4種方法讓你的身體倍變好 - 健康資訊

文章來源:http://myhealth911.com/20170418_514897.html

免疫系統是人體的防禦體系，一方面清除細菌病毒等外來異物，
另一方面也清除體內衰老的無功能細胞或是發生突變的自身細胞。
平時盡管人體內有些細胞異常，但通常人體免疫系統可及時發現、及時清除。
所以，一個人免疫功能的好壞強弱，決定了他的防病的能力以及他防癌抗癌的能力。

4種方式提高免疫力

多吃提高免疫力的食物

我們平日可以適當多吃一些可以提高免疫能力的食物。例如：

蔬菜類：如綠葉蔬菜尤其是十字花科的菜花、卷心菜等。

水果類：山楂、蘋果、獼猴桃

干果類：核桃、大棗、芝麻

睡覺是最簡單的方法

睡眠與人體免疫力密切相關。
試驗發現，良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。
另外，大腦在運作的過程中會不斷的產生一些垃圾和廢物，
而這些廢物的清除，要通過腦脊液轉移到血液中進行處理。
但這些液體的工作狀態，隻出現在睡眠時的大腦中。
因此，如果不能保證充足的睡眠，大腦中的廢物就會不斷積累。
最後，需要注意的是，不同年齡段的人，健康睡眠時間也不盡相同：

嬰幼兒：12~15小時

兒童：10~13小時

青少年：8~10小時

成年人：7~9小時

老年人：6~8小時

調整心態免疫力也會好

自主神經反應具有人類進化中適應環境、保護機體免受傷害的特點。
若這種反應過於強烈或維持時間過長，就有可能傷害到內髒了。
因此，心理不適時可以產生免疫功能低下，致使機體對疾病的抵抗力削弱。

每天給自己一些時間，坐下來回想一天中成功的、積極的和快樂的事情，
保持愉快的心情，才能夠讓免疫力維持在一個健康的狀態哦~

簡單運動增強免疫
　　

試驗表明，每天運動30到45分鍾，每周5天。
持續12周後，人體的免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增強。
運動只要微微出汗、心跳加快即可，強度不需太高。

1

健身的黃金運動：慢跑

慢跑對心肺功能、免疫功能、體力、協調性、精神和心理狀態等有明顯的改善。

2

降低體脂：遊泳

身體長時間浸泡在冷水中，既可以增加熱能的消耗，
對於降低體脂和血脂有明顯的促進作用，又可以增強機體對寒冷的適應性和抗病能力。

3

強身健體：散步

散步作為一種全身性的運動，對健康有多種益處，不止能提高免疫力，
還對心腦血管、呼吸系統、大腦等多方面有保健作用。

4

鍛煉肌肉、心肺：騎自行車

騎自行車可以使人體的大塊肌肉變得更加結實，可以使膝、踝和臀部關節變得靈活自如。

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有上面這些推薦的方法，可以讓自己身體健康的話，為什不試試看呢~~~~~

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