Re: 請問改善淺眠的方法 - 養生

※ 引述《bluebody (我愛小黃金)》之銘言：
: 我不太容易睡著
: 就算睡下去了但又很容易醒來
: 有時候可能只睡了十分鐘後
: 被吵醒
: 就再也睡不著覺了
: 請問各位板友
: 有沒有人跟我有類似的狀況
: 請問妳們是如何去改善的呢

我前一陣子深受淺眠的困擾...
我的睡眠時間因為某些原因而被打亂了,
原本都是正常作息時間後來變成早上睡且睡到下午1-2點起床,
後來我勉強自己在凌晨一點前入睡,結果翻來覆去,
大概睡個2-3小時就會自動起床,約3點4點就起床了,
到了下午又感到疲倦感的強襲,
下午2點多又開始想睡覺,突然間又得昏睡過去,下午6點多才起床.

後來下定決心一定要睡個好覺,

目標:1.持續睡眠要有7小時左右
2.回復正常的作息時間

所以增加早上與下午的活動量,(<<這點很難但是很重要)
並且紀錄下自己的睡眠週期表,
經過調整後發現特別難熬的時段是變成下午6點後,
此時的睡意真的很強烈,紀錄在自己的睡眠週期表中
但如果能夠堅持下去到10點後入眠的話,
相信持續1周的練習必定可以有正常的作息.

當然如果真的沒辦法解決時也可以去看睡眠門診.^o^

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