expressive writing - 憂鬱症

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（以下為節錄）

在幾個研究中，實驗者鼓勵曾經受過創痛的參試者，每天花幾分鐘，用日記的形式描述他
們對事件的最深層想法與感覺。例如，在某個研究中，研究人員請剛被裁員的參試者思考
他們對於失業的最深層想法與感受，例如對他們的生活與專業產生的影響。這類書寫簡單
而且迅速，然而實驗結果顯示，參試者都可以感受到身心狀態有明顯的改善，例如健康問
題減少、自信心增強，也變得更快樂了。這結果讓心理學家深感不解：為什麼談論創痛的
經驗毫無效果，但書寫出來卻能產生如此大的效益？

從心理學的觀點來看，思考與書寫是截然不同的。思考往往是毫無組織架構、沒有條理，
甚至是雜亂無章的。相反的，書寫可以鼓勵人構思情節與架構，幫人明白發生了什麼事並
且尋求解決之道。總之，用說的可能讓人更加混淆，用寫的可以鼓勵人採取比較系統化、
解決導向的方式。

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「支持我一生的信念有三：知識、情愛、和對人類無可抑遏的憐憫。」

－ 羅素．哲學家

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