9成台灣人缺鈣 營養師曝補鈣最佳時機 - 養生
By Heather
at 2022-10-30T11:16
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9成台灣人缺鈣 營養師曝補鈣最佳時機:錯過可惜
2022/10/20 中時新聞網 李珮妘
根據國民健康署的「國民營養健康狀況變遷調查」顯示,超過9成國人普遍鈣質攝取不足
,每人平均鈣攝取量只有587毫克,距離成人每日應攝取1000毫克的鈣質建議攝取量,竟
然差了快一半,因此近來越來越多人重視補鈣的重要性。營養師宋明樺也特別分享人體補
鈣的最佳時機是晚上7點至8點,除了能有效被利用,還能穩定神經、肌肉,幫助睡眠。
宋明樺在《醫師好辣》節目中指出,最佳補鈣時機在晚餐前後約7點至8點之間,因為人體
吸收鈣質約需4小時,如果在此時補鈣,到了晚間11、12點,鈣大多已經吸收完畢,正好
趕上人體深夜11點至2點,生長激素分泌最旺的時刻,如此一來,鈣質才能有效被利用。
若睡前11點才補鈣,等到吸收完畢也已經半夜3、4點,「這時早已過了生長激素分泌高峰
期,就會有點可惜」。
宋明樺進一步表示,晚上補鈣或是喝牛奶,不僅能存骨本,還能穩定肌肉、神經,有助睡
眠。不過她也提醒,維持骨骼健康光靠補鈣還不夠,包括維生素D、維生素K和蛋白質也缺
一不可。
宋明樺列舉市面上常見的3種鈣質類型包括碳酸鈣、檸檬酸鈣和海藻鈣,尤其碳酸鈣與檸
檬酸鈣最常見,前者鈣含量40%,但吸收率僅27%;檸檬酸鈣的鈣含量21%,但吸收率35
%。不過她也坦言,鈣吸收其實都只有20~30%而已。另外她也提醒,胃功能不佳或是胃
酸分泌量比較不足的人,比較容易出現胃不舒服的狀態,建議選擇海藻鈣或是檸檬酸鈣替
換。
https://www.chinatimes.com/realtimenews/20221020004164-260418?chdtv
--
現代女人: 可常回娘家(可100%孝順娘家) 古代/傳統媳婦: 很少回娘家(不怎孝順娘家)
現代女人: 大部份的人不拿聘金 古代/傳統媳婦: 拿聘金 (被嫁[賣]到夫家?)
現代女人: 有人100% <沒靠夫家>養 古代/傳統媳婦: <婚後> 取/用/住公婆家資源
現代女人: 有存款 有經濟能力 買車 買房 古代/傳統媳婦:
現代女人: 小孩雙姓 (如 臉書祖克伯夫妻) 古代/傳統媳婦: 小孩大部份從父姓
[大陸] 80後獨生夫妻為後代取「雙姓」漸流行 2011/4/17 https://tinyurl.com/y4vh3kyc
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2022/10/20 中時新聞網 李珮妘
根據國民健康署的「國民營養健康狀況變遷調查」顯示,超過9成國人普遍鈣質攝取不足
,每人平均鈣攝取量只有587毫克,距離成人每日應攝取1000毫克的鈣質建議攝取量,竟
然差了快一半,因此近來越來越多人重視補鈣的重要性。營養師宋明樺也特別分享人體補
鈣的最佳時機是晚上7點至8點,除了能有效被利用,還能穩定神經、肌肉,幫助睡眠。
宋明樺在《醫師好辣》節目中指出,最佳補鈣時機在晚餐前後約7點至8點之間,因為人體
吸收鈣質約需4小時,如果在此時補鈣,到了晚間11、12點,鈣大多已經吸收完畢,正好
趕上人體深夜11點至2點,生長激素分泌最旺的時刻,如此一來,鈣質才能有效被利用。
若睡前11點才補鈣,等到吸收完畢也已經半夜3、4點,「這時早已過了生長激素分泌高峰
期,就會有點可惜」。
宋明樺進一步表示,晚上補鈣或是喝牛奶,不僅能存骨本,還能穩定肌肉、神經,有助睡
眠。不過她也提醒,維持骨骼健康光靠補鈣還不夠,包括維生素D、維生素K和蛋白質也缺
一不可。
宋明樺列舉市面上常見的3種鈣質類型包括碳酸鈣、檸檬酸鈣和海藻鈣,尤其碳酸鈣與檸
檬酸鈣最常見,前者鈣含量40%,但吸收率僅27%;檸檬酸鈣的鈣含量21%,但吸收率35
%。不過她也坦言,鈣吸收其實都只有20~30%而已。另外她也提醒,胃功能不佳或是胃
酸分泌量比較不足的人,比較容易出現胃不舒服的狀態,建議選擇海藻鈣或是檸檬酸鈣替
換。
https://www.chinatimes.com/realtimenews/20221020004164-260418?chdtv
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現代女人: 可常回娘家(可100%孝順娘家) 古代/傳統媳婦: 很少回娘家(不怎孝順娘家)
現代女人: 大部份的人不拿聘金 古代/傳統媳婦: 拿聘金 (被嫁[賣]到夫家?)
現代女人: 有人100% <沒靠夫家>養 古代/傳統媳婦: <婚後> 取/用/住公婆家資源
現代女人: 有存款 有經濟能力 買車 買房 古代/傳統媳婦:
現代女人: 小孩雙姓 (如 臉書祖克伯夫妻) 古代/傳統媳婦: 小孩大部份從父姓
[大陸] 80後獨生夫妻為後代取「雙姓」漸流行 2011/4/17 https://tinyurl.com/y4vh3kyc
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By Hamiltion
at 2022-10-30T23:47
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