Re: 椎間盤突出_Pilates下背痛核心復健 - 健保

我「應該」快復原了。

有時候不吃藥整天都不會痛。
今天去做pilates時有請醫生評估（按壓、抬腿、拉筋）
醫生說恢復很快，不過我也很感謝我自己的勤奮

過程：
2012
2/26~三月底　因為還需坐在公司上班，椅子一坐就痛
　　　　　　 吃止痛藥、肌肉鬆弛劑無法止痛
　　　　　　 健保的熱敷電療拉腰都只能暫時舒服

3/23~5/25 　 開始砸大錢，上醫生的「一對一」pilates
　　　　　　 每週五上午一堂，共十堂
　　　　　　 每次上完課都很神奇地止痛
　　　　　　 （共花兩萬）

3/26起　　　 辭職後不用坐著，止痛藥一天只要一顆或不吃

（臀部梨狀肌緊繃也會壓迫坐骨神經造成疼痛，總之初期能不要坐著就不要）

3/29~5/3　　 砸大錢美式整脊（共花了三萬四千七百元）
　　　　　　 一個禮拜去兩次，有時候一次
　　　　　　 醫生說電療熱敷拉腰對我只能紓緩不能「絕對治療」
　　　　　　 （我選擇相信）
　　　　　　 剛好四月初開始台北常常下雨，我就不去醫院的復健中心了

4/3~5/29 　萬芳醫院pilates下背痛核心復健團體班共16堂
　　　　　　 每週二、四下午，每次一小時
　　　　　　 前半小時都是「椅子上」的伸展運動，痛到我要罵髒話
　　　　　　 後半小時是墊上運動
　　　　　　 還跟物理治療師說我要先躺在旁邊休息
　　　　　　 課程的後1/3漸漸改善
　　　　　　 （共花五千四百元）

四月中有一度椎間盤「發炎」（美式整脊的醫生說的），腰和臀腿都痛
大概兩三個禮拜吧
讓我一度灰心大哭、想說「完蛋了」
靠改善睡眠（該吃安眠藥的時候就要吃，失眠肌肉會無法放鬆）
和消炎止痛藥（該吃的時候就要吃，不然影響心情很嚴重）
終於撐過去

痛苦時會胡思亂想，覺得我不是椎間盤突出，這根本是絕症吧！？
但MRI和症狀都顯示是啊……

剛好三個月……

把握要點：

一、要相信時間帶來的改變
二、因為還算年輕，我選擇相信「椎間盤」會回去原位、或突出縮小，
　　就算只有一點點都好，
　　並且相信纖維環會癒合成疤痕組織。
三、神經復原生長時會痛、很痛，要撐過去，不然只好吃止痛藥頂一下。
　　止痛藥很多種，覺得沒有用時要回診，請醫生換藥。
　　我的例子：伊普只能讓我兩小時不痛，
　　但diclofenac potassium卻可以頂住六、七小時
　　能不吃就不吃，誰知道以後肝腎會怎樣
四、正確拉筋、運動
五、該躺床的時候要躺，減少脊椎壓力，
　　躺床也可以做運動（pilates）
六、少坐！

我很慶幸我選擇辭職，先休養，雖然一直擔心錢的事情，但這是暫時的。
有時候親近的家人反而很囉嗦，心情會被擾亂，要用自己的心智去抵抗調整。

八月我會重照MRI，如果看到椎間盤有回去或縮小，一定可以解除很多心理壓力。

補充：

女，29歲，身高165，食量很大
每年夏天體重54　體脂肪21%（有爬山跑步時）~25%（一般）
　　冬天體重57　體脂肪26%~29%

現在　　　　52.9　體脂肪26%（這個就暫時不逼自己了）

受傷後待在家裡都會煮營養的食物給自己吃，
少量多餐，每兩、三小時進食一次

不用爬山、跑馬拉松、跳舞也可以減重、減少脊椎壓力。

※　q5212板友的文章是有用的
　　wqw7788的也可以參考

※　希望沒病沒痛可以一輩子不開刀
　　花了這些錢可以換來不開刀我覺得很值得

※　希望現狀維持、改善，萬一惡化了我上面說的都變成屁話了 XD

※　感謝這個板提供的資訊，現在回饋給有需要的人



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貓輕微但水鳥是時間




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