panic attack - 憂鬱症

昨天晚上八點多在外面恐慌症發作，

突然間毫無預警的不明原因暈眩、雙腿肌肉無力、冒冷汗、有種要暈倒的感覺。

當下的應對：
1.告訴自己只是panic attack, 雖然恐慌症發作的感覺很可怕，但實際上並不會造成多大
傷害
2. 深呼吸
3. 聽有聲書維持理智
4. 撐到(現在想想覺得能撐到那裡很不可思議)附近有椅子的7-11後買了糖果和汽水補充
糖分，坐下來等肌肉力量恢復、頭不再暈的時候再回家。
本來打算最近飲食要節制，少吃垃圾食物。不過這次是緊急狀況，所以不算數(^_^")>。



後來上網找了一些資料，看看有沒有更好的因應措施，

發現很多因應措施以grounding、mindfulness 的概念為基礎，

正是以前acute PTSD發作時心理師所教我的技巧。囧...居然會忘記。

大概是太久沒有恐慌症發作，所以當下沒有立刻回想起來使用。

其實吃東西也算是一種grounding吧。

如果我當下記得這些因應技巧，說不定可以不用吃什麼糖果汽水了。


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這次的panic attack 真的是毫無原因的嗎？上一次發作是好幾年前的事了。

回想起以往的episode, 雖然有立即發作也有延後，但是共通點是都是存在誘因。

這次晚上八九點突然發作的誘因，大概是下午五六點的那件事吧。



人生中第一次恐慌症發作的時候，也是目前為止最頻繁的時候，

是因為創傷記憶誘發acute PTSD而連帶的附加症狀。

解離性失憶並不罕見，但也存在爭議，

所以即使好幾年後我還是會懷疑那段創傷記憶的真實性。

會不會只是自己的腦袋搞錯了什麼？

其實潛意識透過夢境回憶起的記憶是假的？



昨天的事情雖然和PTSD、創傷、潛意識、記憶壓抑的議題完全無關，

不過是真實的吧？該不會只是妄想？

可是有他人提供的證據啊...對吧...所以我並沒有妄想...



以前acute PTSD(和連帶的panic attack)發作，

是潛意識在不得已的狀況下將塵封記憶揭露，強迫主義識誠實面對。



這次是因為自己好奇心驅使，想要知道某些事情，

所以自己主動去記憶回溯與連結。



那個感覺就像像河川不停地湧入我的小腦袋，都還沒來得及消化，水就滿出來了。

也許因為這不是第一次被記憶"玩弄"了吧(其實也沒啥大不了)，所以受才會到驚嚇。

然後本身自律神經又比較敏感，所以才會發作。

結論是，這次的panic attack 完全是自作自受。

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身體已經常常造反，所以唯一比較可靠(和體力比起來)的只有自己的思考。

如果連大腦也與我為敵的話，那我還有什麼能夠依靠的價值？



體質好爛，好討厭自己的神經這麼脆弱。

欸...現在有時間，去做冥想練習好了。

另外，也必須複習一下恐慌的應對措施。

人生還那麼長，總會有再次發作的時候。



這次經驗給我的教訓是，好奇心能殺死一隻貓，早知道就不八卦了。

活該。



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