 養生

※ 引述《COWBAY104 (沒事的~~)》之銘言：
: ※ 引述《COWBAY104 (沒事的~~)》之銘言：
個人體驗
我肝本來就不太好
上大學以後又常常熬夜
現在研究所
也有一定年紀
之前常常會覺得精神很差
嘴巴常常會火氣大..嘴唇也常常乾裂
有段時間吃綜合維他命狀況會很好多
不過後來就改成
多吃蔬菜水果
也一樣可以達到效果
額外的收穫是宿便真的可以盡量排出
人也變的比較瘦
我是盡量達到每餐青菜60%以上
肉蛋類20% 米飯只吃20%
(我是以印象大概去分..總之我青菜往往都佔滿了便當盒一半以上)
看到便宜的水果就買來吃(窮學生只能吃便宜的)
我覺得可以以多吃蔬菜水果來代替米飯填飽肚子
澱粉類尤其是精緻米麵食
還是減少比例好
當然當外食族很悲哀的很難這樣吃
我也是因為住學校宿舍
自助餐算的比外面便宜可以這樣吃
我的建議啦
如果在外面真的不行
就多吃點水果吧
: : 標題: [疑問] 一天五蔬果的定義
: : 時間: Sun May 1 12:40:10 2005
: : 我一直對『一天五蔬果』的定義感到不解
: : 記得『一天五蔬果』意思是說
: : 每天『至少』要吃5種不同的蔬果
: : 那份量呢？
: : 要一天吃5種不同的蔬果
: : 好難做到~~
: : 尤其我又是外食族〈在外求學住宿〉
: : 每天多吃蔬果簡直是天方夜譚
: : 如果一天至少要吃5種蔬果
: : 尤其現在 更是進步到一天七蔬果和一天九蔬果
: : 那根本吃蔬果果腹就行了
: : 哪還吃的下其他的東西？
: : 總覺得 很多健康飲食原則 很難做到
: : 簡直是跟現代生活背道而馳
: : 回歸正題
: : 到底一天五蔬果的分量是多少？
: : 我聽過的說法是
: : 一份至少要100公克 以體積來說差不多一個拳頭大
: : 一天至少五份
: : 是這樣嗎？
: : 這要求會不會太強人所難？
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: : ◆ From: 203.68.107.68
: : 推 Nanahon:乾果類、蔬菜也都算呀~乾果如無花果、椰棗 218.168.186.150 05/01
: : 推 Irence:份量以八分飽就好 140.112.244.77 05/01
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: 其實我還想問
: 蔬果佔我們一天飲食量的幾成？
: 50%或60% 還是更多？

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