9成台灣人缺鈣 營養師曝補鈣最佳時機 - 養生

Heather avatar
By Heather
at 2022-10-30T11:16

Table of Contents

9成台灣人缺鈣 營養師曝補鈣最佳時機:錯過可惜


2022/10/20 中時新聞網 李珮妘

根據國民健康署的「國民營養健康狀況變遷調查」顯示,超過9成國人普遍鈣質攝取不足
,每人平均鈣攝取量只有587毫克,距離成人每日應攝取1000毫克的鈣質建議攝取量,竟
然差了快一半,因此近來越來越多人重視補鈣的重要性。營養師宋明樺也特別分享人體補
鈣的最佳時機是晚上7點至8點,除了能有效被利用,還能穩定神經、肌肉,幫助睡眠。

宋明樺在《醫師好辣》節目中指出,最佳補鈣時機在晚餐前後約7點至8點之間,因為人體
吸收鈣質約需4小時,如果在此時補鈣,到了晚間11、12點,鈣大多已經吸收完畢,正好
趕上人體深夜11點至2點,生長激素分泌最旺的時刻,如此一來,鈣質才能有效被利用。
若睡前11點才補鈣,等到吸收完畢也已經半夜3、4點,「這時早已過了生長激素分泌高峰
期,就會有點可惜」。

宋明樺進一步表示,晚上補鈣或是喝牛奶,不僅能存骨本,還能穩定肌肉、神經,有助睡
眠。不過她也提醒,維持骨骼健康光靠補鈣還不夠,包括維生素D、維生素K和蛋白質也缺
一不可。

宋明樺列舉市面上常見的3種鈣質類型包括碳酸鈣、檸檬酸鈣和海藻鈣,尤其碳酸鈣與檸
檬酸鈣最常見,前者鈣含量40%,但吸收率僅27%;檸檬酸鈣的鈣含量21%,但吸收率35
%。不過她也坦言,鈣吸收其實都只有20~30%而已。另外她也提醒,胃功能不佳或是胃
酸分泌量比較不足的人,比較容易出現胃不舒服的狀態,建議選擇海藻鈣或是檸檬酸鈣替
換。

https://www.chinatimes.com/realtimenews/20221020004164-260418?chdtv

--
現代女人: 可常回娘家(可100%孝順娘家) 古代/傳統媳婦: 很少回娘家(不怎孝順娘家)
現代女人: 大部份的人不拿聘金 古代/傳統媳婦: 拿聘金 (被嫁[賣]到夫家?)
現代女人: 有人100% <沒靠夫家>養 古代/傳統媳婦: <婚後> 取/用/住公婆家資源
現代女人: 有存款 有經濟能力 買車 買房 古代/傳統媳婦:
現代女人: 小孩雙姓 (如 臉書祖克伯夫妻) 古代/傳統媳婦: 小孩大部份從父姓
[大陸] 80後獨生夫妻為後代取「雙姓」漸流行 2011/4/17 https://tinyurl.com/y4vh3kyc

--
Tags: 養生

All Comments

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2022-10-30T23:47
多板被水桶,到處流竄洗文貼簽名檔宣教.

一口氣吃四個鹹鴨蛋兩個皮蛋

Audriana avatar
By Audriana
at 2022-10-26T10:36
各位達人 這是正經的。 因為剛好肚子很餓可是手邊沒有吃的,打開冰箱倒是有一堆鹹鴨蛋、皮蛋 就剝殼來吃,算一算吃下了五個吧,鹹鴨蛋、皮蛋混搭著吃。 也沒配開水、也沒配飯。 因為一開始吃的時候沒有飽足感,所以塞了五個。 它飽足感像是後座力,慢慢才出現的。 吃這麼多蛋一口氣,晚一點會不舒服嗎? 或者血壓升高 ...

女性染愛滋病 今年通報增加

Necoo avatar
By Necoo
at 2022-10-24T03:26
2022/10/23 05:30 疾管署︰整體感染者30至49歲佔7成 多因不安全性行為而染病 〔記者吳亮儀/台北報導〕我國整體愛滋病染疫情形從二○一八年起呈下降趨勢,但疾管 署發現,今年女性新增通報人數有增加趨勢,且整體感染者年齡分布以卅歲到四十九歲為 主,佔六十九%,多因不安全性行為而感染。 廿八歲 ...

營養師揭9種黑色食物 有助心血管健康

Thomas avatar
By Thomas
at 2022-10-21T09:48
※ [本文轉錄自 love-vegetal 看板 #1ZKM6130 ] 別只吃綠蔬菜 營養師揭9種黑色食物 有助心血管健康 2022/10/20 中時新聞網 鄭玉如 蔬菜有黃有紅,顏色非常多樣,其中深綠色蔬菜最常被拿出來討論,富含維生素與膳食纖 維,不過黑色食物其實營養價值也很高。營養師余朱青提到, ...

吃磷蝦油比魚油好嗎

Adele avatar
By Adele
at 2022-10-20T12:11
爬了本板文章都沒看到在討論磷蝦油 我平常都是上iHerb買魚油 但最近一直看到磷蝦油所以十分好奇 請問板上有人是吃磷蝦油的嗎? 和魚油的差別在哪? - ...

疼痛管理 APP 問卷調查(有抽獎)

Isla avatar
By Isla
at 2022-10-17T00:31
在忙碌生活中,大家是如何照顧自己的呢? 您好!我們是一個 UIUX 團隊,正在進行 side project(非商業性質),由於我們時常 忙碌到忽略身體健康狀況,因此想設計一款方便記錄身體疼痛的 APP,除了幫助大眾更加 了解健康狀態外,在記錄的同時,也能更有依據地與醫生說明病情。 ▶ 問卷連結:http ...